10 jednoduchých tipov pre rodičov detí s problémami s váhou; Všetko o matkách
Jednoduché veci pre rodičov detí s problémami s váhou, ktoré zmenia postavu najmenších. Navždy.
Dnes vidíme na našom bábätku drzejšie líčko a sme radi, že sa malému „splnilo“. Zajtra si všimneme, že sa mu sťahujú rifle, ale stále sa nebojíme, všetko obviňujeme z toho, že vyrástol. Ale pomaly sa kilogramy ukladajú a my si uvedomujeme, že máme dieťa, ktoré má problémy s váhou.
Pretože je v našich silách zmeniť životný štýl našich detí tak, aby boli zdravé a aby ich neovplyvňovali problémy, ktoré s nimi súvisia nadbytočné kilogramy, ponúkame vám 10 užitočných tipov, ako zabrániť malému dieťaťu v pokoji. problémov s hmotnosťou. Navždy.
10 jednoduchých tipov, ktoré by sme mali čo najskôr zaviesť do praxe:
1. Klasický cukor v sladkých jedlách, ktoré si doma pripravujete, nahraďte prírodnými sladidlami. V obchodoch nájdeme 100% prírodné produkty, ktoré majú 0 kalórií a 0 glykemický index, ideálne pre deti, ktoré majú problémy s váhou. Okrem toho tieto výrobky nemenia chuť jedla alebo nápojov, ktoré osladzujú, a môžu sa použiť aj do koláčov, ktoré si vyžadujú tepelnú prípravu.
2. Vzdajte sa komerčných štiav a pripravte si doma klasickú limonádu, ktorej kyslá chuť môže byť osladená prírodnými sladidlami. Výberom tejto možnosti dlhodobej hydratácie pomôžete malému uprednostniť prirodzenú chuť a nepodnecujete ho k závislosti na sladkých nápojoch.
3. Dieťaťu ponúknite večeru asi dve hodiny pred spaním. Neskoré večere môžu narušiť vylučovanie rastového hormónu počas noci. Okrem toho môže byť proces trávenia ťažký, pretože poloha žalúdka bude vodorovná, čo znamená, že sa môžu vyskytnúť príznaky gastroezofageálneho refluxu. Bohaté jedlo pred spaním navyše zvýši vašu chuť do jedla v skorých ranných hodinách, čo znamená, že celkový obsah kalórií za deň bude veľmi vysoký.
4. Nenúťte ho dokončiť všetko z taniera! Telo dieťaťa vie o zastavení jedla lepšie ako matka alebo otec, takže nútiť malého jesť všetko na tanieri znamená zanedbávať jeho schopnosť jesť jedlo, ignorovať skutočnosť, že je unavený, a vytvárať si úplne nesprávny návyk. jesť stále viac a viac pri každom jedle.
5. Osvojte si zdravý životný štýl pre celú rodinu. Ak zmeníte svoje denné menu, nakúpite zdravé potraviny a v tele vyviniete úsilie, aby ste jeho potravinám a kvalite venovali oveľa väčšiu pozornosť ako kedykoľvek predtým, rýchlo si všimnete pozitívne účinky. Nielenže váš drobec schudne, ale aj vy budete zdravou rodinou s väčšou chuťou do života.
6. Naučte sa stravovať ako rodina. Dobre vieme, aké úsilie to obnáša, pretože každý má super chaotický rozvrh každý deň a jedlo sa chodí behať, pýtate sa kam. Ale najmenej jedno alebo dve jedlá vo všedné dni a zvyšok jedla cez víkendy si môžete dať so svojimi blízkymi. A výhody sú úmerné potešeniu z toho, že ste pri stole s tými doma: štúdie nám hovoria, že u tých detí, ktoré jedli s rodinou najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne, bola o 20% nižšia pravdepodobnosť, že budú jesť nezdravé jedlá. a o 12% nižšia šanca na nadváhu.
7. Nepoužívajte jedlo ako odmenu za to, že necháte deti jesť! Ani pre deti s problémami s váhou, ani pre ostatných. Ak sľúbime najmenším dezert, ale iba ak budeme jesť šalát, nielen steak vedľa, nechtiac ich naučíme, že šalátová alebo zeleninová obloha je menej dôležitá ako dezert. Hovoríme to nielen my, ale existujú štúdie, ktoré ukazujú, že dospelí, ktorí boli v detstve odmenení jedlom, trpia skôr poruchami stravovania a obmedzujúcimi stravovacími návykami.
8. Neplňte tanier dieťaťa! Lepší zlý kôň ako vôbec žiadny.
9. Nemusíš si robiť so športom ťažkú hlavu a behať s malým v rôznych tréningoch. Môžete však nechať malého, aby si vybral aktivity, ktoré má rád, a práve to je najlepší spôsob, ako z neho urobiť priateľa tohto športu. Tanec, cyklistika, horolezectvo alebo iné aktivity, ktoré zahŕňajú pohyb, sú niektoré z vecí, ktoré môžete povzbudiť v prirodzenom rozvrhu vášho drobca.
10. Nehanbite sa povedať svojmu dieťaťu, ako často ho milujete a vážite si ho. Názory detí na seba často závisia od toho, čo im hovoria rodičia, takže tieto vyhlásenia o bezpodmienečnej láske neurobia nič iné, len posilnia ich zdravý obraz o sebe. A zdravý obraz seba samého je ten najkrajší dar, aký môže byť rodič, ktorý chce chrániť svojho syna alebo dcéru pred pocitmi menejcennosti, nízkej sebaúcty, úzkosti alebo depresie, čo sú podľa psychológov niektoré z častejšie emočné príčiny prejedania.
Ak ste sa dostali na koniec tohto textu, znamená to, že ste odhodlaní niečo zmeniť v životnom štýle svojej rodiny. Odporúčame vám, aby ste si prečítali viac o tom, čo môžeme robiť, keď deti tučnia.