10 JEDNODUCHÝCH TRIKOV PRE TÝCH, KTORÍ SA NEMOHÚ STARAŤ O CHUDNUTIE
Nikdy som nedokázala držať diétu až do konca alebo schudnúť znova po tom, čo som schudla. Podarilo sa mi to v 30 rokoch zmenou životného štýlu a stravovania. Prechod sme samozrejme neurobili zo dňa na deň, ale malými krokmi a jednoduchými a znesiteľnými zmenami. Ale podľa môjho názoru je to z dlhodobého hľadiska najživotaschopnejšie a najudržateľnejšie riešenie. Tu uvádzam jednoduché zmeny, o ktorých hovorím.
Pite viac vody a hlavne keď máte hlad
Vždy majte pri sebe fľašu vody a pite čo najmenej. Uvidíte, že vás to prinúti jesť menej. Okrem toho je smäd často zamieňaný s hladom. Ak teda máte chuť niečo zjesť, najskôr vypite pohár vody a počkajte pol hodiny. Ak ste stále hladní, jedzte. Ak nie, znamená to vo vás dehydratáciu.
Jedzte málo a často
Ide o to, aby ste nikdy nejedli na pozadí pokročilého hladu, pretože skonzumujete oveľa väčšie množstvo jedla, ako potrebujete na to, aby ste sa unavili. Riešením je zjesť niečo každé 2 - 3 hodiny, malé občerstvenie, napríklad jablko, pár orieškov, asi 5 - 6, teda banán. Už nebudete hladovať a topiť sa.
Jedzte pomaly
Je čas, kým sa pocit sýtosti dostane do mozgu. Ak budete jesť pomaly, budete jesť menej, kým nebudete sýti.
Dajte si trochu na tanier
Máme v bezvedomí tendenciu všetko dokončiť z taniera. Radšej dajte menej. Pre prípad, že by ste boli stále hladní, môžete si kedykoľvek vziať ďalšiu porciu.
V prvej časti dňa uspokojíte svoje chute
Ak budete jesť, keď budete mať najintenzívnejšiu aktivitu, budete mať čas na to, aby ste spotrebovali kalórie, ktoré ste do tela vložili. Mám na mysli sladkosti, cestoviny, pečivo, ak sa toho naozaj nevzdáš.
Zvyknite si jesť ráno
Každý lekár alebo odborník na výživu vám povie, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Väčšina ľudí to však vynecháva pre nedostatok času, lenivosť alebo kvôli tomu, že najskôr pijú kávu. Tiež som dlho nemohla ráno jesť. Telo je však ako dieťa. Je vzdelaný. Začal som tým, že som sa prinútil niečo zjesť, čokoľvek, nech by bolo akokoľvek málo. Telo si potom zvyklo prijímať túto dodávku energie a začalo ju odo mňa vyžadovať. Teraz sa raňajky stali rovnako povinnými ako čistenie zubov. Aj keď ste sa zobudili neskoro a ste neskoro, neopustíte domov bez umývania zubov, nie?!
Na večeru iba bielkoviny a zelenina
Vytvorte pravidlo pre posledné jedlo dňa: len bielkoviny, najlepšie chudé mäso, spolu s niekoľkými zeleninami, surovými, grilovanými alebo dusenými, prípadne šalátom. Jednoduché, žiadne omáčky. Pomôže tiež vášmu metabolizmu, a to reguláciou črevného prechodu, vďaka vláknine v zelenine, a na druhej strane bielkoviny popáleniny zintenzívnia.
Jedzte dezert osobitne
Chaotické miešanie jedla je najväčším problémom životného štýlu moderného človeka. A zvyk jesť, na konci jedla, niečo sladké, teda predstava dezertu, je veľmi zlý, bohužiaľ, získaný už od detstva. Odporúča sa jesť päťkrát denne: tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Dezert pozostávajúci z koláčov alebo ovocia by mal byť jedným z týchto dvoch občerstvenia a mal by sa jesť jednu alebo dve hodiny od akéhokoľvek jedla.
Čo najmenej fľaškových džúsov a komplikovaných nápojov
Výhodou fľaškových džúsov je, že sú lacné a šikovné. Je to však jedna z hlavných príčin výkrmu. A nie, tie bez cukru nie sú riešením. Umelé sladidlá, aj keď neprichádzajú s kalorickým príjmom cukru, si u vás vytvoria závislosť a celkovo zvýšia potrebu sladkostí alebo jedla. Komplikované kávové nápoje, tak populárne, majú veľa kalórií, tuky a mlieko znižujú rýchlosť trávenia kávy a znižujú ich blahodárne účinky na telo.
Skúste sa viac hýbať
Sedavý životný štýl je hlavnou príčinou obezity a kardiovaskulárnych chorôb. Ak nemôžete začať športovať alebo ísť do telocvične, využite aspoň každú príležitosť na obchádzanie: zaparkujte ďaleko od vchodu, keď idete do obchodného centra alebo supermarketu, choďte pešo a telefonujte, choďte po schodoch nie výťahom, choďte do kúpeľne alebo na vzdialenejšiu tlačiareň, do práce.
Andreea Sava je novinárka v Anténe 3, ale tiež veľa športuje a venuje sa výžive. Niekoľko mesiacov založil osobný blog andreeasava.ro, ktorý podrobne vysvetľuje pravidlá výživy, ktoré uplatňuje, a uvádza príklady jednoduchých cvičení doma, pre tých, ktorí nemajú fyzickú kondíciu a čas a peniaze na chôdzu. v posilňovni.
Diéty zahŕňajú vôľu, nedostatok a väčšinou krátko po nich priberáte. Dlhodobým riešením je urobiť nejaké zmeny vo vašom životnom štýle.