Program na chudnutie pre siluetu jablka
a program chudnutia Musí účinne zodpovedať vlastnostiam a potrebám vášho tela. Tento aspekt by vám mal dať zamyslieť sa, keď striktne dodržiavate pravidlá tréningu a stravovania, ale nedarí sa vám dosiahnuť požadovanú váhu. Zistite, ktorá je najefektívnejšia metóda, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ak máte formulár telo v tvare jablka!
Program chudnutia pre jablkovú postavu: fyzický tréning
Vlastnosti siluety jablkového typu: ľahko si dáte kilogramy do brušnej oblasti, preto nie je váš pás dobre vymedzený, vaše boky a stehná sú plné, ale nie vždy (všetko závisí od toho, koľko máte kilogramov).
Cieľ: odstránenie tukových usadenín z oblasti pása a dosiahnutie harmonickej rovnováhy celej postavy.
Cvičenie pre siluetu jablkového typu
Tieto cviky by nemali chýbať vo vašom programe chudnutia. Postupujte podľa pokynov na tréningu a už o pár týždňov si budete môcť vychutnať požadované výsledky.
Hlboké kolenné ohyby - tóny chrbta a stehien
Chrbát majte vystretý, brucho napnuté, ramená stiahnuté dozadu a sedte s mierne pokrčenými kolenami a nohami od seba. Vezmite do rúk dve závažia a stiahnite zadok, zatiaľ čo robíte široký ohyb kolena. Vykonajte 15 - 20 opakovaní, 1 - 3 série.
Fandari vpredu - nohy a chrbát
Chrbát majte vystretý, brucho napnuté a ramená stiahnuté dozadu. Pravú nohu dajte dozadu a ľavú nohu dopredu a dajte pozor, aby ste kolená pokrčili o 90 stupňov. Cvik vykonávajte aj na druhej nohe. Vykonajte medzi 15-20 pohybmi pre každú nohu (striedavo), medzi 1-3 sériami.
Cvičenie kolena - pracuje chrbát a pás
Sadnite si na kolená, brucho majte napnuté a ramená stiahnite dozadu. Vezmite do rúk dve závažia a držte ich blízko pásu. Predkloňte sa a natiahnite ruky, čím závažia dáte na podlahu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15-20 opakovaní, 1-3 série.
Cvičenie na matraci - tónuje ruky, chrbát a pás
Ľahnite si na matrac na pravej strane tela a kolená majte pokrčené o 90 stupňov. Ľavú ruku zafixujte na matraci pred hrudníkom. Prsty majte roztiahnuté a lakeť pokrčený. Pravú ruku majte vystretú a dlaň nadol. Zatlačte ľavú ruku, aby ste sa dostali z podlahy, podržte ju niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 15-20 opakovaní na jednej strane, potom prechádzajte na druhú stranu. Robí 1-3 sady.
Školenie
Tieto cviky vykonávajte 3x týždenne. Začnite jednou sadou, potom urobte 2-3 série (ako si zvyknete na pohyby). Zahrňte do programu chudnutia 40 minút kardia (eliptický alebo normálny bicykel), tiež 3x týždenne.
Program na chudnutie pre siluetu jabĺk: diéta
Efektívny program na chudnutie pozostáva nielen zo série cvičení, ale aj z vyváženej stravy. Nie je potrebné hladovať, ale mať dobre pripravenú stravu.
Raňajky: omeleta so špenátom a syrom, plátok chudej šunky, plátok chleba
Občerstvenie: jablko, lyžička arašidového masla
Obed: šalát (niekoľko šalátových listov, paradajka, dva plátky varených kuracích pŕs, varené vajce, chudý syr, olej, ocot, soľ, korenie
Občerstvenie: hruška (alebo iné ovocie), plátok syra
Večera: marinované hovädzie mäso (pečené), malý pečený zemiak s chudým syrom a zeleninou alebo dusená zelenina.
Dodržujte túto diétu 2-3 týždne. Dajte si pozor na nezdravé jedlá a slané jedlá.
Postupujte tiež podľa toho program chudnutia špeciálne navrhnuté pre siluetu jablkového typu a za pár týždňov dosiahnete požadované výsledky.
Prečítajte si, ktorý program chudnutia je najlepší pre siluety hrušiek, presýpacích hodín a obdĺžnikov!