Aké sú niektoré spaľovače tukov Hiit Fitness Rutines
Štúdia s 500 ľuďmi na klinike Mollen, zameraná na preventívne lieky a wellness v Scottsdale v Arizone, zistila, že 75 percent ľudí, ktorí pracovali ráno ako rutina, kontrastovalo a jednoducho veľká časť večerných trénerov a štvrtina Roje po práci. „Na začiatku dňa máte najmenší dôvod cvičenie vynechať,“ hovorí autor centra Arthur Mollen, DO. Zásadou je samozrejme to, že sa nebudíte dostatočne skoro. „K bodu, v ktorom využijete výhody zdriemnutia, sa dá dosiahnuť už za päť minút s cieľom opäť neupadnúť do hlbokého pokoja,“ varuje Dr. Mollen. Odmena! Pôjdete do práce so zmyslom pre zameranie: Nedávna správa z Illinoiskej univerzity v Urbana-Champaign zistila, že 20 minút priameho a nárazového cvičenia zlepšilo fixáciu, jasnosť a intelektuálne kapacity.
Ovládanie č. 2: Trafte do kovu pred pedálom.
Namiesto toho, aby ste sa zapotili kalórií z nuly na 60, je treba mať na pamäti niekoľko vecí: Rýchly postup pred kardio sekaním môže zvýšiť množstvo skvapalneného tuku. Cvičenci zo štúdie na Tokijskej univerzite, ktorí bicyklovali zdvíhanie závažia do 20 minút, si odrezali väčšie množstvo tukových zásob ako jedinci, ktorí odpočívali dlhšie alebo ktorí netónovali nijakou fantáziou.
Pre vaše srdce je užitočné pevné a potom konzumné usporiadanie: tepny vytvrdzujú pod ochranou, zvyšujú obehový stres, ale napríklad kardiostimulátor, napríklad 20-minútový beh, skontroluje tieto účinky a pomôže vašim žilám normalizovať sa, objasňuje Rohit Arora, MD, riaditeľ kardiológie na Chicago Medical School. Kvalitná príprava navyše vyžaduje „koordináciu a skvelú stratégiu, aby ste v prípade, že sa pripojíte, dostali viac na oplátku,“ hovorí Kent Adams, PhD, vedúci Fyziologického laboratória na Kalifornskej štátnej univerzite v Monterey Bay. „Medzitým je kardio kaskádový pohyb s nízkou schopnosťou, ktorý je z vyčerpania menej náročnou úlohou týchto dvoch,“ hovorí Adams.
Správa č. 3: Posuňte svoje tempo, zrýchlite trávenie.
Dokončiť proces úpravy a pripraviť sa na to, aby ste boli nasiaknutí potom? Trochu to prepečte pre väčšie dohorenie. „Prax s vysokou silou buduje vývoj vývojových hormónov, ktoré aktivujú tuk používaný ako palivo. Zvyšuje tiež trávenie o 10 až 15 percent oproti referenčnej hodnote, takže niekoľko hodín po tréningu skonzumujete viac tuku, “uviedol Arthur Weltman, PhD, vedúci laboratória fyziologických cvičení na virginskej univerzite v Charlottesville. Na konci dňa, pri šanci, že ste si počas svojej relácie odpracovali 300 kalórií, dostanete odmenu vo výške asi 45 kalórií z konzumácie aj po odtrhnutí.
Ak chcete znížiť dopad, držte sa tempa, ktoré chcete vyskúšať: V 16-týždňovej štúdii, ktorú Weltman uskutočnil s obéznymi ženami, boli ľudia, ktorí tri dni pracovali na tom, čo cítili, veľmi silní. (rýchla chôdza alebo beh) týždeň a s malou silou pre dvoch, ktorí boli o centimeter a pol ďalej od brucha ako slabšia sila, ktorá sa práve zhromažďovala. Alebo potom na chvíľu opäť bodnutie náhradou medzi behaním (závodné prechádzky, rýchla akcelerácia, plávanie pri maximálnej rýchlosti) na chvíľu a dostatočným istením na to, aby sa v nasledujúcom okamihu vzchopili.
Správa # 4: Vzdajte sa svojho sedadla, aby ste upravili svoje hlavné starosti.
