10 mýtov o ukončení fajčenia
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Liek
Obrovské množstvo fajčiarov na celom svete vysvetľuje rôzne mýty, ktoré vznikli v súvislosti s ukončením závislosti. Cigaretový priemysel je navyše mimoriadne výnosný, takže niektoré mýty pochádzajú dokonca od výrobcov.
Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) fajčí na celom svete asi tretina z celkovej populácie dospelých mužov. A podiel žien je takmer za podielom mužov. Horšie však je, že najmä v rozvojových krajinách, napríklad v Rumunsku, je počet mladých ľudí, ktorí začnú fajčiť, veľmi vysoký.
Údaje WHO ukazujú, že 13-15 z piatich mladých ľudí na svete fajčí. Denne tiež začne fajčiť medzi 80 000 až 100 000 deťmi. Asi polovica fajčiarov, ktorí prvýkrát fajčia, budú fajčiari najmenej 15 až 20 rokov.
Miera závislosti je teda oveľa nižšia ako podiel tých, ktorí ročne závisia od cigariet. Jednou z príčin môže byť veľké množstvo prvoplánových myšlienok, ktoré sa šíria okolo tých, ktorí chcú prestať fajčiť.
1. Ak fajčíte „svetlo“, ľahšie prestanete
Toto je jeden z najbežnejších predpokladov o vzdaní sa cigariet. Je to v skutočnosti štatisticky dokázaný fakt, že väčšina ľudí, ktorí majú v úmysle najskôr prestať fajčiť, prechádzajú od „silných“ cigariet k „slabším“. To je tiež to, čo výrobcovia ľahké cigarety, ktorí predávajú ilúziu, že pri fajčení tohto typu cigariet budú zdravotné riziká nižšie a navyše sa telo postupne zbaví veľkého množstva nikotínu, ktoré mali „bežné“ cigarety.
Všetky tieto myšlienky sú nesprávne, tvrdia odborníci. Najprv je už známe, že do „ľahkých“ cigariet sa pridávajú látky, ktoré sú ešte škodlivejšie ako „normálny“ nikotín. A čo sa týka neobvyklosti tela cigarety, stále je to ilúzia.
Pretože fyzická, biologická závislosť od nikotínu je oveľa „ľahšia“ ako psychická, a to gestom. Preto nahradenie gesta fajčenia silných cigariet gestom fajčenia „ľahkých“ cigariet nemá žiadny vplyv na proces odvykania od fajčenia.
2. „Je príliš neskoro prestať fajčiť po 15–20 rokoch fajčenia“
Táto myšlienka nie je pravdivá ani v prípade ľudí, ktorým boli diagnostikované vážne zdravotné ťažkosti v terminálnych štádiách. Prestať fajčiť, v ich prípade to môže predĺžiť ich životnosť. Odborníci tvrdia, že nikdy nie je neskoro prestať fajčiť. Výhody pre zdravie sa v skutočnosti začnú prejavovať krátko potom, ako ste vyfajčili poslednú cigaretu.
Niekoľko medzinárodných štúdií preukázalo, že fajčiari, ktorí utrpeli infarkt, si môžu predĺžiť život o niekoľko rokov jednoduchým vzdaním sa cigariet, pričom fajčenie sa považuje za faktor kardiovaskulárnych chorôb. Izraelská štúdia v skutočnosti odhalila, že ľudia, ktorí prestali fajčiť po infarkte, znížili riziko smrti o 37% v porovnaní s tými, ktorí sa tohto zvyku nevedeli vzdať.
Preto myšlienka, že „zlo už bolo hotové, aký má zmysel prestať fajčiť?“ Nemá opodstatnenie.
3. „Môj dedo celý život fajčil a dožil sa 80 rokov“
Je pravda, že existujú ľudia, ktorých genetická batožina chráni ich pred zmenou buniek tela fajčením a tvorbou rakovinových nádorov alebo vznikom závažných chorôb. Ale tieto situácie sú zriedkavé, upozorňujú odborníci. Naproti tomu 5,4 milióna ľudí na celom svete zomiera na fajčenie.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie konkrétne 6,5 sekundy fajčiar alebo bývalý fajčiar zomiera na choroby spôsobené alebo zvýhodňované cigaretami. Preto je pravdepodobnosť, že budete medzi ľuďmi s genetickým variantom s ochranným účinkom, ktorý vám napriek fajčeniu pomôže prežiť dlhý život, veľmi malá.
