10 najčastejších mýtov o zdravom spánku Moje zdravie

Najlepšie je vždy spať celú noc, 8 hodín denne alebo spať pred polnocou. Toto sú iba 3 z 10 najbežnejších mylných predstáv o dobrom spánku. Nájdete tu najobľúbenejšie mýty o spánku.

O zdravom spánku koluje veľa povestí. Nájdete tu vzdelávanie o najbežnejších mýtoch týkajúcich sa dobrého spánku. Čo to vlastne znamená dobrý spánok? Väčšina ľudí odpovie, že ide do postele, skoro zaspí, prespí celú noc a ráno vstane z postele. Táto predstava zdravého spánku je častou mylnou predstavou. Náš spánok je oveľa zložitejší.

10 najčastejších mylných predstáv o dobrom spánku

1. mylná predstava: Tí, ktorí chodia spať skoro, spia lepšie

Spánok pred polnocou je - ako väčšina chce vedieť - najlepší spánok. To nie je správne. Prvé 3 až 4 hodiny spánku sú v skutočnosti najviac relaxačné, bez ohľadu na to, kedy zaspíte, pretože práve v tomto období nastáva väčšina fáz hlbokého spánku. Pretože táto fáza spánku je obzvlášť cenná pre dobrý spánok. Existuje však koncept polnoci, ktorý veľmi súvisí s dobrým spánkom. Pretože každý má svoju vlastnú biologickú polnoc. A to je asi 4 hodiny po tom, čo zaspíte. Ak teda idete spať o 22:00, biologickú polnoc zažijete okolo 2:00. Napríklad pekár, ktorý ide spať o 20. hodine, sa v skutočnosti vyspí najlepšie pred polnocou.

2. chyba: 8 hodín spánku je nevyhnutnosťou

Trvanie spánku sa u jednotlivých ľudí veľmi líši. Niekoľko štúdií o zdravom spánku ukazuje, že žijeme veľmi zdravo s rôznymi množstvami spánku. Krátke podvaly trvajú okolo 5 hodín, väčšina neskorých podvalov dosahuje až 9 hodín. Ale ani hodnoty nižšie alebo vyššie nemusia nutne znamenať nezdravý alebo zlý spánok - viac o krátkych alebo neskorých spánkoch v článku o správnom spánkovom rytme.

3. mylná predstava: s vekom spíme kratšie

Chyba krátko spiacich starších osôb pretrváva. Výskum spánku v skutočnosti tento mýtus už dávno vyvrátil. Aj po 60. alebo 70. narodeninách zvyčajne spíme rovnako dlho ako predtým. Priemerná dĺžka nočného spánku u 70-ročných je len asi 5 až 6 hodín. Ak k tomu ale pripočítate denný spánok a popoludňajší spánok, starší ľudia sa tiež vrátia k bežnému priemernému spánku dospelých. Rovnako ako u mladších ľudí, čas spánku u starších ľudí závisí oveľa viac od typu spánku (krátky alebo neskorý spánok) ako od veku. Je pravda, že spánkový rytmus sa u starších ľudí trochu posúva - a celková kvalita spánku sa od 30. roku života mierne znižuje.

4. chyba: Spať dobre znamená prespať celú noc

Spal si dobre minulú noc? A napriek tomu ste sa v tú noc zobudili 25 až 35 krát. To nie je pravda? Máš pravdu! Tieto časy bdenia trvajú až 3 minúty. Ale zabudli sme na ňu až na ďalšie ráno. Ak sa v noci zobudíte a zbadáte to, nie je to nič neobvyklé. Najlepšie urobíte, keď sa len otočíte. Je to najlepší spôsob, ako sa hneď vrátiť spať.

5. chyba: Spať sa dá dobre iba pri otvorenom okne

Je pravda, že naše telá potrebujú v noci veľa kyslíka. Preto je vhodné pred spaním vyvetrať. V malých spálňach nezaškodí nechať otvorené dvere, aby ste zvýšili objem čerstvého vzduchu. Mylná predstava je, že v spálni by malo byť chladno. Pretože keď je vám zima, spí sa vám horšie. Odborníci na spánok odporúčajú okolo 18 stupňov. Ak ste citliví na chlad: fľaša s horúcou vodou je obzvlášť užitočná v zime. Elektrické prikrývky naopak rýchlo spôsobujú prehriatie. To tiež bráni dobrému spánku. Ešte viac tipov nájdete tu: Optimálna spálňa

6. Klam: V spánku odpočíva telo i myseľ

Hovoríme o nočnom odpočinku. Ale to sa týka iba našej vedomej skúsenosti. Celý organizmus je vlastne noc čo noc v nepretržitej prevádzke. Počas noci sa organizmus prečistí - a pripraví nás na denné požiadavky. V noci spotrebujeme asi tretinu našich energetických potrieb. Mozog je niekedy ešte aktívnejší ako deň. V REM spánku, jednej z fáz spánku, spaľuje viac energie za minútu ako počas dňa.

