Sebanenávisti a sebalásky - obraz vlastného tela
Máte radi seba a svoje telo? Postavili by ste sa pred zrkadlo, pozreli by ste sa do očí a bezpodmienečne povedali „Milujem ťa taká, aká si“?
Všetci máme čo vytknúť. Príliš veľa rožkov slaniny, príliš veľké nohy, príliš málo pŕs, príliš veľa pŕs, príliš veľký zadok, príliš malý zadok, ochabnuté ruky, vaky pod očami, ovisnuté viečka, poškodená pokožka, príliš bledý, príliš špicatý nos, príliš malý, príliš veľký, príliš tučný tenký.
„Obraz tela je mentálny obraz tela a jeho príťažlivosti, ktorý má človek. Vyplýva to z interakcie medzi telom, psychikou, osobným rozvojom dotknutej osoby a jej prostredím.“ *
Náš sebaobraz je často skreslený a formovaný zážitkami a nápadmi. Influenceri na Instagrame a Facebooku zverejňujú obrázky (zjavne) bezchybných a dobre trénovaných tiel, čo sa v skutočnosti niekedy podarí dosiahnuť len malému percentu sledujúcich, pretože si to vyžaduje veľa obety a veľkú disciplínu. Fotografie z časopisov spracované pomocou photoshopu, chudé modelky na veľkých mólach - všetky prispievajú k vytvoreniu obrazu ženského tela v mysliach diváka, ktorý je ďaleko od reality a takmer neprirodzený.
Ďalšie vplyvy, ktoré formujú obraz tela, môžu už v detstve prispieť k úsiliu o ideál, ktorý nám vlastne vôbec nevyhovuje. Dráždenie v škole, tlak na výkon doma, porovnanie s ostatnými, ktorí sa zdajú byť lepšími ako vy, a prirodzené fyzické zmeny počas puberty alebo tehotenstva vám môžu niekedy spôsobiť, že sa budete vo svojom tele cítiť čudne a úplne odlišne Chcete byť.
Štíhla neznamená zdravá
Asi 50% žien a 40% mužov, ktorí si myslia, že sú príliš tuční, má skutočne zdravú váhu. A dokonca aj ten, kto je štíhly, môže mať kvôli nezdravému životnému štýlu horší zdravotný stav ako niekto, kto sa zdravo stravuje a veľa sa hýbe, ale má na rebrách „príliš veľa kíl“.
Či už obraz tela zodpovedá realite alebo nie - problematické sa stáva, keď je nespokojnosť s vlastným telom taká veľká, že sa to premení na nenávisť voči sebe samému. Ľudia so skresleným obrazom tela sa často vyhýbajú zrkadlám alebo výkladom obchodov, ani situáciám, v ktorých musia ukazovať svoje telo, napríklad na kúpalisku alebo na pláži.
Nenávisť voči sebe samému vedie k trestu
Nenávisť voči sebe samému je najsilnejšia forma sebazaprenia. Môže prispieť nielen negatívny obraz tela, ale aj pocity viny akéhokoľvek druhu: V najhoršom prípade vedie nenávisť k sebe samému k trestu, napríklad k sebapoškodzovaniu alebo poruche stravovania. Úmyselné odňatie potravy je (okrem úmyselného poškodenia tela) najhoršou formou trestu, ktorú si môžeme urobiť.
Mnoho mojich pacientov s poruchou stravovania už nedokáže prijať, mať rád alebo dokonca milovať samého seba. Stratili ste zo zreteľa pozitívne stránky svojho tela a ocitli ste sa príliš tuční, aj keď váhy už dávno preukázali, že máte vážnu podváhu.
Sebaláska ako krok k uzdraveniu
Bohužiaľ nemáme v hlave vypínač, ktorým by sme mohli prepnúť z nenávisti na lásku. Každý, kto sa vydá na cestu k väčšej sebaláske a tým na cestu uzdravenia, sa spočiatku stretne s odporom. Prijať a spoznať samého seba je spočiatku veľmi ťažké. Cestu tam porovnávam s tréningovým plánom v telocvični. Iba neustále vzdelávanie vedie tam k dlhodobému úspechu. A tak ako sa svaly opäť zmenšujú, ak o ne pravidelne necvičíme a nestaráme sa, cesta k sebaláske je cestou, ktorá by nás mala sprevádzať po celý život. Cvičenie pre väčšie prijatie by malo byť súčasťou zdravého životného štýlu, ako aj zdravej výživy a pravidelného pohybu.
Zrkadlové cvičenie ako denný tréning pre väčšiu lásku k sebe samému
Rád by som predstavil cvičenie americkej autorky Louise Hayovej, ktorá po ťažkej chorobe intenzívne pracovala na účinkoch pozitívnych myšlienok a potvrdení na zdravie. Vaše „zrkadlové cvičenie“ je známe po celom svete a používa sa na mnohých koučovacích sedeniach na tému sebalásky.
S týmto cvičením si môžete podať ruku a objať sa, aby ste sa cítili celistvo a znovu patrili.
Nájdite miestnosť, ktorá má zrkadlo.
Mali by ste byť v tejto miestnosti nerušení a cítiť sa v bezpečí.
Pozerajte sa na seba do zrkadla bez toho, aby ste to súdili.
Pozerajte sa sami sebe do očí.
Vytvorte jemný úsmev.
Ak chcete, pozdravte ticho alebo nahlas:
„Drahý (meno), vidím ťa.
Úplne normálny človek so silnými a slabými stránkami. ““
Na niekoľko ďalších okamihov sa nechajte byť presne tým, kým ste.
Neprajete si inak.
Na chvíľu prestaňte bojovať so sebou alebo so svojím telom.
Presne také! Celý človek, nie polovica.
Dokonalé vo svojej nedokonalosti.
Pozerajte sa na seba s touto pozíciou na chvíľu do zrkadla.
Aký je to pocit?
Keď ste si na toto cvičenie trochu zvykli, môžete si v ďalšom kroku povedať: „Milujem ťa! Naozaj ťa ľúbim! “
Môžete tiež pracovať s ďalšími potvrdeniami v zrkadlovom cvičení, napríklad:
„Som dobrý taký, aký som!“ Or
„Milujem sa taká, aká som.“
Cvičenie si môžete stiahnuť tu ako PDF a vytlačiť si ho.
Vyskúšajte ju a uvidíte, čo s vami urobí!
A dokument „Objatie“ vrelo odporúčam všetkým, ktorí sa chcú dozvedieť viac o obraze tela. Opisuje cestu ženy, ktorá nenávidela svoje telo po troch tehotenstvách a ktorá našla spôsob, ako sa oslobodiť od vlastných očakávaní a sebapoškodzovania, pretože jednoducho už nevidela, prečo mala zo súčasnej podoby tela z médií pod takou veľkou váhou. Úsilie by malo zodpovedať.
Film ju sprevádza na ceste okolo sveta v rozhovore s mnohými ženami, ktoré majú problém so svojím telom.
* Definícia od: „Malý zošit - zmierenie sa s vlastným telom“, autor: Anne Mahres & Maggie Oda, Trinity Verlag 2015