2 veľkosti šiat menej za 6 týždňov Wunderweib

Schudnite pomocou skartovanej stravy

S týmto prísľubom lekár a guru pre výživu Dr. ”‰ Ian K. Smith v súčasnosti slávi v USA veľký úspech.

O 2 veľkosti šiat menej
Foto: Obsah Thinkstocku

Základy
Čo je na stole?
Šport je nevyhnutnosťou!
Váš denný plán na sedem jedál
mrkvová polievka
Koncept
1. týždeň: odchod
2. týždeň: Výzva
3. týždeň: Metamorfóza
4. týždeň: rozmach
5. týždeň: Oslobodenie
6. týždeň: Triumf
Viac informácií a recepty
„Odporúča sa opatrnosť“

„Skartovať“ je názov jeho vlastnej diéty. Program sme si pozreli zblízka.

„Rozdrvte svoj tvrdohlavý tuk,“ hovorí Dr. Ian K. Smith jeho nasledovníci. Slovo „skartovať“ pôvodne znamenalo „skartovať“, ale Američania ním hovoria, že chcú schudnúť. Prečo je tento koncept v USA všetkým na perách?

Pretože Smith, vynálezca diéty, sľubuje pôsobivé úspechy: Za šesť týždňov by ste s ňou mali stratiť dve veľkosti oblečenia - bez hladovania. Preskúmali sme za vás zásadu, ako vyzerá plán výživy a ako by sa mala strava hodnotiť z vedeckého hľadiska.

Základy

Koncept je založený na jasných štruktúrach a prísnych pokynoch. Diétny cyklus trvá 6 týždňov, jedlo je presne načasované na každý deň. Jete často, ale iba v malých dávkach: 7 až 8 jedál vrátane občerstvenia. Okrem výživy zohráva dôležitú úlohu aj pohyb. Rovnako ako jedlá sú aj jednotky tréningu pre každý týždeň presne definované.

Čo je na stole?

Dosť! Sedem až osem porcií je malých, ale prestávky na jedlo sú len krátke. Smith rozlišuje medzi jedlami a občerstvením. Dôležité: Občerstvenie je možné vynechať, jedlo nie. Podľa jeho názoru je nevyhnutná rozmanitosť, aby bol metabolizmus nabitý. Všeobecne platí, že plány výživy sú vyvážená zmiešaná strava s vysokým podielom ovocia a zeleniny.

Šport je nevyhnutnosťou!

Cvičenie v trvaní 30 až 90 minút sa odporúča najmenej 5-krát týždenne. Aj tu je podľa Smitha dôležitá zmena, inak si svaly zvyknú na rovnaké pohyby a spália menej kalórií. V závislosti na vašej fyzickej zdatnosti si môžete vybrať medzi ľahkými športmi, ako sú chôdza a bicyklovanie, alebo ťažším tréningom, ako je zumba alebo jogging.

Aké sú výsledky? Je možné až o 11 kilogramov menej za šesť týždňov, alebo inak povedané, dve veľkosti šiat. Presné hodnoty závisia od počiatočnej hmotnosti: Ľudia s vysokou nadváhou zhodia kilogramy rýchlejšie ako niekto, kto sa chce zbaviť iba milostných kľučiek.

Váš denný plán na sedem jedál

Plátok celozrnného chleba, kúsok ovocia, časť kaše (okolo 200 gramov), pol pohára nekoncentrovanej šťavy (napríklad pomaranč)

10:00: desiata 1

Nie viac ako 100 kalórií

Porcia polievky, kúsok ovocia

mrkvová polievka

Na jednu porciu

50 g mrazených kreviet, 1 mrkva, ½ cibule s 2 čajovými lyžičkami oleja, 125 ml vývaru, 1 jarná cibuľka, 1 polievková lyžica šľahačky, soľ, korenie, trochu koriandra

Krevety rozmrazte. Mrkvu a cibuľu nakrájajte na kocky. Obidve dusíme na lyžičke oleja osem minút. Deglazujte vývarom. Dusíme 20 minút. Jarnú cibuľku nakrájame na kolieska. Krevety orestujte na lyžičke oleja štyri minúty, okoreňte. Mrkvu pretlačte. Primiešame smotanu, dochutíme. Na vrch rozložíme krevety a jarnú cibuľku. Ozdobíme koriandrom.

okolo 190 kalórií, desať gramov bielkovín, 14 gramov tuku, tri gramy sacharidov

13:00: Snack 2

150 kalórií alebo menej

15:30: občerstvenie

Smoothie (250 kalórií), kúsok ovocia, pohár nízkotučného mlieka

19:00: večera

150 gramov moriaka, dve porcie zeleniny, pohár šťavy, ktorá nie je z koncentrátu

20:30: Snack 3

Nie viac ako 100 kalórií

Koncept

1. týždeň: odchod

Začína sa to dosť uvoľnenou úvodnou fázou. Chcete, aby si vaše telo zvyklo na jedlo každé 1,5 až 3,5 hodiny. Občerstvenie, ak je to požadované, je k dispozícii najskôr 1 hodinu po jedle. Nemusia sa dodržiavať presné časy stravovania, ale časový interval medzi jedlami áno. V 1. týždni je naplánovaných 5 dní vytrvalostných športov so strednou intenzitou. Nakoniec by vaša váha mala ukázať asi o 1,5 kilogramu menej.

