10 jednoduchých spôsobov cvičenia bez toho, aby ste chodili do posilňovne - chudé alebo tučné
Cvičiť každý deň striedmo a trikrát týždenne vo svižnom tempe je to, o čo sa snažia všetci ľudia s kilami navyše alebo bez nich, ktorí sa chcú udržiavať vo forme. Ale nabitý program nám niekedy už nedovolí ísť do posilňovne, takže Lean alebo Fat vás naučí, ako spáliť kalórie dvoma ťahmi a tromi pohybmi.!
Osem hodín strávených v kancelárii alebo v škole, sedavé posedenie, jedlo na úteku, osobné a profesionálne povinnosti, svadby a večierky, domáce práce - to je len niekoľko vecí, ktoré musíme dennodenne žonglovať s rýchlosťou. Kedy máme čas cvičiť a prečo nie, zhodiť pár kíl? Odložte výhovorky a nájdite 10 spôsobov, ako do svojho programu zahrnúť veľmi zaneprázdnený a malý šport!
1. Precvičte si nohy v kancelárii. Keď sedíte na stoličke, v nohách sa vám zvyšuje tlak a môžete sa dokonca prebudiť s kŕčovými žilami v dôsledku sedavého spôsobu života, ale z kancelárskej práce môžete urobiť zážitok, ktorý je výhodou pre vaše telo. Postavte sa na stoličku, natiahnite jednu nohu spredu a vykonajte sériu 10 zdvihov nôh.
2. Pri čistení zubov pokrčte kolená. Využite čas, ktorý si dávate na čistenie zubov, a urobte 5-10 ohybov kolien, ktoré tonizujú vaše nohy, stehná a zadok.
3. Uvoľnite si chrbát strečingom. Strečingové cviky sú skvelé na rozptýlenie napätia, ktoré sa hromadí v ramenách a chrbte, keď pracujete v kancelárii: spojte si dlane, natiahnite ruky nad hlavu a vydržte 5 sekúnd.
4. Fandari, keď hovoríte po telefóne. Keď hovoríte po telefóne so svojim najlepším priateľom niekoľko minút alebo dokonca hodín, neľahnite si na gauč, pretože by vám to bolo pohodlnejšie, ale vykonajte bočné zákruty, 20 pre každú nohu.
5. Vždy stúpa po schodoch, vo svižnom tempe. Všetci vieme, že výťah je rýchly a pohodlný, ale nepomáha vám v túžbe mať vyrysované telo. Radšej choďte po schodoch, svižným tempom a spálite 15 kalórií za minútu!
6. „Brucho“ pre lenivých. Mám dobrú správu: pre lenivejších ľudí existuje aj akési „bruško“! Samozrejme, že nemajú rovnaké výsledky ako séria 150 brušných svalov v pravom slova zmysle, ale tonizujú aj vaše brušné svaly, kým nestihnete ísť do posilňovne: napnite brucho, potom relaxujte, kedykoľvek si sadnete stolička alebo pohovka.
7. Kráčajte 20 minút denne. Chôdza je ideálny spôsob, ako si trochu zacvičiť, keď nemôžete intenzívne trénovať, pretože vám pomáha spaľovať kalórie, precvičovať svaly na nohách a zlepšovať náladu.
8. Umyte okná. Riešením spaľovania kalórií sú aj aktivity v domácnosti. Umývanie okien je najnáročnejšia práca a pomôže vám spáliť 180 kalórií za pouhých 30 minút.
9. Cvičte zadok. Cviky na chrbát sú nevyhnutné, ak chcete vypučený zadok, ako sú niektoré hviezdy (napríklad Jennifer Lopez), a keď nemôžete ísť do posilňovne, napnite chrbtové svaly, kedykoľvek budete mať príležitosť, či už ste v škole, v kancelárii alebo v autobuse. Nikto si to nevšimne!
10. Pri sledovaní televízie si tónujte ruky. Počas sledovania svojho obľúbeného filmu alebo relácie si v sérii 20 cvikov sadnite na kraj gauča s nohami pri sebe, pokrčte lakte a natiahnite ruky dozadu.