10 najhorších chýb vo fitnes a strave

Mnoho tréningových a fitnes plánov zlyhá kvôli častým chybám a zlým návykom.

Neschopnosť vyživovať vaše telo zdravou stravou - Živiny sú kľúčom k regenerácii svalov. Vaše telo potrebuje bielkoviny a vitamíny ... nie príliš veľa tuku a nezdravé jedlo. Uistite sa, že to, čo zjete pri každom jedle, prispieva k vašim fitness cieľom a nijako to nezasahuje. Prejdite spracované a tučné jedlá s chudým mäsom, ovocím a zeleninou. Dbajte na to, aby ste pravidelne jedli, aby ste udržali metabolizmus a získali energiu pre tieto tréningy. Svoju stravu si naplánujte, kedykoľvek je to možné, rovnako ako svoje cvičenie. Je to rovnako dôležité.

Buďte aktívni iba počas cvičenia „Väčšina z nás žije sedavým životom.“ Cvičenie sa stáva ťažším, keď ste fyzicky aktívni iba vy. Posedenie spomaľuje krvný obeh a spaľovanie tukov a pôsobí proti vášmu cvičeniu. Venujte sa viac telocvični. Zaparkujte auto a choďte viac pešo. Športujte. Hrajte sa so svojimi deťmi alebo so psom. Pridajte koníček a získajte viac. Alebo zostať v dome, upratať dvor alebo vyzdvihnúť dom. Je pravda, že hovoria o telách v pohybe - zvyčajne sa stále pohybujú, a to je dobrá vec.

Namiesto vody pite športové nápoje - Športové nápoje obsahujú elektrolyty. Obsahujú tiež cukor, nevyzerajú dobre. Väčšina športových nápojov obsahuje kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, ktorý preťažuje vašu pečeň, aby spracovala vysoké hladiny cukru a udržala ho okrem tuku. Skontrolujte štítky športových nápojov, aby ste sa vyhli zbytočným doplnkom, a športové nápoje pite iba vtedy, keď ich práve potrebujete - nie sú určené na uhasenie denného smädu. Pokiaľ váš tréning nie je intenzívny - a hovoríme o maratóne -, pravdepodobne nepotrebujete športový nápoj. Ak potrebujete nejakú príchuť, vyskúšajte citrónový alebo limetkový sprej. Môžete tiež vyskúšať naliať vodu na svoje ovocie (bobule, ananás, uhorky, pomaranče atď.), Ktoré dodajú vášmu nápoju chuť, ale nie kalórie. Skús to.

Vývoj bez zamerania a efektívnosti - Dobrá kardio relácia môže trvať 20 až 30 minút. Pamätajte, že kardio nie je len o behaní, behaní alebo cvičení. Tanec je tiež formou kardia! Kvalitný silový tréning môže trvať od 30 do 45 minút. Táto 60-sekundová doba odpočinku sú 3 minúty, ak sa nepozeráte na hodinky a 30-minútové cvičenie je dlhšie ako hodinu. Pohybujte sa počas celého tréningu, kým skončíte. Príliš dlhý odpočinok môže ovplyvniť účinnosť vášho tréningu.

Vývoj bez bojového plánu - Niektorí ľudia chodia do posilňovne a cvičia to bez toho, aby vedeli, ako dobre pracujú všetky svoje svaly, a potom sa čudujú, prečo nerobia žiadny pokrok. Zapíšte si svoj tréningový plán: Zmapujte všetky svoje náborové tréningy. Zistite svoje ciele a pripravte si plán, ako sa tam dostať. Ak potrebujete, prečítajte si knihy alebo použite trénerov z posilňovne. Tréneri vám môžu poradiť správnu formu, správne stroje pre vás, ako často cvičiť a oveľa viac. Cena relácie alebo dvoch stojí za to, vzhľadom na neoceniteľné rady, ktoré dostanete. Držte sa svojho plánu a robte si poznámky. Vďaka dobrému plánu môžete sledovať svoj pokrok.

Robiť neúplné tréningy - Samotná kardio aktivita nevyvinie sval na spaľovanie tukov ako činky. Zameranie na cviky na hrudník redukuje ostatné svaly, ktoré je teraz potrebné kompenzovať, aby sa vyrovnal nadmerne vyvinutý hrudník s telom. Nemusíte každý deň trénovať každú svalovú skupinu. Striedajte cviky na hornú a dolnú časť tela a kombinujte kardiovaskulárne cviky so silovým tréningom. Zostaňte vyrovnaní a vaše telo bude vykazovať výsledky.

Neschopnosť presadiť sa- Tlačiť svoje telo čo najviac je kľúčom k úspechu. Náročné 20-minútové kardio sedenie alebo jednoduché súpravy nepreveria vaše telo. Keď začnete hľadať súpravy, nezabudnite pridať váhu, aby ste dosiahli svoje ciele.

Neschopnosť zmeniť svoju rutinu - Keď si vaše telo zvykne na rutinu, váš rast sa spomalí, je tiež známy ako plató. Cvičenie posilní vaše telo a vyvedie vás z vašej komfortnej zóny. Pravidelne meňte cvičebný režim. Prepnite kardio z bežeckého pásu na cvičebný cyklus. Na tieto bicepsové kučery použite namiesto činiek činku. Zúčastnite sa hodiny, ktorú ste nikdy predtým neskúšali - každý si dnes môže nájsť to svoje vo väčšine telocviční. Nebojte sa cvičiť mimo telocvične!

Snažím sa toho naraz robiť príliš veľa - Nadšenie vás môže viesť k tomu, že budete mať príliš veľa prístupov, príliš veľa sa dvíhate alebo beháte príliš dlho. V lepšom prípade pridaná bolesť v tele bráni budúcemu tréningu, ale trauma je skutočným rizikom. Ak príliš zatlačíte svoje telo, zlomí sa.

Dizajn bez roztiahnutia - Predbežný strečing zabraňuje svalovým kŕčom a zraneniam a oslabuje vaše väzy a svaly. Strečing po cvičení oslabuje svaly a väzy a podporuje hojenie.

Tiež si chcete medzi tréningami dostatočne oddýchnuť, aby sa vaše telo uzdravilo. Vaše telo potrebuje čas na odstránenie škôd spôsobených cvičením. Alternatívne dni silového tréningu - jeden deň robte hornú časť tela a ďalší deň dolnú časť tela. Takto môžete minimalizovať škody. Trochu bolesti je v poriadku. Nakoniec drobné slzy, ktoré vzniknú pri tréningu, vytvoria hmotu, keď bude oprava prebiehať. Najdôležitejšou vecou, ktorú si musíte po cvičení zapamätať, je nasýtiť telo bielkovinami, ktoré pomáhajú obnoviť svaly.