10 krokov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa emočného stravovania
Emočné stravovanie sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, stres, nervozita alebo nuda, to sú len 3 z hlavných dôvodov, ktoré vedú k emocionálnemu stravovaniu.
Často počúvam od ľudí, s ktorými pracujem, že jedia na základe nervového systému, jedia neskoro večer, sladkosti a akékoľvek ďalšie jedlo, ktoré im príde vhod.
Stáva sa to aj mne, myslím, že sa to stalo aj vám alebo sa to stalo aj vám, je to úplne normálne, je dôležité si uvedomiť, kde je problém a ako ho môžete ovládať.
Pretože všetci stresujeme a prechádzame rôznymi emóciami, iba to, že každá z týchto emócií sa odvíja inak, možno ten, ktorý ste zadali v tomto článku, vám spôsobí chuť do jedla, ale iní nemusia cítiť váš apetít, keď sú v strese.
Každý sme iný, ale jedna vec je istá, nemôžeme sa vyhnúť stresu, nervom, ale môžeme byť viac ovládaní a tieto emócie až tak nezvýrazňovať.
Zostaňte so mnou, pretože vám chcem povedať 10 super jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu emočne sa zbaviť stravovania
1. Identifikujte emócie
Emócie sa môžu líšiť od človeka k človeku, niekto jedáva kvôli stresu alebo nervom, iný kvôli nude.
Pre ostatných, nakupovanie nalačno môže viesť k konzumácii nezdravých a kalorických jedál, len musíte identifikovať emóciu alebo emócie, ktoré vás tlačia k prejedaniu.
Len čo identifikujete emóciu, budete vedieť, kde musíte pracovať, a bude pre vás oveľa jednoduchšie problém vyriešiť, čo je najdôležitejšie je uvedomiť si, prečo sa všetko deje.
2. Vytvorte si zoznam činností, ktoré vám chutia a nemajú nič spoločné s jedením
Keď identifikujete emóciu, viete, kde pracovať, a ja vám hovorím, aby ste si vytvorili zoznam činností, ktoré sa vám páčia alebo o ktorých si myslíte, že vám dávajú pocit užitočnosti, pretože tak budete môcť zabudnúť na jedlo.
Emocionálne stravovanie sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí sú veľmi aktívni a zrazu začnú mať menej práce a nudia sa a potom začne nuda.
Ak ste v tejto situácii, je dobré nájsť si aktivity a naplniť svoj program čo najlepšie ale zároveň to byť príjemné a praktické činnosti.
Môžete pomôcť priateľom svojho suseda, ak to doma potrebujú, môžete dokonca upratovať častejšie, hľadať spôsoby, ako v dome urobiť zmeny, čokoľvek iné, čo by ste chceli urobiť.
Ak sa stravujete kvôli stresu, bolo by dobré robiť napríklad také činnosti, meditácia, čítanie, tanec, masáže alebo akákoľvek iná činnosť, vďaka ktorej sa cítite dobre.
3. Snažte sa odpočívať a dobre spať
Odpočinok a spánok sú nevyhnutné pred jedením na nervovom alebo emočnom systéme, preto sa snažte na ne klásť veľký dôraz.
V dnešnej dobe mnohí z nás považujú prácu za najdôležitejšiu a zabúdame na odpočinok a spánok, koľko by sme mali, a to je veľmi veľký problém, pretože spánok je rovnako dôležitý ako strava.
Nemôžete mať vyvážený životný štýl, ak nespíte dobre a je normálne jesť na nervovom pozadí, ak nespíte dobre, pretože mozog nemá čas na odpočinok.
Tu ti odporúčam spať do 23:00, ak sa chceš pokojne vyspať a uvidíš, že už nebudeš mať potrebu toľko emočne jesť.
4. Jedzte jedlá s vysokým obsahom chrómu, ak máte chuť na čokoládu alebo sladké jedlá
Mozog potrebuje glukózu, takže je normálne cítiť občas potrebu jesť niečo sladké, ale je problém, keď cítite potrebu vždy niečo sladké jesť.
Túžba po sladkom môže vzniknúť kvôli nedostatku chrómu v tele, preto je veľmi dobré jesť čo najviac potravín, ktoré obsahujú chróm.
Niektoré potraviny, ktoré obsahujú Chróm: brokolica, ovos, jačmeň, zelené fazule, hovädzie, kuracie, pomarančový džús, hroznový džús atď.
Tu je článok, ktorý som napísal ako sa môžete zbaviť chute na čokoládu
5. Pripravte vyvážený stravovací poriadok a nevynechávajte hlavné jedlá
Vyskúšajte zjesť 3 hlavné jedlá a najlepšie 2 občerstvenie medzi jedlami, je dôležité nevynechať raňajky alebo obed, pretože tak nebudete mať pocit, že musíte jesť veľa večere.
