10 minút od kopcov; Obchodné doplnky

doplnky

Chcete behať rýchlejšie, ale zároveň aj chudnúť? To dosiahnete v krátkom čase iba s niekoľkými intervalmi na šikmom pruhu. Stanete sa výkonnejším športovcom za veľmi krátky čas.

10 mysli na kopce

Zahrievanie. Jemne kráčajte po bežiacom páse alebo behajte 5 minút zľahka. Potom ...

intervaly: 1 minúta chodu + 30 sekúnd zotavenie. Behajte za vás vysokou rýchlosťou (pri bežiacom type nemôžete povedať viac ako pár slov; musí to byť ťažké, ale nie nemožné) so sklonom 1%. Obnovte sa chôdzou 5 km za hodinu po dobu 30 sekúnd.

Opakujte: 7 kôl (alebo viac, ak sa cítite sexi). Prejdite minútu behu + 30 sekúnd zotavenia, sedemkrát, zvyšujte stupeň sklonu pri každom behu o 1% (rýchlosť zotavenia zostáva rovnaká, pri 5 km/h). Snažte sa udržiavať rovnaké tréningové tempo počas celého tréningu (spočiatku možno budete musieť spomaliť, ale počas tréningu sa budete prispôsobovať). Sedem kôl trvá asi 10 minút; ak máte pocit, že máte viac energie za deň, pokračujte v intervaloch zvyšujúcich stupeň sklonu o 1%. Robte to dovtedy, kým nedosiahnete maximálny sklon pásu.