10 minút tohto cvičenia môže spáliť viac kalórií ako 30 minút joggingu - fitnes a

Ak sa snažíte zlepšiť svoju kondíciu a možno schudnúť pár kíl, v prvom rade je potrebné myslieť na to, aké cviky by ste mali robiť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a aké sú najlepšie cviky na chudnutie.?

V článku nižšie nájdete NAJLEPŠIE najskúsenejšie cviky, ktoré nikdy nevyjdú z módy. Dajú sa robiť kdekoľvek bez toho, aby ste svoje peniaze museli vyhadzovať zbytočnými nástrojmi.

Výhody týchto cvičení možno vidieť v budovaní sexy svalového tonusu, ktorý je kľúčom k starnutiu, vyzerá najlepšie a zapadá do vašich úzkych džínsov v žiadnom okamihu.

Ďalej sa môžete pozrieť na TOP TEN cviky, ktoré tonizujú a tonizujú vaše telo.

Nemali by ste ich robiť v žiadnom konkrétnom poradí, pretože ide o takzvané „zložené pohyby“, čo znamená, že precvičíte viac svalov súčasne.

Top 10 cvičení na chudnutie:

1. Skrčiť sa

Tento pohyb vykonáva každý v skutočnosti každý deň, keď vykonáva bežné pohyby, napr. B. posaďte sa na stoličku. Robíte tento krok bez toho, aby ste vedeli, ako dobre viete drepovať.

Výhody: Tvaruje celú nohu a spodok.

Aby to bolo náročnejšie, môžete si pridať malú váhu pomocou činky alebo činiek. Tu sa dozviete, ako sa to deje:

1. Výpad

Pros: Tónuje a napína svaly zadku a stehien (ktoré sú na zadnej strane nôh). Podrobné pokyny nájdete tu:

Ak máte bolesti kolena, môžete jednoducho vymeniť výpad za žeravý uhlík:

1. Push-up

Bežné push-up nie je nijako očarujúce, ale výsledky sú vždy viditeľné!

Pros: Posilnite si triceps, napnite hornú časť hrudníka a modelujte sexi ruky a ramená. Okrem toho posilňujú celé vaše jadro.

Môžete si ich vyrobiť kdekoľvek a prispôsobiť ich akejkoľvek kondičnej úrovni.

Postupujte podľa pokynov tu:

1. Príťah

Plusy: Toto je výkonová jednotka, ktorá zaisťuje silný a sexy chrbát. Pretože veľa ľudí nemôže robiť toto hnutie (na začiatku), máme pre vás niekoľko alternatív:

Po troche cviku môžete na ostatných zapôsobiť svojou silou v ťahu a krásnym chrbtom.

1. Doska

Dosky, bočné zákruty a kľuky môžete nahradiť doskou.

Výhody: posilňuje celé jadro vrátane všetkých dôležitých brušných svalov. Posilnením tohto svalu, po jeho aktivácii, pomôžete predchádzať alebo zmierňovať bolesti chrbta. Mali by ste sa pokúsiť narovnať dosku na minútu.

Postupujte podľa pokynov tu:

1. Pavúk sa plazí

Toto cvičenie je jedným z najlepších cvičení s hmotnosťou tela.

Pros: Osvetľuje jadro a zvyšuje pohyblivosť bokov a celého tela pre štíhly vzhľad.

Postupujte podľa pokynov tu:

1. GetUp

Jedným zo spôsobov, ako získať „six pack abs“, je prasknutie ďalších svalov.

Pros: Zbavte sa tricepsu lietajúcich netopierích krídel. Funguje lepšie ako ktorýkoľvek iný vlak!

Postupujte podľa pokynov tu:

1. Burpee

To znamená, že už svoj bežecký pás nepotrebujete.

Klady: Zasiahnite VŠETKY svoje najdôležitejšie svalové skupiny a zrýchlite svoje srdce. Pomáha vám spáliť VIAC brušiek ako hodiny kardia na kardio prístroji.

Najlepšie na tomto kroku je, že ho možno upraviť na AKEJKOĽVEK úrovni podmienok.

Postupujte podľa pokynov tu:

1. Korčuliar

Plusy: Dýcha vaše srdce a zlepšuje sa stabilita kolena a členkov.

Tento pohyb je možné ľahko upraviť na dosiahnutie maximálneho spálenia kalórií s minimálnym skokom alebo trasením kĺbov.

Postupujte podľa pokynov tu:

1. Švihadlo

Tento krok je možné vykonať prakticky kdekoľvek a predstavuje skvelú alternatívu k behu.

Výhody: Posilňuje vaše ruky a nohy pri spaľovaní tony kalórií.

Týmto spôsobom nemusíte cvičiť s časom. Efektívne spaľovanie tukov a silové tréningy môžete absolvovať len za 15 minút.

---