Odhalenie prvých 5 mýtov o kardio kalóriách
Odhalenie prvých 5 mýtov o kardio prístrojoch
Poznanie pravdy o týchto mýtoch o kardio tréningu vám prinesie vysoko kvalitné tréningy, dosiahnete svoj cieľ rýchlejšie a rýchlejšie schudnete.
Zariadenia nie sú dokonalé a musíme si uvedomiť, že medzi nimi existujú určité rozdiely, ktoré je potrebné zohľadniť, aby sa dosiahli uspokojivé výsledky. Tým, že pracujete na kardio strojoch, môžete získať kvalitné cvičenie, ale nezabudnite na tieto mýty skôr, ako s takýmto cvičením začnete.
Mýtus č. 1: Kalórie spálené na obrazovke sa nie vždy zhodujú
Eliptické trenažéry nevyžadujú veľa kĺbov a sú obľúbenou alternatívou k bežiacim pásom. V každom prípade je eliptický bicykel pravdepodobne kardio stroj s najväčšou mierou chyby v zobrazení spálených kalórií.
Eliptický pohyb nie je „úplne“ prirodzený. Eliptické prístroje závisia od typu pohybu a tento pohyb hrá dôležitú úlohu pri výpočte spálených kalórií.
Použitie paží v porovnaní s použitím nôh počas cvičenia je tiež faktorom, ktorý ovplyvní počet spálených kalórií, ale rozdiel v požiadavkách na končatiny sa na obrazovke prístroja nezobrazí. Používanie väčšieho množstva nôh trénuje viac svalov a všeobecne urýchľuje spaľovanie kalórií. Používanie rúk však môže zrýchliť tep.
Vďaka stepperom sa budete poriadne potiť, čím získate úžitok z intenzívneho spaľovania kalórií. Samotné sedenie na stroji bez toho, aby ste stúpali, však dramaticky zníži počet spálených kalórií a zariadenie to nebude brať do úvahy pri zobrazovaní týchto čísel na obrazovke. To isté platí pre pásku; ak budete len chodiť, nespálite rovnaký počet kalórií, aký získate pri lezení.
Mýtus č. 2: Zadávanie údajov pred cvičením je pre kardio stroje veľmi dôležité
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť presnosť spálených kalórií na kardio zariadení, je zabezpečiť, aby ste svoje údaje zadali skôr, ako začnete cvičiť. Pred začatím cvičenia použite preddefinovanú funkciu navrhnutú strojom, venujte čas zadaniu svojej hmotnosti a pravdepodobne aj svojho veku. Zavedenie hmotnosti pomáha prispôsobiť cviky. Ovplyvní to rýchlosť bežeckého pásu, čo povedie k zvýšenej presnosti pri odhadovaní spálených kalórií.
Ak nezadáte svoje údaje, spálené kalórie sú úplne ľubovoľné. Väčšina spotrebičov číta spálené kalórie na základe ich celkovej hmotnosti, ktorá by bola asi 68 kg. Pokiaľ teda nezadáte svoje osobné údaje, počet spálených kalórií môže byť nižší alebo vyšší.
Mýtus č. 3: Srdcová frekvencia nastavená strojmi nie je vždy správna, ani podľa nej nedochádza k spaľovaniu tukov.
Niektoré kardio zariadenia zobrazujú graf nízkej srdcovej frekvencie, ktorý v závislosti od veku naznačuje, ktorej oblasti srdcového rytmu by sa malo dosiahnuť pri spaľovaní tukov, kardio atď.
Aj keď to môže byť východiskový bod, aby ste začali rozumieť rôznym fázam svojho srdcového rytmu, na to, či sa na vás tieto intervaly vzťahujú, alebo nie, majú vplyv rôzne faktory. Váš osobný tep nemusí byť ten, ktorý zobrazuje vaše zariadenie.
Spaľovanie tukov nastáva pri nižšej intenzite. Bod spaľovania tukov indikovaný prístrojom však môže byť príliš nízky a nemá na vás žiadny vplyv. Aj keď sa dotknete bodov spaľovania tukov, mali by ste byť schopní viesť rozhovor.
Pozri tiež: 10 spôsobov, ako spáliť viac kalórií a zvýšiť svoju kondíciu.
Ak trénujete podľa svojej srdcovej frekvencie, dosiahnete hranicu 220 - váš vek. Získate tak maximálnu hodnotu odhadovanej srdcovej frekvencie. Potom toto číslo vynásobte 0,60-0,85, ak chcete zvýšiť intenzitu.
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na čísla zobrazené vaším prístrojom, požiadajte zdravotníckeho pracovníka o ďalšie informácie o vašom osobnom srdcovom rytme. Nebojte sa zmeniť intenzitu svojho tréningu. Cvičenie na miernej úrovni má svoje výhody, ale tréning na vyšších parametroch prinesie ešte viac výhod.
Mýtus č. 4: Krytý tréning je rovnaký ako tréning vonku.
Či už stúpate po schodoch, pracujete na stacionárnom bicykli alebo na bežiacom páse, obyčajná práca na prístrojoch vám nepomôže spáliť rovnaký počet kalórií, aký dostanete vonku. Napríklad, keď cvičíte vonku, nie sú tam žiadne úchytky, ktoré by vás podopierali, ale sú tu kopce, vietor a rôzne druhy terénu, veci, ktoré vám vnútorný spotrebič nikdy neponúkne.
Mýtus č. 5: „Čím viac sa potíte, tým lepšie “nemá všeobecnú pravdivostnú hodnotu.
Potenie je spôsob ochladzovania tela. To, že sa potíte hlboko, nemusí vždy znamenať, že spálite veľa kalórií. Ak je telocvičňa alebo budova, v ktorej pracujete, horúca alebo vlhká, budete sa prirodzene potiť bez ohľadu na váš tréning.
Záver
Na záver možno povedať, že kardio prístroje môžu poskytnúť dobrý tréning a áno, môžete s nimi spáliť veľké množstvo kalórií. Počet kalórií zobrazených na displeji však nie je stopercentne skutočný, najmä ak sa niekto opiera o ruky. Zadávanie osobných údajov pred cvičením môže zvýšiť presnosť spálených kalórií.
Odporúčané limity spaľovania tukov majú veľkú variabilitu a bod spaľovania tukov nemusí byť vždy tou najlepšou voľbou. Vonkajší tréning môže poskytnúť vyššie spaľovanie kalórií a iný účinok na svaly ako prístroj a silné potenie nie je vždy úmerné rýchlosti spaľovania kalórií.