10 jednoduchých tipov na štýl zdravého stravovania

Zabudnite na diéty, ktoré sľubujú úžasné výsledky za neuveriteľne krátky čas. Neurobia nič iné, iba ovplyvnia vaše zdravie a prinesú vám dvojnásobnú stratu hmotnosti, keď už nebudete môcť dodržiavať prísne pravidlá. Namiesto toho sa osvojte zdravé stravovacie návyky a budete mať istotu, že sa ním budete môcť riadiť celý život, iba s pomocou nádychu ambície a vytrvalosti. Zmena stravovania môže byť hlavnou výzvou pre tých, ktorí sú zvyknutí na nezdravé jedlo, sýtené džúsy alebo spracované potraviny. Osvojenie si zdravého životného štýlu však nebude vnímané ako drina, ak vezmete do úvahy niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré treba dodržiavať po celý život. Akonáhle si zvyknete, zaručujem, že už nikdy nebudete jesť ako predtým. Navyše, ak chcete schudnúť, stane sa to postupne, bez toho, aby ste vystavili svoje telo šoku (ako sa to stane, keď dodržiavate niektorú z drastických diét, ktoré zaplavujú internet), a bez toho, aby ste riskovali, že stratené kilogramy vrátite späť. . V nasledujúcom texte teda vysvetlím každé z 10 pravidiel, ktoré vám pomôžu začať, ale aj zachovať zdravý štýl stravovania.

1. Vyskúšajte jednoduché recepty

Ak sa bojíte, že nie ste veľmi dobrý kuchár a že si nebudete vedieť pripraviť jedlo sami, môžete začať vyskúšaním jednoduchých receptov, ktoré by zvládlo aj dieťa. Okrem toho, že si budete môcť uvariť niečo chutné, urobíte to za pomerne krátky čas, takže príprava jedál vás neukráti o čas venovaný iným činnostiam. Tu je napríklad jednoduchý recept, ktorý dokáže pripraviť aj človek, ktorý v kuchyni nešliape príliš často a ktorý je možné kombinovať s množstvom ozdôb, na rýchle, chutné a zdravé jedlo.

Grilované kuracie prsia

Náročnosť: Porcie pre začiatočníkov: 6 Čas prípravy: 25 minút (príprava - 10 min.; Varenie - 15 min.)

prísady:

• 6 kusov kuracích pŕs, vykostených a bez kože
• 3 strúčiky cesnaku
• 1/2 čajovej lyžičky soli (alebo podľa chuti)
• 3-4 lyžice hnedého cukru
• 3 lyžice horčice
• 3 lyžice balzamikového octu
• šťava z limetky
• šťava z polovice citróna
• 5-6 lyžíc olivového oleja
• mleté ​​čierne korenie podľa chuti

V miske zmiešajte všetky ingrediencie, počnúc prelisovaným cesnakom a končiac olivovým olejom a korením. Pridajte kúsky kuracích pŕs a dobre premiešajte. Misu prikryjeme alobalom a dáme na 8 hodín do chladničky, aby sa kuracie mäso dobre marinovalo. Pred dovarením kuracích pŕs, na grilovacej panvici alebo dokonca na grile, ich nechajte 15 minút pri izbovej teplote. Nechajte ho na ohni, kým pekne nezhnedne. Po vybratí mäsa z panvice alebo na grile ho prikryté pokrievkou nechajte 5 minút odpočívať. Takto pripravené mäso môžete podávať ako také s obľúbenou oblohou (najvhodnejší by bol zeleninový šalát) alebo doplnené omáčkou.

