10 krokov na rýchle a ľahké chudnutie! Anténa 1
Venujte pozornosť malým ziskom, ktoré získate na tejto ceste, a blahoželajte si k nim. Aj keď neschudnete tak rýchlo, ako chcete, nezabudnite, že môžete stúpať po schodoch bez toho, aby ste stratili dych, alebo si pripravte jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti a udržujete zdravé telo. Aj keď sú to dva kilogramy, oslavujte každý svoj krok k lepšiemu zdraviu.
Nebuď sám
Priateľka môže byť dokonalou motiváciou dostať sa z domu na ľahkú prechádzku alebo sa nechať inšpirovať výberom jedál s nízkym obsahom tuku v reštaurácii.
Zadajte internet
Inšpiráciu možno nájsť na druhej strane webového pripojenia. Niektoré výskumy preukázali, že stránky o chudnutí môžu ženám pomôcť pri chudnutí. Prezrite si niektoré fóra, kalorické tabuľky a časopisy o cvičeniach, aby ste zistili, či je tento typ podpory pre vás vhodný. Hľadajte stránky, ktoré zahŕňajú prieskumy potravín, individuálne odpovede, týždenné lekcie a emocionálnu podporu.
Zmeňte úlohy doma
Ak vás upratovanie v kuchyni privedie príliš blízko k krabičke s koláčikmi, aby ste predišli pokušeniu, choďte radšej von a pozbierajte lístie, pokoste trávu a starajte sa o záhradu. Požiadajte svojho partnera, aby urobil práce na interiéri.
Spolupracovať
Ak sa chcete zúčastniť stretnutia skupiny na podporu sledovania hmotnosti a váš partner potrebuje lekciu výživy, vyhľadajte ďalšiu pomoc spolu.
Skryť pokušenia
Nedržte pokušenia priamo v bufete. Ak môžete jesť príliš veľa určitého občerstvenia, požiadajte člena rodiny, aby ho ukryl na poličke nad skriňou alebo na miesto, kde ho nenájdete ľahko.
Spočiatku trochu chudnite
Ak je váš BMI 25 alebo vyšší, začnite návrhom na stratu medzi 5 a 10% svojej telesnej hmotnosti. Napríklad, ak máte 162 centimetrov a vážite 82 kilogramov, váš BMI je 31. Ak chcete klesnúť na 25, musíte schudnúť 16 kilogramov. Spočiatku sa sústreďte na stratu prvých pár kíl. Mierne chudnutie zníži krvný tlak, lipidy, cukor v krvi a dá vám tisíc ľahko dosiahnuteľných v porovnaní so stratou všetkých nechcených kilogramov naraz.
Stanovte si vlastné tempo
Ľudia, ktorí schudnú dva kilogramy alebo stratia viac týždenne, stratia vodu, nie tuk, takže sa snažte zhodiť iba jeden kilogram týždenne. V závislosti od toho, koľko musíte schudnúť, môže trvať 6 mesiacov, kým zdravo stratíte 10% svojej hmotnosti, ale to znamená, že je väčšia pravdepodobnosť, že si svoju novú váhu udržíte.
Hľadajte ďalšie dôkazy
Môže to chvíľu trvať, kým sa výsledky zobrazia na škále. Lenže pocítite, že vaše telo bude silnejšie a zdravšie, hneď ako začnete správne jesť a cvičiť.
Ak chudnete, ale váš BMI sa nemení, znova si zmerajte pás. Brušný tuk môže zmiznúť - výhoda - aj keď sa vaša celková hmotnosť alebo BMI neznižujú. Pomôže vám zostať motivovaným, keď sa zdá, že vaša váha zostala na rovnakom rozdiele 2 až 4,5 kilogramu, a to aj napriek vašej snahe o jej zníženie.
Úsilie o údržbu
Keď stratíte 10 percent, ktoré ste si pôvodne nastavili, udržanie hmotnosti po dobu 6 mesiacov bude naďalej zlepšovať vaše zdravie a pomôže vám vyhnúť sa priberaniu.
Ak potrebujete schudnúť viac po prvých 10 percentách, stanovujte si ciele rovnako, až kým nedosiahnete zdravé BMI.