10 metód, vďaka ktorým budete mať svoju dennú stravu pod kontrolou
Denná strava je to výzva pre každého z nás, ale najťažšie je ovládnuť kulinárske excesy. Keď máme chuť na sladké, rozhodneme sa pre čokoládu, hoci ovocie je oveľa zdravšie a obsahuje dostatok sladkého, aby uspokojilo naše potreby. Pizza je chutná a neodolateľná, ale na uspokojenie nášho hladu stačí polovica.
Ak analyzujeme svoje telo a identifikujeme jeho potreby, ľahšie pochopíme, kde sa v každodennej strave mýlime a na čo treba pamätať.
Tu sú najlepšie spôsoby, ako udržať stravu pod kontrolou
Oceniť jedlo
O to viac sa trápime výživa o to viac sa zdá, že to s potravinami preháňame. Mnohokrát, keď držíme prísnu diétu, zistíme, že robíme viac výnimiek, ako ju dodržiavať. Potom sa cítime frustrovaní, že nie sme schopní dokončiť to, čo sme si predsavzali. Pravda je, že si veľmi nevážime zdravé jedlá. Mrkva sa odporúča v akejkoľvek strave, ale ak ju nemáme radi, nikdy nebudeme schopní držať diétu. Existuje ale toľko receptov, ktoré môžeme použiť, že aj zelenina, ktorá nám nechutí, sa dá chutne uvariť.
Na vzhľade záleží
Namiesto polievky si vždy vyberieme koláč, pretože vyzerá oveľa chutnejšie, však? Keď si vyberieme jedlo, na vzhľade záleží, preto by naša každodenná strava mala pozostávať z jedál, ktoré vyzerajú dobre, aj keď neobsahujú tuky, čokoládu a vysoký cholesterol.
Vždy zelená
Špenát, brokolica, šalát, kapusta a paprika sú perfektnými ingredienciami pre vašu stravu. Nie všetky sa musia jesť v ten istý deň, ale kedykoľvek budete mať možnosť pridať si do jedálnička zelenú zeleninu, využite daný okamih. Kombinujte však ingrediencie, ak chcete vo svojej strave stále niečo nové - nemusíte každý deň jesť brokolicu s gorgonzolou alebo čerstvú kapustu s kôprom, vyberte si jedinečné kombinácie, ktoré majú vkus podľa vašich predstáv.
Rýchle občerstvenie
Väčšinou sa naša strava zblázni, pretože sa rozhodujeme pre rýchle občerstvenie a pre naše telo nie je vôbec zdravé. Vrece s občerstvením, praclíky so soľou, čokoládový kornútok alebo hamburger - strašná voľba pre našu stravu a často nakoniec býva súčasťou zvyku, nielen výnimiek. Ako si môžete vybrať zdravé občerstvenie? Príprava okamihu v čase. Určite pred odchodom z domova očakávate, že budete mať počas dňa v práci hlad. Pripravte si doma občerstvenie na deň - šalát, sendvič so zeleninou alebo dokonca čerstvé ovocie.
Hydratujte sa
Hydratácia pomáha tráveniu, vylučuje toxíny a udržuje dobrý metabolizmus. Ale pitie kyslých štiav a alkoholu neznamená, že ste hydratovaní. Ak chcete v ten deň piť niečo iné, vyberte si vždy koktail z čerstvo vylisovaného ovocia, šálku mlieka, čaju alebo jogurtu. Viem, je ťažké vzdať sa kávy, ale stačí jedna šálka ráno na celý deň.
Odroda je tajomstvom
Strava bohatá na jedlo bude nielen zdravá a chutná, ale pokryje aj potreby vášho tela. Ovocie, zelenina, semiačka, korenie - ak chcete byť v pokušení, musíte zostaviť svoj jedálny lístok. Bohato zafarbené jedlo je ideálnou voľbou pre každé jedlo.
Neporovnávajte sa s ostatnými
Ak váš najlepší priateľ konzumuje sóju a pije šokový čaj, neznamená to, že je to pre vás najlepšia voľba. Vyberte si zdravé a rozmanité jedlá, ktoré vám budú chutiť, keď ich budete jesť. Neporovnávajte sa s ostatnými, čo sa týka kulinárskych možností, rozhodnite sa pre tie jedlá, pri ktorých sa cítite dobre a ktoré pomáhajú vášmu metabolizmu.
Vyskúšajte nové veci
Nemáte radi ryby, ale nemôžem uveriť, že by ste odmietli všetky recepty na ryby na svete. Morské plody navyše nechutia rovnako a ak máte možnosť jesť raky alebo mäkkýše, ponuku neodmietajte. Zahrňte do svojho jedálnička jedlá, ktoré si zvyčajne nevyberáte, ale ktoré by si vás mohli získať.
Malá časť alebo najviac stredná
Aj keď idete do reštaurácie alebo varíte doma, vyberte si malú alebo nanajvýš strednú porciu, ak máte veľký hlad. Váš žalúdok potrebuje čas, aby signalizoval, že je plný, preto sa odporúča jesť čo najpomalšie. Ale nie vždy máme čas a trpezlivosť. V takom prípade je vhodné zvoliť menšiu porciu a ak sme po hodine jedenia stále hladní, zvoliť ďalšie zdravé občerstvenie.
Flexibilita
Nech sa snažíme akokoľvek, nebudeme môcť mať vyváženú stravu každý deň. Pokušenia budú vždy existovať, ale je dôležité si ich uvedomiť a nepociťovať frustráciu. Je normálne, že chcete občas zjesť koláč, ale nepotrebujeme celú škatuľu, stačí kúsok ochutnať. Podeľte sa s ostatnými, kedykoľvek máte možnosť - palacinka je určite lepšia, keď ju zjete so svojím partnerom alebo najlepším priateľom.