Program šampiónov Ion Pascu
Máloktorý šport si vás účtuje toľko, ako zmiešané bojové umenia (MMA). Preto sme boli zvedaví, ako vyzerá telesná príprava najlepšieho Rumuna v tomto náročnom športe: Ion Pascu.
Keď hovoríme o a Bojovník MMA na konkurenčnej úrovni hovoríme o úplnom bojovníkovi. To znamená, že okrem znalostí viacerých disciplín kontaktného športu a nezlomnej psychiky potrebuje úplný bojovník veľmi dobrú fyzickú kondíciu. Bez ohľadu na to, aký dobrý je bojovník technicky, nebude môcť tieto vlastnosti využiť, ak nemá dostatok energie a sily na dokončenie týchto techník.
Často sa stáva, že bojovník prehrá zápas, pretože sa fyzicky vzdá, aj keď na začiatku zápasu je nadradený súperovi. Príkladom je auto so 6-litrovým motorom a výkonom 800 koní. Auto je mimoriadne výkonné, ale na to, aby sme ho mohli využívať na plný výkon, budeme potrebovať dostatok benzínu.
Bojovník MMA na konkurenčnej úrovni to potrebuje silu. Tým sa zvýši dopad úderov, čo je nesmierne dôležité, aby bolo možné zložiť súpera, ale pomôže to aj v boji z ruky do ruky (bojové techniky alebo BJJ). Dôležitá je tiež rýchlosť vykonania (výbuchu), ktorá pomôže bojovníkovi vykonať oveľa rýchlejšie údery aj postupy, ktoré v danom okamihu bude chcieť.
Ďalšou dôležitou kapitolou je rýchlosť reakcie, ktorá pomôže bojovníkovi v defenzíve využiť príležitosť súpera a odpovedať na útok súpera. Opakovacia rýchlosť (vzťahuje sa na frekvenciu pohybov) pomáha bojovníkovi vykonávať údery alebo pohyby toľkokrát rýchlejšie, bez toho, aby ich zachytil protivník. Vytrvalosť-vytrvalosť je nielen dôležitá, ale aj povinná pre bojovníka MMA.
Toto je palivo počas zápasov a tréningu, ktoré pomôže bojovníkovi udržať si silu alebo rýchlosť počas celého zápasu - keď sa bojovník vzdá fyzicky, vzdá sa aj psychicky. Pohyblivosť pomáha bojovníkovi ľahko sa pohybovať, udržiavať uvoľnenú formu a potom bude počas zápasu efektívne dávkovať svoju energiu. Koordinácia pomôže bojovníkovi stať sa technickejším, zlepší mu reflexy oko-ruka-noha.
Preto by príprava profesionálneho športovca, ktorý sa chce stať profesionálnym alebo čo najlepším, nemala chýbať na tomto špecifickom tréningu, je súčasťou rutiny profesionálneho bojovníka neustále, paralelne s inými disciplínami, ako je kickbox, BJJ, zápas, box, kempo, džudo atď.
Personalizácia tréningov
Tieto fitness tréningy musia byť štruktúrované a prispôsobené podľa obdobia prípravy bojovníka. Aj v súťažnej sezóne bude kondičná príprava štruktúrovaná podľa zostávajúceho obdobia do nasledujúcej súťaže.
Navrhujem, aby boli tréningy rozdelené minimálne na tri sedenia týždenne, na ktorých budete pracovať osobitne: sila; vytrvalosť-sila proti únave; svižnosť-koordinácia a rýchlosť. Tieto tréningy budú zostavené individuálne pre príslušného bojovníka.
Tu je niekoľko príkladov z Cvičenie Iona Pascu, špičkový bojovník, cvičenia, ktoré pomáhajú bojovníkovi rozvíjať jeho fyzické vlastnosti.
lyžovanie - je zariadenie, ktoré napodobňuje skutočné lyžovanie (čo najviac na statickom zariadení), ale môže ho bojovník použiť ako cvičenie na zvýšenie vytrvalosti horného vlaku. Odpor je možné prispôsobiť tomuto zariadeniu, je možné ho použiť pri kruhovom tréningu a potom sa bude vkladať 1 minútu počas okruhu alebo samostatne, v cykloch 3 - 5 minút. Aj keď nejde o nevyhnutné zariadenie, je dobré rutinu meniť každé dva alebo štyri týždne.