2. týždeň: Výzva

Tu prichádza na rad psychika: Vymeňte zlé návyky za dobré. To by malo posilniť sebavedomie a motiváciu pre nový životný štýl. V 2. týždni sa príjem kalórií pomaly znižuje. Napríklad keďže sa obed zníži iba o 50 kalórií, je dôležitá presnosť z hľadiska veľkosti porcie. Rýchlo ich máte pár súst príliš veľa a cvičenie bolo márne. Vyžaduje sa disciplína! Okrem toho je na programe opäť 5 kardio dní.

3. týždeň: Metamorfóza

3. týždeň sa považuje za najťažší z cyklu. Telo si začína zvykať na nové stravovacie a pohybové návyky, ale riziko návratu do starých zvykov je veľké. Pretože príjem kalórií sa za týchto 7 dní opäť zníži. V tejto fáze môžu občerstvenie, smoothies a polievky obsahovať iba najviac 200 kilových kalórií. Športový program je tiež čoraz tvrdší: k 5 vytrvalostným tréningom sa pridajú 2 až 3 silové jednotky. Odmena: Cez víkend by ste mali byť o 1 veľkosť šiat štíhlejší, ale stále energický.

4. týždeň: rozmach

Dosiahol sa bod obratu a najťažší týždeň sa skončil. Smith popisuje prichádzajúci cyklus ako výstup z hlbokého, temného údolia. Vďaka disciplíne posledných dní si mal človek teraz osvojiť určitú fyzickú a psychickú odolnosť. Teraz je cieľom implementovať všetko, čo ste sa naučili v predchádzajúcich týždňoch. Obedy a večere sú teraz opäť o niečo štedrejšie, raz je povolený aj 1 celozrnný sendvič alebo 1 malá porcia cestovín. Aby ste to dosiahli, musíte však niečo urobiť znova. Na 4. týždeň sú naplánované vytrvalostné tréningy 5-krát týždenne a silové tréningy 3-krát týždenne.

5. týždeň: Oslobodenie

Heslo pre najbližšie dni je „Detox“. Keď sa tukové tkanivo rozpadne, podľa Smitha sa toxíny v ňom uložené dostanú do krvi. Pečeň, najdôležitejší detoxikačný orgán tela, by mala byť podporovaná špeciálnymi potravinami pri odbúravaní týchto látok. Mnoho tráviacich jedál pomáha tiež očistiť organizmus zvnútra. Tento týždeň je v ponuke okrem jedál napríklad citrónová voda s ľanovým olejom, čaj z kvetov ibišteka a brusnicový džús. A čo váha? 5. týždeň je predpoveď, že zhodíte najviac kilogramov.

6. týždeň: Triumf

Pre niektorých je to teraz posledná fáza stravovania. Ak chcete schudnúť viac, musíte pridať ďalší 6-týždňový cyklus. Mali ste internalizovať nové návyky a pokračovať v ich začleňovaní do bežného života ako samozrejmosť. Existujúce menu je teraz každý deň doplnené o niečo nové, mali by ste sa každý deň tešiť. „Tekuté kalórie“ vo forme alkoholu sú teraz tiež povolené opäť v určitých množstvách (napr. 1 pohár vína). Športový program je tiež dosť intenzívny v 6. týždni: Na pláne je opäť 5 tréningových jednotiek. Silové tréningy môžete dopĺňať tak často, ako chcete.

Viac informácií a recepty

„Shred - úspešná strava bez hladovania“ (Gräfe und Unzer Verlag, okolo 17 eur) Dr. Ian K. Smith je bestsellerom v USA. Lekár už napísal niekoľko ďalších najpredávanejších kníh a pracuje tiež ako autor pre „New York Times“, „Men’s Health“ a „Newsweek“.

„Odporúča sa opatrnosť“

Oekotropologička Jana Maiworm hovorí: „Na rozdiel od iných, často jednostranných diét, si myslím, že princíp skartovanej stravy má zmysel. Mnoho malých rozmanitých jedál má zabrániť pocitu hladu. Jedlá pridávajú až okolo 1 400 kalórií denne - ideálne na chudnutie.

Strava je však doplnená o intenzívny cvičebný program, pri ktorom telo spotrebuje veľa energie. Ak vezmete do úvahy všetky tréningy, denná bilancia kalórií je veľmi nízka. To môže viesť k chuti na jedlo. Nevylúčil by som ani jojo efekt. Myslím si, že štruktúra koncepcie je pozitívna. Veľmi podrobne vás prevedieme šesťtýždňovým cyklom a získate veľa inšpirácie z rôznych nápadov na recepty a občerstvenie.

V praxi však vidím implementáciu diéty ako veľmi časovo a prácne. Obzvlášť pre pracujúcich ľudí je určite ťažké začleniť rozsiahly športový program, nakupovanie a prípravu mnohých jedál do každodenného života. Podľa môjho názoru je skartovaná strava dobrý spôsob, ako získať bikinifit tesne pred dovolenkou. Považujem to však za nevhodné ako trvalý životný štýl. ““