10 jednoduchých trikov pre krásnu postavu bez chudnutia pre zaneprázdnené ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Jedným z najväčších problémov je kolísanie hmotnosti. Najmä počas zimy a sviatkov mnohí priberajú. A možno ťažšie ako chudnutie nie je opätovné priberanie. Nehovorím, že je ľahké schudnúť, najmä keď ich je v značnom počte, ale po toľkých mukách je najväčšia hrôza, že je všetko márne. Viem, aké to je. Prešiel som si tým, aj keď som nemusel schudnúť desiatky kilogramov. Ale aj tak by som nechcel vyzerať ako kedysi.

Rozdiely v hmotnosti navyše nie sú pre vaše zdravie prospešné, nehovoriac o kožných účinkoch, ktoré nie sú vôbec estetické.

Tu je 10 pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť v prvej fáze a potom sa udržať bez chudnutia:

1. Majte svoj telesný cukor pod kontrolou

Ak to urobíte, udržíte si stabilnú váhu. Rozdiely v hladinách cukru vedú k ukladaniu podkožného tuku. Stabilná hladina cukru v krvi výrazne zníži potrebu sladkého a telo bude efektívne spaľovať tuky.

Preto musíte urobiť nejaké zmeny v spôsobe stravovania. Konkrétne nahraďte sacharidy kvalitnými. Teda tie jedlá, ktoré uvoľňujú cukor do tela pomalšie. Teda všetky výrobky z bielej múky s celozrnnou, bielou ryžou s hnedou, červenou alebo čiernou ryžou, vzdať sa rafinovaného cukru a zvoliť si prírodné náhrady, ktoré nájdete TU, jesť veľa zeleniny a určité strukoviny, namiesto sladkostí jesť ovocie, ale pozor na sladké ovocie a džúsy. Samozrejme mám na mysli džúsy vyrobené z čerstvého ovocia, nie vo fľašiach a v žiadnom prípade nie sýtené.

2. Jedzte na raňajky bielkoviny

Ráno cez raňajky naštartujete metabolizmus. Bielkoviny stimulujú spaľovanie, regulujú hladinu cukru v krvi a dodávajú pocit trvalého sýtosti.

3. Jedzte veľa vlákniny

Ktoré nájdete najmä v zelenine, ale aj v iných potravinách. Vláknina podporuje črevný priechod, teda trávenie.

4. Dajte si jedlo

Je to zásadná zmena, ktorá vám v skutočnosti pomôže zdravo schudnúť. Chaotický program vás prinúti jesť viac nekvalitných potravín, ktoré vás zbavia tuku a spôsobia vám zdravotné problémy.

Musíte mať 3 jedlá a 2 občerstvenie. A raňajky sú ZÁKLADNÉ! Na tomto blogu nájdete ukážky jedálnych lístkov pre každé z jedál a TU môj zoznam pravidiel stravovania a výživy, podrobne vysvetlený s príkladmi.

5. Jedzte malé porcie a jedzte pomaly

Musíte jesť dosť, aby ste sa nasýtili, nie napchávať. A ak budete jesť pomaly, uvidíte, že vás unaví menej jedla. Kľúčom k vysnívanej siluete sú malé a husté časti, teda podľa princípu z predchádzajúceho bodu.

Ak ste boli doteraz labužníkom, je čas sa vzdelávať. Pevne verím, že v tomto živote sa dá vzdelávať čokoľvek, pokiaľ ide o vlastnú osobu. Povedzte si, že svoj život vediete iba vy a nikto alebo nič iné. Ani žalúdok! Nie si nikto otrok!

6. Vzdajte sa dezertu

Pretože je to dnes rozšírené, na konci jedla, je to veľmi zlý nápad. Sladké jedlá môžete jesť ako občerstvenie, tj. 2 hodiny od stola, samozrejme v súlade s bodom 1, samozrejme.

Môžete si občas urobiť chuť, ale občas nie, zvyk.

7. Vnuťte si nový život a rešpektujte svoje rozhodnutie

To znamená, vyčistiť stravu, prípadne podľa vyššie uvedených pravidiel, a cvičiť. Pokiaľ ide o pohyb, stanovte si rozvrh a postupujte podľa neho! Nútite sa ho splniť minimálne 80% týždenne. Nerobte si z „podvádzacieho dňa“ zvyk. Je to len otázka vôle. Dokážte sami sebe, že na to máte!

8. Jete hlúposti, podľa toho ukazujete

Kedykoľvek, keď máte chuť na niečo, o čom viete, že z vás môže byť tučný a želatínový, premýšľajte, či to stojí za to. Navyše ide o vaše zdravie. A to nehovoríme iba o kratšom živote, ale o kvalitnom. Čo môže byť horšie ako bezmocná staroba strávená pred dverami lekárov?

9. 1/3 jedla, ktoré konzumujete, by malo byť surové

Nielen, že surová zelenina a ovocie zvyšujú váš príjem živín, ale obsahujú aj menej kalórií. Okrem toho trvá dlhšie ich žuvanie, ktoré stimuluje uvoľňovanie hormónu, ktorý navodzuje pocit sýtosti.

10. Pozor na tuky

V prvom rade musíte vymeniť tie zlé za zdravé. Čo sú tieto, zistíte, ak si prečítate príspevok TU. Ale aj pri tých zdravých musíte byť opatrní. V tomto príspevku nájdete aj optimálny podiel tukov vo vyváženej strave.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.