Ergometer na veslovanie - je zariadenie, ktoré napodobňuje veslovanie, veľmi dobré na kardiovaskulárny tréning, a jedno z obľúbených produktov Ion Pascu, ktoré sa používa raz týždenne, každé tri kolá po 5 minút, pri maximálnej intenzite.
Cvičenie na obratnosť rebríka - toto cvičenie pomáha bojovníkovi za lepší a ľahší pohyb v ringu, bude tiež koordinovať svoje ruky, aby zlepšil koordináciu paží a nôh. Používam ho na tréning Ion Pascu raz týždenne, v šiestich kolách kruhového typu.
Vrecia vreca s odporom pásu - toto cvičenie slúži na pohyblivosť, vytrvalosť a silu na pozadí únavy. Používam ho na tréningoch Ion Pascu raz týždenne, na tréningoch kruhového typu.
Ako som hovoril od začiatku, fitness je pre výkonnostného športovca povinná. Čím zložitejšie budú tieto tréningy a budú sa prispôsobovať každému bojovníkovi, tým bude výkon športovca lepší.
Veľmi dôležité, nezabúdajme, že zotavenie je súčasťou fyzickej kondície každého športovca. Preto sa bude sledovať kapacita a zvyšok tréningov, ktoré má športovec v programe, aby nedošlo k pretrénovaniu a zraneniam, ktoré zasahujú oveľa častejšie a ľahšie v prípade športovcov, ktorí nemajú adekvátne zotavenie.
Ako vyzerá tréningový deň s Ionom Pascu
Zahriatie - 20 minút - pozostáva z bezplatných cvičení vo všetkých pohybových plánoch, gymnastických cvičení, dynamických úsekov na maximum 50%.
2 sady kolenných ohybov s 20 kg tyčou na zadnej strane;
1 sada kolenných ohybov so 60 kg na chrbte;
1 sada kolenných ohybov so 100 kg na chrbte;
1 sada kolenných ohybov so 140 kg na chrbte;
1 sada kolenných ohybov so 180 kg na chrbte;
1 sada kolenných ohybov so 100 kg na chrbte;
1 sada ohybov kolena telesnej hmotnosti;
2 sady rumunskej rovnačky - 20 kg;
1 sada rumunských opráv - 60 kg;
1 sada rumunskej rovnačky - 100 kg;
1 sada rumunských opráv - 140 kg;
1 sada rumunských opráv - 170 kg;
1 sada rumunskej rovnačky - 190 kg;
1 sada rumunskej rovnačky - 100 kg;
1 sada leg pressu pre hamstringy 50 kg;
1 sada leg pressu pre hamstringy 100 kg;
1 sada leg pressu pre hamstringy 200 kg;
2 sady leg pressu pre hamstringy 300 kg;
1 sada leg pressu pre hamstringy 150 kg;
O spoločnosti Ion Pascu:
Zápasenie: vicemajster kadetu, juniorský národný dvojnásobný šampión, seniorský vicemajster, viacnásobný národný medailista;
Wushu Sanda: niekoľkonásobný národný šampión;
BJJ (Brazílčan Jiu-Jitzu): svetový profesionál Abú Zabí, 1. a 2. miesto;
Kickbox: 12 výhier a 1 prehra;
Pro MMA: 16 výhier a 7 prehier;
Viacnásobné víťazstvá v súťažiach skanderbeg a tatarských bojoch.
Informácie o Cristi Strava:
Osvedčenia získané vo Veľkej Británii: osobný tréner úrovne 3; Úroveň fyzického trénera 4; Technik športovej výživy; Inštruktor pradenia; Inštruktor TRX; Pokročilý funkčný výcvik; Posturálna analýza a korekcia; Kouč osobného rozvoja; Akreditácia a kvalifikácia v D.I.S.C (systém analýzy a zisťovania osobnostného a psychologického profilu); Špeciálny športový fyzický tréner; Tréner trénerov Wellzon Fitness Academy; Motivačný rečník.
Text: Cristi Strava, Foto: Marooni