10 kardio cvičení, ktoré spália najviac kalórií • Ahoj Iasi •

Žiadne cvičenie alebo tréningový režim vám nepomôže veľmi efektívne spaľovať tuky, ak nezmeníte stravu. Stačí si myslieť, že za hodinu behu spálite asi 600 kalórií, asi toľko, koľko má čokoláda. Kardio tréning je veľmi dobré pre spaľovanie tukov. Tu je niekoľko kardio cvičenia, pri ktorých sa spaľuje najviac kalórií:

cvičení

1. Krokový aerobik - Krokový aerobik pracuje predovšetkým s vašimi nohami a za 30 minút môžete spáliť asi 400 kalórií.

2. Bicykel (stacionárny alebo normálny) - je veľmi dobré kardio cvičenie. V závislosti na vašej výdrži a rýchlosti môžete spáliť 250 - 300 kalórií za 30 minút.

3. Plávanie - je cvičenie, pri ktorom sa využíva celé vaše telo. Za 30 minút spálite až 400 kalórií. Má výhodu v tom, že neopotrebúva kĺby.

4. Squash - vďaka šprintom na krátku vzdialenosť je squash veľmi dobrým kardio tréningom. Za 30 minút spálite až 500 kalórií.

5. Horolezectvo (vnútorné alebo vonkajšie) - je to nielen dobré kardio cvičenie, ale funguje to aj celé telo. Horolezci môžu spáliť až 380 kalórií za 30 minút.

6. Beh na lyžiach - vynikajúci cvik na celé telo. Za 30 minút spálite 350 kalórií.

7. Beh - Všetko, čo potrebujete, sú dobré tenisky. Ľahko spálite 300 kalórií za 30 minút.

8. Eliptický stroj - jedno z tréningov, ktoré môžete robiť kedykoľvek. Spáliť môžete 300 kalórií za 30 minút.

9. Veslovanie - dobré kardio cvičenie. Okrem toho pracuje celá vaša horná časť tela. Môžete spáliť cca. 280 kalórií za 30 minút.

10. Chôdza - rýchla chôdza je ľahká forma kardia. Počas chôdze spálite asi 30 kalórií za 30 minút. Šprint alebo turistika môžu zvýšiť počet spálených kalórií.