10 lahodných, zdravých, nízkokalorických sladkostí!

Vieš to? Rozhodli ste sa žiť zdravšie alebo by ste chceli rýchlo schudnúť a teraz ste pred poličkou na sladkosti. Pohľad na zoznamy prísad a kalórií vám umožní urobiť triezvy záver: To bolo všetko so sladkosťami! U nás nie! Chceme, aby ste si užili svoj život a ukázali vám chutné Nízkokalorické sladkosti, ktorí sú tiež stále zdraví! Život je sladký - chyťte sa ho!

Účinok sladkostí s nízkym obsahom kalórií proti chute?

Áno, nízkokalorické sladkosti fungujú proti chute. Pretože v skutočnosti zriedka pociťujeme skutočný hlad, skôr chuť do jedla a potreba odmeny. Ak máte chuť, zvyčajne vám pomôžu dve veci: piť veľa vody alebo len zjesť niekoľko nízkokalorických, zdravých občerstvenia.

Okrem túžby po odmene alebo „sladkej“, ktorá je na 95% zvykom, naše telo túži po dvoch veciach, ak má chute: bielkoviny a vlákninu. Aké pohodlné je, že to zodpovedajú nasledujúce nízkokalorické sladkosti 🙂

Gumené medvedíky sú chutné, ale majú vysoký obsah kalórií, farieb a cukru. Máme pre vás lepšie alternatívy.

10 nízkokalorických sladkostí

Vybrali sme pre vás 10 zdravých a nízkokalorických sladkostí. Niektoré z nápadov musia byť pripravené, iné môžu byť pripravené priamo:

1. Skyr s medom

Máte radi sladké jogurty? Žiadny problém, pretože jogurt si môžete zdravo osladiť medom. Áno, med má tiež niekoľko kalórií, ale čajová lyžička je zvyčajne úplne primeraná a tiež veľmi zdravá. Skyr (islandský jogurt) je obzvlášť bohatý na bielkoviny a udrží vás dlhšie sýty.

2. Bobule

Pokiaľ ide o nízkokalorické sladkosti, bobule sú najlepším výberom. Väčšina ľudí je prekvapená, aké malé sú bobule cukru a ako sú sýte.

Pár mrazených malín je skvelá a osviežujúca vec. Vezmite misku s bobuľami a vysajte ju ako cukrík. Sladké a bohaté na vitamíny!

3. Bobuľové smoothie

Máte chuť na lahodný ovocný džús? To vám, bohužiaľ, dlho nezastaví chuť do jedla. Čerstvo pripravené smoothie s časťou bielkovín je lepšie - Primal Berries, instantný prášok vyrobený z organických bobúľ, s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré pôsobia proti zápalu v tele, je veľmi praktický a jednoduchý. Proteín zaisťuje ďalšie, trvalé sýtosti.

Môžete dokonca pripraviť smoothie bez mixéra. Super praktický, sýty a sladký nápoj na pomedziu!

4. Zeleninové lupienky

Ak hľadáte srdečnejšie nízkokalorické sladkosti, skvelou voľbou sú zeleninové lupienky. Tieto majú dlhú trvanlivosť a ľahko sa pripravujú. S olivovým olejom buďte trochu úspornejší, aby ste šetrili kalórie.

Ingrediencie na kel čipy:

veľká hrsť kelu alebo cukety vo veľkosti občerstvenia (trhané alebo krájané ručne)
1 lyžička olivového oleja
½ čajovej lyžičky soli

Všetky ingrediencie zmiešajte v miske a listy kelu rozložte na plech. Rúru nastavíme na 175 stupňov a pečieme ich 10 až 15 minút, kým nie sú jemne chrumkavé.