V skutočnosti by aj normálni cvičiaci mohli mať úžitok z dodatočnej úpravy svojho Tush, najväčšieho svalového agregátu v tele, ktorý leží celý deň na vašej pracovnej ploche. „Keď idete na prechádzku alebo beháte, sú to vaše hamstringy, flexory bedrového kĺbu a svaly dolných končatín, ktoré robia najviac práce,“ povedala Vonda Wright, MD, ortopedická špecialistka na lekárskom centre v Pittsburghu. „Ak sa nestaneš tvrdým, tvoje glutety nebudú mať na ňom významnú časť.“ Povznášajúca správa? Ak si tieto drepy robíte uprostred cvičenia, môžete ich bezpochyby vkradnúť dovnútra, keď sa na vás kamoš nepozerá. Vstaňte zo sedadla so široko rozkročenými chodidlami. Sklopte základňu na sedadlo, keď sedíte, posaďte sa a potom vyskočte a stlačte glutety. Vykonajte tri aranžmány s 10 až 15 opakovaniami dvakrát alebo dokonca trikrát počas celého dňa.
Správa č. 5: Prejdite sa po sile a porazte skoré popoludnie.
Môžete to nazvať 20-20 Správa: Iba 20 minút činnosti s nízkou spotrebou energie, napríklad pri chôdzi, vám môže poskytnúť 20-percentné zvýšenie vitality, stanovené na Gruzínskej univerzite v Aténach. "Je to mätúce: veľa ľudí akceptuje, že budú prepustení z tréningu." Tak či onak, stane sa to opačne, “hovorí tvorca Ponder Patrick O'Connor, PhD, pedagóg kineziológie. „Nie sme si istí, čo je to organická zložka,“ hovorí, „ale ťažkopádne dôkazy naznačujú, že chemikálie na mysli, ako sú dopamín a serotonín, sú modifikované a spôsobujú zvýšenú vitalitu.“ Navyše, táto svižná resuscitácia spotrebovala iba asi 75 kalórií. Niet pochýb o tom, že prekoná 250 kalórií spike-da-drop od Skittles.
Vláda č. 6: Urobte dva kroky.
Ak sa rozhodnete použiť schody, pôjdete k obom kedykoľvek - pokiaľ nemáte na sebe žiadne oblasti nôh. Silné prívaly energie aktivujú rýchle trhavé svalové vlákna v nohách, ktoré spotrebúvajú väčší počet kalórií ako mierne trhané pramene. Tiež budete používať kúsok svojho svalu, ktorý zvyčajne nemá dostatočnú aktivitu. „Rýchle svalové bunky sú zložené tak, že môžete skákať ďaleko, tvrdo kopať a rýchlo zasiahnuť - pohyby, ktoré sa v dnešnej spoločnosti nedosahujú čoraz menej,“ uviedol Scott Mazzetti, PhD, pedagóg pre prírodovedné predmety na Salisbury University v Marylande. „Tragédia je, že je to vykorisťovanie alebo strata okolností, takže je skvelé robiť to dôsledne.“
Spoľahlivé predĺženie významne znižuje bolestivosť svalov, uvádza štúdia v Nórskom znalostnom centre pre zdravotnícke služby v Osle. Vyhýbali ste sa cvičeniu? Spomaľte s týmto 17-minútovým stratovým hráčom od Jennifer Huberty, PhD, fyzioterapeutky pôsobiacej na University of Nebraska, Omaha.
Najskôr sa zahrejte 5 minútou rýchlej chôdze po vysokých kolenách.
Toe-Ace-Extend (zamerajte sa na hamstringy, ktoré zostanú počas dňa skrátené): Posaďte sa na zem s ľavou nohou ohnutou rovno pred seba, kolenom mierne ohnutým, pravou nohou ohnutou do strany a na Ležať na zemi. Uchopte prsty na nohách bez toho, aby ste sa odrazili, a podržte ich 30 sekúnd. relaxovať. Vykonajte 3 strečingy, v tomto okamihu prepnite nohy a znova ich umyte.
Predĺženie flexora bedrového kĺbu (mieri na boky, ktoré sú tiež v pracovnej oblasti Racer): Ľahnite si s ľavou nohou hore na podlahu, vytočenou, ľavou nohou a vytočte skutočné koleno nabok tak, aby sa vaše skutočné dolné končatiny krížili a chodidlo dole na ľavom dolnom stehne. Ošetrujte si ľavé stehno oboma rukami a stlačte ho až do bodu, keď máte dobrý pocit z bokov, gluteí a vonkajšieho stehna. Vydržte 30 sekúnd; Prepnite nohy a opäť sa zahrejte. Urobte 3 strečingy na každú stranu.
