10 metód na chudnutie, ktoré ste doteraz neskúšali - Andreea Raicu
Neviete, čo robiť, aby ste zhodili kilá navyše? Doteraz ste týchto 10 prekvapivých metód chudnutia nepoužívali, hoci štúdie ukazujú, že fungujú.
Väčšina z nás sa pokúsila schudnúť aspoň raz: niektoré zabrali, iné nie. Dôležitá je samozrejme výživa a pozornosť venovaná počtu kalórií, ktoré však nie sú jediné, ktoré podporujú spaľovanie kalórií. Diéty môžu byť navyše z dlhodobého hľadiska nudné a neudržateľné, čo nás vedie k presvedčeniu, že nikdy nedosiahneme ideálnu hmotnosť.
Môžete však schudnúť pomocou menej bežných metód. Tu je 10 úžasných spôsobov, ako schudnúť:
1. Pite čokoládové mlieko
To je skvelá správa pre milovníkov čokolády. Štúdia, ktorú uskutočnila Indiana University, ukázala, že ak po tréningu pijete mlieko s čokoládou, urýchľujete zotavenie tela a urýchľujete proces spaľovania tukov.
2. Cvičte nahlas
Ak chcete byť fit, možno je čas trénovať nahlas. Fitness program intenSati povzbudzuje účastníkov triedy, aby pri cvičení cvičili nahlas a robili motivačné vyhlásenia, ako napríklad „Som silný“ alebo „Môžem to urobiť“.
3. Jedzte častejšie
Pravdepodobne si myslíte, že vynechávanie jedál vám pomôže schudnúť a spáliť viac tukov, ale v skutočnosti vám častejšie stravovanie prináša viac výhod. Namiesto toho, aby ste vynechali jedlo alebo príliš znížili príjem kalórií, vyberte si program pravidelnej výživy s malými a zdravými jedlami spolu s vhodným cvičebným programom.
4. Koktaily nahraďte pivom
Mýtus o pivnom bruchu bol konečne vyvrátený. Ľudia sa mylne domnievajú, že pivo má viac kalórií ako iné alkoholické nápoje vrátane vína a alkoholických koktailov. Ale pivo konzumované v miernom množstve môže pomôcť procesu chudnutia. V skutočnosti výmena vína za pivo na týždeň zníži váš kalorický príjem o ekvivalent kalórií spotrebovaných počas polhodinového behu.
5. Pite ľadovú vodu
Je to jednoduchý, ale veľmi efektívny trik: pridajte ľad do pohára vody, ktorú vypijete počas tréningu. Takto budete môcť trénovať viac, pretože vnútorná teplota tela sa bude sťažovať.
6. Viac spať
Spánok je nevyhnutný, ak chcete schudnúť, pretože iba počas spánku sa telo môže zotaviť. Bez dostatočného odpočinku budú hormóny, ktoré zvládajú pocity sýtosti a hladu, účinné a vy sa zobudíte s chuťou jesť, najmä sladké jedlá.
7. Pite kávu
Nedávna štúdia naznačila, že ak si pred tréningom dáte šálku kávy, váš príjem tukov počas tréningu sa zvýši. Je to spôsobené stimulačným účinkom na metabolizmus kávy. Káva vám tiež pomôže lepšie sa sústrediť a trénovať dlhšie pri vyššej intenzite.
8. Používajte korenené korenie
Možno to nie je prvá vec, na ktorú ste si spomenuli, ale korenené jedlá urýchľujú metabolizmus a stimulujú schopnosť tela spaľovať tuky.
9. Uvoľnite sa
Ak ste neustále v strese a strese, hladina stresového hormónu kortizolu je v tele veľmi vysoká, čoho dôsledkom je predispozícia na nezdravé občerstvenie a alkoholické nápoje. Ak sa ocitnete v stresovej situácii, urobte všetko pre to, aby ste zostali stranou, skôr ako vás zláka pokušenie podľahnúť.
10. Vzdajte sa občerstvenia
Je dôležité dodať telu všetku potrebnú energiu pred spánkom. Počas spánku telo konzumuje kalórie, ale nezdravé vysokokalorické občerstvenie, ktoré vás láka zjesť, sa ukladá ako tuk. Štúdie preukázali, že asi 1/3 žien akumuluje takmer 50% svojich celkových denných kalórií večer alebo po večeri.