7. chyba: večer sa lepšie vyspite s nápojom

Mnoho ľudí na to prisahá - a údajne to dokazuje aj veľmi citovaná nočná čiapka: večerný pohár alkoholu podporuje spánok. Stále sa objavujú aj štúdie, ktoré chcú dokázať spánkový efekt pohára červeného vína alebo piva. Jediná správna vec je, že alkohol môže podporovať spánok. Dobrý spánok však neprináša. Alkohol narúša zdravý spánok. Pri upratovaní zaťažuje organizmus - podporuje poruchy spánku.

8. Klam: Zdravý spánok vďaka špičkovým výkonom večer

Tí, ktorí naozaj púšťajú paru, sa tiež dobre vyspia. To, čo funguje dobre u detí, sa ukazuje ako chyba v zdravom spánku dospelých. Večer potrebujeme asi 2 hodiny odpočinku, aby sa telo a duša mohli vypnúť a potom si nájsť pokojný spánok. Psychický alebo fyzický výkon na druhej strane stimuluje cirkuláciu - a sťažuje zdravý spánok. Pod spánkovými rituálmi nájdete návrhy, ako sa dobre vyspať.

9. Klam: Televízia ako pieskár

Je pravdepodobné, že ste predtým zaspali pred televíziou. A keď si potom spomeniete na zdrapy snov: Majú niečo spoločné s televíznym programom? Na túto otázku možno často odpovedať áno. Aj počas spánku, najmä vo fáze ľahkého spánku, vnímame vonkajšie zmyslové podnety - a v prípade televízie s blikajúcim svetlom a meniacimi sa úrovňami hlasitosti - tieto narúšajú dobrý spánok.

Chyba 10: Žiadny dobrý spánok s úplňkom

Spln mesiaca stojí na rannej oblohe v kruhu: „Niet divu, že som spal tak zle,“ myslia si mnohí. My Nemci pripisujeme splnu všetky druhy schopností. Vedci zaoberajúci sa spánkom nemôžu dokázať, že spánok narušuje. Mimochodom, neexistuje ani štatisticky overiteľná súvislosť medzi splnom mesiaca a počtom dopravných nehôd alebo násilných trestných činov. Zdá sa však, že cyklus ženskej nadvlády niekedy sleduje lunárny cyklus.

Viac od sprievodcu zdravým spánkom

Všeobecné informácie o spánku

Dobrú tretinu života trávime v spánku. Niektorí ľudia si myslia, že je to premrhaný čas. Prečo musíme vôbec spať?

Optimálna spálňa

Prostredie spánku má zásadný vplyv na to, či spíme dobre. Tieto tipy do spálne a postele zvýšia vaše šance na dobrý spánok.

Správny spánkový rytmus

Pravidelný čas spánku je jednou z najdôležitejších požiadaviek na zdravý spánok. Vedci zaoberajúci sa spánkom odporúčajú dodržiavať pravidelný spánkový rytmus.

10 najčastejších mýtov o zdravom spánku

Relaxačné techniky pre pokojný spánok

Pre zdravý spánok je dôležitý relax. Je to biologický protiprogram denných aktivít. Doprajte si spánok s relaxáciou.

Bylinkové pomôcky na spánok

Bylinkové pomôcky na spánok, ako je kozlík lekársky, citrónový balzam a chmeľ, sa považujú za pomôcky na spánok bez vedľajších účinkov. Ale nie je to celkom tak. Tipy na používanie bylinných liekov na spanie.

Voľnopredajné prášky na spanie nie na samoliečbu

Na samošetrenie nie sú nevyhnutne vhodné ani voľnopredajné prášky na spanie z lekárne.

Pred spánkom jesť a piť správne

Je potrebné pripraviť dobrý spánok. Ak sa chcete dobre vyspať, mali by ste najneskôr do popoludnia jesť a piť správnu vec.

Správne užívajte prášky na spanie

Tabletky na spanie sú jedným z najbežnejších dôvodov nespavosti. Je preto veľmi dôležité, aby ste lieky na spanie užívali správne.

Prehľad spánkových fáz

V zdravom spánku je päť fáz. Fázy alebo fázy spánku najlepšie spozná mozgová aktivita.

Problémy so spánkom a poruchy spánku

Ťažkosti so zaspávaním, ťažkosti so spánkom cez noc, silné chrápanie a nepokojné nohy sú najčastejšie poruchy spánku.

Spánkové rituály pre zdravý spánok

Rituály spánku vytvárajú odpočinok a relaxáciu a pomáhajú vám dobre sa vyspať.

Tipy na spánok pre pracovníkov na zmeny

Pracovníci na zmeny často spia obzvlášť zle. Nečudo, veď chýba spánkový rytmus. Tipy, ktoré pomáhajú pracovníkom pracujúcim na zmeny prespať.