Program stravovania, keď idem do športovej haly Galati
Každý vie, aký význam má šport v našich životoch. Športovať často znamená žiť lepšie a dlhšie. Šport eliminuje všetok stres nahromadený v každodennej práci, získava energiu a zaisťuje oveľa lepší krvný obeh.
Aj keď si predplatíte posilňovňu a máte perfektný program na dosiahnutie svojho športového cieľa (chudnutie, výkrm, hromadenie svalovej hmoty), existuje rozdiel medzi úspechom a neúspechom: výživa.
Spolu so športom má výživa pre zdravé telo obrovský význam. Nevýhodou je, že internet je plný viac či menej zdravých diét, ktoré sľubujú veľa viditeľných výsledkov, ale ponúkajú len veľmi málo. Dobrá stránka je, že nie všetky diéty sú zlé. V zásade môže každá strava založená na potravinovej rovnováhe a športe priniesť zdravie.
Čo jesť pred tréningom?
Pred športovým tréningom je dobré jesť jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny aj sacharidy. Proteíny sú tie, ktoré pomáhajú vašim svalom dobre sa rozvíjať počas tréningu, zatiaľ čo sacharidy dodávajú energiu. Správnu stravu pred akýmkoľvek tréningom môžu predstavovať celozrnné výrobky, ryža, cestoviny, zelená zelenina, kuracie alebo morčacie mäso a dokonca aj hovädzie mäso.
Mali by ste sa vyhnúť veľmi ťažkým jedlám s vysokým obsahom tukov, pretože sú ťažko stráviteľné a nerobia nič iné, len vás zbavujú energie. Mali by ste sa tiež vyhnúť sladkostiam. Jednoduché sacharidy v cukre robia to isté: ochudobňujú vás o energiu.
Čo jesť po tréningu?
Je dobré vyhnúť sa konzumácii jedla ihneď po tréningu. Čas, ktorý musíte nechať medzi tréningom a ďalším jedlom, je jedna hodina. Hydratácia je však veľmi dôležitá, preto majte po ruke fľašu vody vždy.
Po tréningu sa odporúča jesť zeleninu alebo chudé kuracie mäso alebo ryby. Dobrá je aj konzumácia ovocia, ale je dobré sa ubezpečiť, že existujú plody, ktoré majú vyšší obsah glukózy ako fruktóza. Banány a hrozno sú dokonalým ovocím k jedlu prijatému po tréningu.
Ako sa stravujete, keď nemáte tréningy?
Je zrejmé, že nebudete jesť jedlo tesne pred a po tréningu. V netréningové dni je výživa rovnako dôležitá. Zvyknite si každé ráno jesť jedlá bohaté na sacharidy, aby ste získali energiu potrebnú na celý deň. Pokiaľ ide o zakázané jedlá, existuje niekoľko veľmi jednoduchých pravidiel:
- Nejedzte jedlá bohaté na spracovaný cukor (čokoláda, croissanty, cukríky a koláče, všetko je zakázané);
- Nejedzte vyprážané jedlá!
- Nepite sýtené džúsy!
- Vyhýbajte sa údeninám a spracovaným potravinám.
Stručne povedané, pokiaľ sú potraviny, ktoré konzumujete, prirodzené, šport a výživa vám poskytnú dokonalé telo. V opačnom prípade máte šancu na rozvoj chorôb a problémy s estetikou tela.