Raňajky bohaté na bielkoviny a vlákninu, pomáha vám nepociťovať potrebu jesť nezdravé jedlá počas prvých 2 hodín po prebudení a pomôže vám to mať viac energie po celý deň.
Obed by mal byť najbohatší a najvýživnejší pretože vám pomôže necítiť potrebu večer veľa jesť, čo je veľká výhoda, ak chcete schudnúť.
Emočné stravovanie sa objavuje v dôsledku nevyváženého stravovania, nedostatku potravy, nedostatkov, ktoré sa v tele vyskytujú, preto je veľmi dobré nevynechávať hlavné jedlá a stravovať sa čo najrôznejšie.
6. Jedzte čokoládu alebo niečo sladké
Ak cítite potrebu, jedzte niečo sladké, nezdržujte sa, ale jedzte malé množstvá, vyberte malý koláč, 2 - 3 čokoládové kocky atď.
Aj keď chcete schudnúť, nie je riešením natrvalo vylúčiť zo stravy sladkosti, pretože ak ich vytiahnete, prídete v okamihu, keď sa už nebudete môcť zdržať a budete jesť všetko, čo chytíte.
Ak pracujete v kancelárii, za počítačom, potom je kúsok čokolády nevyhnutný, pretože potrebujete glukózu na nasýtenie mozgu, navyše vám čokoláda dodáva dobrú náladu.
7. Keď sa ráno zobudíš, nechoď priamo do práce
Viete, že prvých 20 minút dňa určuje, ako bude celý deň prebiehať?
Preto je dobré, keď sa zobudíte, aby ste nezačali pracovať priamo, pretože tak sa budete celý deň stresovať oveľa ľahšie.
Najlepšie, keď sa ráno zobudíte prvých 30-60 minút urobiť meditáciu, prečítať si knihu, venovať sa ľahkým cvičeniam, studenej sprche, ísť sa nadýchnuť alebo čokoľvek iné, ale nechoď rovno do práce.
Ak sa za prvých 20 minút budete cítiť dobre, je to perfektné, môžete si zvoliť, že si do denníka napíšete, za čo ste vďační, alebo čokoľvek iné, vďaka čomu sa budete cítiť dobre, pretože to ovplyvní celý váš deň.
8. Každý deň si zapisujte do denníka, že ste dokázali emočne nejesť
Hovorím vám, aby ste si každý deň písali do denníka, keď sa vám podarilo emočne nejesť, pretože to vás bude motivovať ísť ďalej a vidieť, že je to možné.
Môžete sa rozhodnúť oslavovať, raz týždenne, ak ste sa nestihli najesť emočne, zjesť obľúbený koláč alebo môžete ísť na film alebo na čokoľvek iné, čo vás motivuje.
9. Cvičenie
Cvičenie vám pomôže zabudnúť na jedlo na ďalšie časové obdobie, má pre organizmus mnoho výhod, okrem iného vám pomôže znížiť každodenný stres.
Nemusíte cvičiť niekoľko hodín denne, 30-40 minút môže byť dosť dokonalých a môžete si zvoliť niekoľko jednoduchých cvičení ako je beh v parku, jazda na bicykli, aerobik atď.
Chôdza je veľmi praktická alebo ak máte čas, môžete ísť do posilňovne, telocvičňa sa skutočne odporúča, aj keď sa to spočiatku môže zdať ťažšie, po 2 - 3 týždňoch si zvyknete a budete radi chodiť do posilňovne.
prečítajte si tu 10 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť, ak idete do posilňovne
10. Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny a vlákninu
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny sú veľmi výživné, poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a pomáhajú vám zbaviť sa nezdravého občerstvenia medzi jedlami.
Vláknina je veľmi dobrá pre tráviaci systém a bielkoviny veľmi dobre podporujú svaly a pomáhajú vám zdravo chudnúť.
Som rád, že ste zostali až do konca, pozrime sa na zopár nápadov, ktoré si musíte z tohto článku zapamätať
Najskôr musíte určiť problém, aké emócie vás trápia presnejšie, bez tohto kroku už nikdy nebudete schopní problém skutočne vyriešiť.
Potom uvidíte, čo vám chýba, ak máte veľa voľného času, pridajte aktivity, ktoré sa vám páčia alebo v ktorých sa cítite užitočne, aby ste dokázali emočne obmedziť stravovanie.
Spánok je veľmi dôležitý, snažte sa spať skoro, odporúča sa do 23:00, pretože takto budete mať pokojnejší spánok a budete môcť veľmi znížiť stres.
Snažte sa jesť vyvážene, neodstraňujte sladkosti z jedálnička, ale snažte sa jesť malé množstvá a snažte sa jesť čo najviac jedál bohatých na živiny.