5. Chia puding

Okrem jogurtu je obzvlášť obľúbenou sladkosťou aj puding. Takáto šálka rýchlo dosiahne 300 kalórií. Ale tu nájdete chia puding, nízkokalorický sladký s menej ako 200 kalóriami:

1 čajová lyžička chia semiačok
75 ml vody
1 ČL surového kakaa
1-2 lyžičky kešu masla
1 lyžička medu

Chia semiačka zmiešajte s vodou a nechajte zmes 30 minút máčať, aby ste vytvorili puding. Potom vmiešajte ostatné ingrediencie a pochutnajte si na svojom čokoládovom pudingu. (V skutočnosti sme skôr fanúšikom ľanového semena, ale pre tento recept sú lepšie chia semienka)

6. Zmrzlina z cmaru

Och, ako milujem zmrzlinu! Studený cukrík má však v sebe kopu kalórií a cukru. Dobrou alternatívou je zmrzlina na báze cmaru:

250 ml cmaru alebo prírodného jogurtu
250 gramov mrazených bobúľ

Zmiešajte obe ingrediencie v mixéri a dobre ich pretlačte. Vaša zmrzlina je pripravená! Ak máte radi zmrzlinu trochu krémovejšiu, pridajte veľkú lyžicu kokosového masla. To ale zvyšuje počet kalórií.

Primal Berries * sú tu tiež vynikajúce, pretože bobuľová zmes má prirodzenú sladkosť.

Tip: Pokojne vyskúšajte náš recept na krém Nice Cream pre úplne nový a zdravý zážitok!

7. Kokosové lupienky

Kokos má vysokú hustotu kalórií, ale automaticky ho nezjete toľko. Nedávno som začal nosiť tašku s týmito čokoládovými kokosovými lupienkami *, ktoré sú vyrobené z prírodných surovín. Vrecúška sú malé, takže chrumkáte iba maximálne 40 g. Približne 240 kalórií vás určite zasýti a prestane mať chuť.

8. Domáce proteínové tyčinky

Máte radi občerstvenie na proteínovej tyči? Potom sa odporúča, aby ste si ho vyrobili sami.

75 g zrnité ovsené vločky
50 g jemných ovsených vločiek
20 g strúhaných mandlí (alebo iných orechov podľa vášho výberu)
1 polievková lyžica tekutého kokosového oleja
2 lyžice proteínového prášku (napr. Izolát edubily srvátkového proteínu *)
50 ml ovseného mlieka
Štipka škorice alebo zázvoru

Všetky suroviny zmiešame dokopy a necháme 10 minút odležať. Potom vytvarujte proteínové tyčinky a pečte ich pri teplote 170 stupňov 10 minút na plechu. Ak máte radi tyčinky trochu sladšie, môžete pridať nejaké nízkokalorické sladidlo, napríklad brezový cukor.

9. Apple chipsy

Jablká sú jedným z najlepších nízkokalorických sladkostí, ale vďaka čomu sa tak dlho necítite plní. Napriek tomu môžu byť jablkové lupienky, čerstvé alebo sušené, dobrou voľbou, ak máte „chuť na sladké“.

Ak chcete zvýšiť efekt nasýtenia, môžete jablká máčať v malom arašidovom masle - stačí štipka noža na jeden jablkový lupienok. Mastné kyseliny tiež pomáhajú lepšie využiť vitamíny v jablkách.

10. Sušené paradajky

Na záver nájdete nízkokalorickú sladkosť s výdatnou chuťou - paradajky prirodzene obsahujú glutamát. 100 gramov sušených paradajok obsahuje okolo 215 kalórií. To je úplne prijateľné, ak si uvedomíte, že zvyčajne chrumkáte iba 30 až 50 gramov. Vysoký obsah vlákniny a antioxidantov je tiež prínosom pre vašu črevnú flóru.

Sušené paradajky sú obzvlášť bohaté na vitamíny a minerály. Len dávajte pozor na obsah soli.

Tip: Ušetrite na kalóriách, ale nie na pôžitku

Žiť zdravo znamená aj užívať si život zdravo. Preto je úplne normálne, že máte chuť na sladké. Či už ako odmena alebo ako liek na chute: naše tipy na sladkosti s niekoľkými kalóriami môžu, dúfajme, trochu osladiť váš každodenný život.

Tento zoznam by sme mohli ešte trochu rozšíriť, napríklad o jablčný ocot s medom a mätovým čajom, varené vajcia, veľmi tmavú čokoládu s množstvom kakaa, kurkumové laté alebo zelerové/mrkvové tyčinky s humusom, ale chceli sme, aby bol stručný a jasný.

Aké sú vaše obľúbené občerstvenie, ktoré je sýte a zdravé? Dajte nám vedieť v komentároch!

Tiež by vás mohli zaujímať tieto príspevky: