Stolová diéta Takže môžete chudnúť, keď ste v kancelárii
Chudnúť napriek kancelárskej práci, to nie je možné? Údajný dôvod: príliš málo času na zdravé stravovanie a pohyb. Všetko len výhovorky! Ukážeme vám, ako môžete ľahko skĺbiť každodennú prácu a stravu.
Chyby v strave začínajú v mysli: „Nemám čas, nemôžem to urobiť“, „Kedy mám ísť športovať, keď som celý deň v kancelárii“ alebo „Varenie je príliš náročné na čas“ sú prvé sny o fajke, ktoré ťa naštartujú sťažiť stravu - lebo Chudnutie je väčšinou otázkou mysle. Ako návrh by mohol pomôcť nasledujúci citát:
„Odvaha je na začiatku konania, šťastie na konci.“
Zmeňte svoje myslenie
Väčšina zamestnancov trávi čas od pondelka do piatku v kancelárii pred počítačom a na schôdzkach a je pod tlakom, aby svoje úlohy plnili čo najlepšie. Vedomá výživa a dostatok pohybu sú rýchlo zabudnuté alebo jednoducho potlačené. Ak sa ocitneme v stresovej situácii, najjednoduchším riešením je často vyraziť do automatu na cukrovinky alebo do pekárne, kde si doprajeme čokoládovú tyčinku alebo Franzbrötchen. Dôsledok: príjem potravy v bezvedomí a dlhodobé priberanie na váhe.
Je vôbec možné v kancelárii schudnúť?
Často sme tak uviaznutí v našich každodenných rutinách a vzorcoch myslenia, že je pre nás veľmi ťažké niečo zmeniť. Tiež vidíme veľa obedových jedál ako Hranolky s currywurstom alebo bolonské cestoviny ako odmena a ako akýsi záchranný čln, na ktorom môžete urobiť niečo dobré pre seba a urobiť si krátku prestávku. Ale pre telo je to skutočne dobré?
Krok za krokom k cieľu
Každý, kto chce v kancelárii niečo zmeniť na svojom stravovacom a pohybovom správaní, by mal začať s malými úpravami. To vedie k rýchlejšiemu pocitu úspechu a ešte viac zvyšuje motiváciu k zmenám. Povieme vám tu, ako môžete najlepšie začať.
7 rád, ako schudnúť v kancelárii
- Vstaňte o 20 minút skôr
Time management je úplný a konečný, aby bolo možné premeniť váš projekt na čin. Ak vstanete asi o 20 minút skôr, môžete začať deň oveľa uvoľnenejšie, čo znamená, že produkujete menej stresových hormónov a klaňate sa „stresujúcemu“ jedlu. Čas získaný ráno môžete teda využiť pre seba. Či už na prechádzku, rýchle cvičenie alebo na pohodové raňajky - rozhodnete sa, čo je pre vás najlepšie.
Nejedzte za svojím stolom
Zjesť vrece Haribo alebo balíček sušienok Oreo medzi dverami a pántom za pracovným stolom je už minulosťou. Keď cítite hlad, urobte si krátku prestávku na občerstvenie v kancelárskej kuchyni alebo kaviarni. Banány alebo Bircher musli sú perfektné.
Vyhýbajte sa mliečnym kávam
Áno, cappuccino alebo latte macchiato jednoducho chutí najlepšie s vašim obľúbeným kolegom a je balzamom na dušu - má však tiež veľa kalórií, ktoré by ste si mali na jedlo ušetriť. Nemusíte ísť bez prestávky na kávu, musíte stačí si dať čiernu kávu alebo espresso.
Choďte na obed načas
Aby ste sa vyhli chute na jedlo a „stresujúcemu jedlu“ počas dňa, mali by ste byť všetci v jednom jesť obed každý deň. Jedlo by malo byť zdravé a zdravé, zároveň vás na dlhšiu dobu zasýti a pripraví na popoludnie.
Rozpoznávajte stresové situácie a konajte vedome
Je to naozaj pocit hladu alebo ste len vystresovaní alebo nemáte dosť pitia? Ak si položíte tieto otázky predtým, ako sa vydáte do kancelárskej chladničky, môžete zistiť, že vaše telo si môže pýtať niečo úplne iné ako občerstvenie.
Pešie schody - bez výťahu
Vaša kancelária je na 5. poschodí? Fajn! Ideálne na ráno, na poludnie a večer malá vytrvalosť a cvičenie na zadku ľahnúť si. Mimochodom, myslite na to.
Zabudujte značku občerstvenia
Súčasťou je odmena! Každý, kto sa ambiciózne drží vyššie uvedených bodov, môže tiež odmeniť seba - jedným Deň občerstvenia. Za týmto účelom môžete ráno zložiť malú misku s hrsťou občerstvenia. Je to skvelý spôsob, ako obmedziť prísun sladkostí, čo znamená: Ak je misa prázdna, nebudete už jesť.