10 kg za 4 mesiace - ale ako fórum

Diskutujte o -10 kg za 4 mesiace - ale ako? v Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, viem, že nemám nadváhu, ale napriek tomu by som chcela trochu schudnúť. Momentálne vážim 68 kg a mám 168 cm (22 rokov).

-10kg za 4 mesiace - ale ako?

Ahoj,
Viem, že nemám nadváhu, ale napriek tomu by som chcela trochu schudnúť. Momentálne vážim 68kg s výškou 168cm (22 rokov). Ak chudnem alebo jem menej, rýchlo strácam tuk na bruchu. Moje problémové partie sú však nohy a nadlaktie. Obaja sú podľa mňa príliš skromní. Mojím cieľom je do mája vážiť menej ako 60 kg, teda asi -10 kg. Myslím si, že je to realistické.

mesiace

Nie som si istý, ako to urobiť. Neverím na „diéty“, žiadne sacharidy ani presné plány výživy nie sú pre mňa. Myslel som skôr na zdravšie stravovanie bez toho, aby som sa medzi tým občerstvoval. Som si však tiež vedomý, že bez pevne stanoveného plánu sa vzdáte rýchlejšie. Chcel som sa vás teda opýtať, či máte pre mňa nejaké tipy, ako môžem dosiahnuť svoj cieľ?

Ps: Na fotografii ju môžeš vidieť, na ktorú sa momentálne pozerám. Mám šťastie, že nie som nijako zvlášť „vrtkavá“, ale chcela by som byť štíhlejšia, cítim sa niekedy príliš silno stavaná a vôbec sa mi nepáčia moje nohy.

Ahoj,
Zhruba povedané, musíte mať priemerný deficit 500 - 600 kcal denne, aby ste stratili asi 10 kg tuku. Aj keď by som radšej povedal, že s výsledkom by ste boli spokojnejší, keby ste absolvovali skutočný silový tréning a vytrvalostný tréning.

Momentálne sa venujete skutočnému športu? Je pravda, že nemôžete konkrétne stratiť tuk v určitých častiach tela cvičením, ale tu a tam je spevňujúci efekt.