Bočný výčnelok (zameriava sa na hornú časť chrbta a pás): Postavte sa s nohami oddelenými od seba. Zdvihnite ruky nad hlavu a prsty zaistite dlaňami nahor. So zameraním na stred vycentrujte žalúdok do strany. podržte 30 sekúnd. Vráťte sa a sústreďte sa. podržte 30 sekúnd.
Zmeniť strany; zaradiť vyššiu rýchlosť. Urobte 3 predĺženia na každej strane.
Kontrola 8: Vyzujte sa.
Nedávny prieskum FITNESS zistil, že tenisová obuv - okolo ktorej sú športové podprsenky - je to vybavenie, ktoré sa pravidelne prehliada a marí návrh dámskych cvičení. Riešenie tohto problému tým, že bude skľučovať pred vchodom, ktorý opustíte, navrhuje Diane Kleinová, PhD, ústredie a herné štúdie na Tennessee Wesleyan College v Aténach. „Ak ich uvidíte, povedia vám, že ste chceli trénovať,“ hovorí Klein. Pre pohyb sú kopy oprávnené bez ohľadu na tisíc slov.
„Budovanie svalovej stravy a plán budovania svalovej hmoty“
Tu je najlepšie cvičenie na spaľovanie tukov, aké kedy urobíte. NIE, nejde o okruhy kardio, HITT ani o váhu.
Kedykoľvek chce človek stratiť viac tukov na cvičebnom programe, zvyčajne sa dostane na bežiaci pás.
Keď robíte HIIT na bežiacom páse, na začiatku získate výsledky, budete na náhornej plošine a nakoniec sa stanete továrňou na ukladanie tuku.
Kortizol, hormóny, poranenia kĺbov atď.
Ďalšou vecou, ktorú treba ukázať, je, že pri ukladaní telesného tuku stále viac a viac efektívne fungujete, potom máte jedinú možnosť chodiť dlhšie a ťažšie, čo zase len zvýši účinky čoraz menšieho množstva tuku, keď sa lepšie kondicionujete.!
Telo sa adaptuje veľmi rýchlo a keď sa stanete kondičnejším, môžete spáliť viac tukov.
Je to smrteľná snehová guľa.
HIIT môže tiež preniknúť do každého svalu, ktorý ste si vytvorili. To nechcete, pretože čím viac svalovej hmoty vytvoríte, tým viac kalórií spálite
Takže ak bežecké pásy, HITT alebo okruhy telesnej hmotnosti nie sú odpoveďou, potom čo to je?
Čo tak všetky 3 v jednom len trochu váhy.
Toto je 20-minútové cvičenie, ktoré výrazne prekoná CIRIOU CARDIO, HIIT alebo TELESNÉ HMOTNOSTI!
Nazývajú sa komplexy činiek.
Toto video vám presne ukazuje, ako na to, a súčasne bude spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu.
Stavím sa, že to bude najťažšie cvičenie, aké kedy urobíte.
Tu je video => Komplexné cvičenie s činkami na premasťovanie tuku a budovanie štíhleho svalstva
Nepotrebujete „rutiny“. Cvičenie HIIT je aeróbnou formou. Nezáleží na tom, čo si vyberiete ... Funguje skvele ako beh, bicykel, stacionárne stroje…. Vyberte si.
Všetko je to o úrovniach srdcového rytmu. Ako základnú čiaru „aeróbneho cvičenia“ používate srdcový rytmus. To je 65-75% z vášho maxima jednotlivca. Odtiaľ budete robiť intervaly, v ktorých budete len usilovnejšie pracovať, aby ste dosiahli svoj srdcový rytmus až po hranicu 90% po dobu požadovaného intervalu.
Môže to byť kdekoľvek od 15 sekúnd do minúty. Potom spomalte, aby sa srdcová frekvencia dostala na aeróbnu úroveň, a potom opakujte.
Práve teraz som videl ľudí hovoriť o takýchto intervaloch v inom kontexte, ale v aeróbnom tréningu sa používa už veľmi dlho. Prvýkrát som čítal o intervalovom tréningu v 70. rokoch.
Na vytrvalostný športovec používajú túto technológiu dlhšie ako ....
Problémom ako je kalistenika je správne sledovanie srdcového rytmu. So stacionárnym bicyklom je to jednoduché. Momentálne to robím ako súčasť svojho rehabilitačného programu TKR.
Počítanie kalórií s vysokou intenzitou a obmedzenie kalórií. Cvičenie je neefektívny a neefektívny spôsob, ako stratiť telesný tuk. Všetko to bude pochádzať z vašej stravy.