Nutričné ​​informácie na porciu:

Kalórie: 301; Celkový tuk: 14 gramov; Nasýtené tuky: 2 gramy; Bielkoviny: 32 gramov; Sacharidy: 11 gramov; Cukry: 11 gramov; Vláknina: 0 gramov; Cholesterol: 103 miligramov

2. Rýchle občerstvenie

Vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín a obsahujú všetky aminokyseliny potrebné pre ľudské telo, vrátane aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), takže by ste mali mať takéto občerstvenie vždy po ruke. Musíte len uvariť niekoľko vajec a nechať ich v chladničke 1 - 2 dni. Keď cítite potrebu niečo rýchlo zjesť, môžete sa obrátiť na rezervu vajec v chladničke:) Vyhnete sa tak pokušeniu zjesť niečo nezdravé (čipsy, občerstvenie atď.) Len preto, že sú viac na RUKA.

3. Zásobte sa

Špajzu vždy majte na sklade so základným jedlom, o ktorom viete, že ho pravidelne používate. Nemal by vám napríklad chýbať olivový olej, soľ, korenie, celozrnné výrobky (napríklad quinoa alebo ovos) alebo v prípade núdze fazuľa (na bielkoviny) alebo tuniak v konzerve (vo vlastnej šťave). Tiež by ste mali mať vždy po ruke zdravé občerstvenie, ako sú orechy, lieskové orechy, čerstvé alebo sušené ovocie.

4. Vytvorte si nákupný zoznam

Pred nákupom by bolo dobré urobiť si vždy zoznam všetkého, čo potrebujete, aby ste mohli pokračovať v tomto štýle zdravého stravovania, o ktorom hovoríme. Zameriate sa teda na nákup položiek v zozname a nebudete v pokušení kupovať všetky druhy občerstvenia plné E.

5. Spravte si plán nákupu

Ak máte zvyčajne nabitý program, neospravedlňujte sa, že nemáte ísť nakupovať alebo niečo rýchlo zjesť v kútiku rýchleho občerstvenia. Skúste si nájsť hodinu na to, aby ste šli na trh alebo do supermarketu v okolí, aby ste sa zásobili čerstvým ovocím a zeleninou alebo mliečnymi výrobkami. Tip: Skúste niečo zjesť skôr, ako vyrazíte na nákup! Ak ste hladní, neodoláte pokušeniu nakupovať nezdravé jedlá, ktoré by nemali byť na vašom nákupnom zozname.

6. Skamarátte sa s mrazničkou

V dňoch, keď nemáte čas na varenie, môžu byť mrazené jedlá skutočným darom z nebies. A tu nemám na mysli polotovar, ale ten, ktorý ste pripravili vy, vo vlastnej kuchyni. Keď pripravíte niekoľko porcií jedla, môžete časť zmraziť a rozmraziť, keď sa nachádzate v časovej kríze.

7. Zapojte svojho partnera

Aby ste uľahčili prechod na zdravý štýl stravovania, presvedčte svojho životného partnera, aby sa k vám pripojil. Takto sa budete môcť navzájom podporovať a povzbudzovať vo chvíľach, keď sa odchýlite od pravidiel. Ak nemáte životného partnera, môžete zavolať na pomoc dobrého priateľa.

8. Nevzdávaj to!

Ak sa odchýlite od pravidiel zdravého štýlu stravovania (určite to niekedy urobíte, nikto nie je dokonalý!), Je veľmi dôležité vedieť sa zotaviť. Je normálne, že občas túžite po pizze alebo hranolkách, ale to neznamená, že sa musíte úplne vzdať zdravého životného štýlu.

9. Vyhľadajte vedenie

Ak chcete zmeniť doterajší štýl stravovania za zdravší, ale neviete, ako postupovať, neváhajte a požiadajte o radu znalého človeka. V dnešnej dobe je veľmi ľahké vyhľadať odborníka na výživu, či už online alebo offline, takže neváhajte požiadať o pomoc.

10. Buďte si istí!

Osvojenie si zdravého životného štýlu vyžaduje okrem pravidiel výživy aj dobrý psychický stav, preto sa snažte byť každý deň optimistickí a spoľahnite sa na svoje silné stránky. Muž, ktorý je šťastný a spokojný s tým, čo je, sa oveľa ľahšie adaptuje na takúto zmenu.

---