4. „Elektronická cigareta, spoľahlivá pomoc“
Elektronická cigareta nie je to efektívne pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť, upozorňujú odborníci. Prichádza rovnaké vysvetlenie ako v prípade „ľahkých“ cigariet. Je oveľa ťažšie prestať s cigaretami nahradením gesta fajčenia skutočných cigariet gestom fajčenia elektronických cigariet.
Elektronická cigareta navyše obsahuje škodlivé látky, ktoré sa rovnako ako v prípade bežných cigariet dostávajú parou k telu fajčiara, ale aj k telu ostatných. V mnohých prípadoch nie je chemické zloženie týchto zariadení ani napísané na obale, a preto je testovanie a predpisy v tejto oblasti veľmi žiaduce.
5. „Nemôžem sa vzdať, som zvláštny“
Závislosť od cigariet možno skutočne vpísať do génov. To isté platí aj o „chuti“ pre cigarety. Niektorí ľudia teda môžu fajčiť niekoľkokrát a potom prestať fajčiť celý život, pretože sa im nepáči ich vkus. Existujú ľudia, pre ktorých je jedno fajčenie dostatočné na to, aby sa centrá slasti aktivovali a v krátkom čase usadili. závislosť.
Stáva sa tiež, že niektorí ľudia majú veľké problémy s odvykaním od fajčenia, závislosť je fyzická aj psychická a iní sú schopní prestať s fajčením ďalší deň bez väčších ťažkostí. Môžu to byť skutočne premenné dané genetickým materiálom každého z nás. Ale neexistujú žiadne gény, ktoré by nám nedovolili vzdať sa alebo ktoré spôsobujú, že vzdanie sa cigarety je neúnosné.
Preto vôľa v prvom rade a lekárska pomoc sprevádzaná psychologickou podporou na druhej strane umožnia prestať fajčiť pre kohokoľvek.
6. „Budem priberať a telesný tuk je rovnako škodlivý ako fajčenie“
Všetci sme počuli a dokonca sme mali príklady ľudí, ktorí po tom, čo sa vzdali cigariet, pribrali. Jedným z dôvodov je, že zmeny, ktoré v tele prebiehajú, keď už nikotín nedostávate, mierne spomaľujú váš metabolizmus.
To znamená, že energia privedená do tela jedlom sa spaľuje ťažšie a kalórie sa skôr ukladajú vo forme tuku, ako by sa mali spaľovať. Väčšina bývalých fajčiarov navyše nahradzuje gesto fajčenia gestom jedenia alebo neustáleho papania. Takže pri kombinácii týchto dvoch dôsledkov je takmer nemožné nepriberať. Nemusí to však byť pravidlo. Tajomstvom nepriberania po ukončení fajčenia je predovšetkým to, aby ste sa stali ešte aktívnejšími. Mali by ste si teda vyhradiť čas, zhruba dvakrát týždenne, na hodinu cvičenia. Toto je najlepší spôsob, ako zrýchliť metabolizmus, a tak pôsobiť proti odvykaniu.
Ďalším gestom, ktoré môže zabrániť priberaniu, je nahradiť gesto fajčenia iným relaxačným gestom. Môžete si napríklad vziať Rubikovu kocku, ktorú sa pokúsite vyriešiť, keď cítite potrebu fajčiť. Existuje množstvo takýchto hier, ktoré vás môžu prinútiť premýšľať o fajčení. Ani odhryznutie vás nezbaví tuku, pokiaľ budete jesť mrkvu alebo ovocie a nie arašidy, orechy, mandle alebo vysokokalorické pečivo.
7. "Najlepší spôsob ukončenia: 'Dnes nefajčím!' jednoduchý “
Štúdie preukázali, že prosté skoncovanie s fajčením bez akejkoľvek vonkajšej pomoci nefunguje pre každého. Väčšina ľudí, ktorí sa pokúsia prestať fajčiť týmto spôsobom, sa po chvíli zotaví. Šanca na úspech je vyššia, ak skombinujete vôľu vzdať sa tohto zvyku s niekoľkými psychologickými poradenskými stretnutiami.
Štatistiky ukazujú, že psychologická pomoc zvyšuje úspešnosť programu na odvykanie od cigariet o 60%. A nikotínové lieky (guma, pilulky, náplasti) zdvojnásobujú šance. To všetko je ponúkané bezplatne v rámci národného programu „Stop fajčeniu!“, Ktorý prebieha v Rumunsku.
87. „Nikotínové výrobky sú rovnako škodlivé ako bežné cigarety“
Ak sa nikotín podáva podľa pokynov lekára, je bezpečný. Aj keby sme nikotínové výrobky používali každý deň po mnoho rokov, stále by to znamenalo menšie zdravotné riziká ako fajčenie. Je to tak preto, lebo výrobky na báze nikotínu pre ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť, zvyčajne obsahujú iba nikotín.
Zatiaľ čo cigarety obsahujú okrem nikotínu ešte asi 4 000 ďalších škodlivých zlúčenín, z ktorých je viac ako 60 známych ako karcinogénnych.
9. „Nemusím sa vzdávať, pretože sa zdravo stravujem a cvičím“
Niektorí fajčiari odôvodňujú nevzdanie sa tohto zvyku inak zdravým životným štýlom. Odborníci však tvrdia, že zdravá strava a pohyb nie sú dostatočnými opatreniami na kompenzáciu škodlivých účinkov fajčenia.
Zdravotné riziká fajčenia možno znížiť alebo vylúčiť iba vzdaním sa cigariet. Fajčenie ovplyvňuje každý orgánový systém v tele rýchlejšie ako zdravé jedlo a cvičenie môže mať pozitívny vplyv.
S budúcimi matkami, ktoré skončia, je najťažšie prestať, pretože sa nemôžu uchýliť k liekom. Tu pravdepodobne vznikol mýtus, že tehotné ženy by sa nemali vzdávať cigariet, pretože stiahnutie nikotínu môže byť pre plod nebezpečné.
To nie je pravda, upozorňujú odborníci. Odvykanie od fajčenia počas tehotenstva ovplyvňuje plod iba dobre. Ale je pravda, že pre tehotnú ženu to môže byť ťažšie, pretože choroby spojené s tehotenstvom sa môžu zhoršiť kvôli nepohodliu vyvolanému vysadením nikotínu. Ale tieto negatívne stavy netrvajú dlhšie ako niekoľko dní, zatiaľ čo výhody sú dlhodobé pre ženy aj deti.
Vystavenie plodu nikotínu z cigariet vedie k zúženiu krvných ciev v placente, takže vápno dostáva menej kyslíka a menšie množstvo živín. Iné škodlivé látky v cigaretách môžu viesť k predčasnému pôrodu alebo v prípade úplného pôrodu spôsobiť nízku hmotnosť dieťaťa a nízku imunitu. A ak matka fajčila všetkých deväť mesiacov tehotenstva, je veľmi možné, že novorodenec bude mať príznaky z vysadenia nikotínu.
Hlasná hudba, cigaretový dym a alkohol hlboko ovplyvňujú mnohé orgány tela. Nie nadarmo, po noci strávenej v klube sa cíti celé telo.
Amoniak, ortuť, formaldehyd, olovo sú len niektoré z látok, ktoré každý štvrtý Rumun Rumunska inhaluje každý deň, niekoľkokrát denne - aktívni fajčiari.
Odborníci sa domnievajú, že vystavenie detí cigaretovému dymu rodičmi je rovnako závažné ako týranie. Najviac postihnutým je dýchací systém najmenších, ktorý prechádza definitívnymi zmenami, upozorňujú lekári.