20 najhlúpejších klamov v kulturistike
1. Výhradne morčacie, vaječné bielky, ryža a ryžové koláče - inak definícia nebude fungovať
Múdrosti, ktorej sa treba vyhnúť za každú cenu! Telo potrebuje mikroživiny a vitamíny. Existuje toľko začínajúcich kulturistov a vizuálnych športovcov, ktorí platia ľuďom, aby im odporúčali túto presnú stravu. Vyhodiť!
2. Tuk ťa robí tučným
Tuky sú základom mnohých základných procesov v ľudskom tele. Všetky tuky - s výnimkou transmastných kyselín - sú zdravé v zdravom rozsahu. Zmena zdrojov tukov zvyšuje libido a zvyšuje hladinu testosterónu. Len tak mimochodom.
3. Veľké váhy vás robia ťažkými
Tak prosím! Každý, kto niekedy čítal vážne, vie, že to nie je pravda. Musíte sa pohybovať s činkami čisto a budovať maximálne napätie, aby ste sa vybudovali. Nezúfajte - je to jednoduchšie, ako to znie.
4. Kalória je a zostáva kalóriou - všetky kalórie sú rovnaké
Znie to ako účet za dojičku. Aj keď niekto chce byť čo najväčší, najhorší spôsob, ako to urobiť, je jesť náhodne. To len prispeje k väčšej inzulínovej rezistencii a menšiemu rastu svalov.
5. Trénujte svalové spojenia
Stále vtipné - čo by malo byť svalové spojenie? V skutočnosti vôbec nič také neexistuje. Sval je a zostáva svalom a jeho štruktúra je vždy rovnaká. Prechod z jedného svalu do druhého je jednoducho prechod, ktorý sa nedá trénovať. Sval sa dá trénovať ako celok, ale nie prechod medzi dvoma rôznymi svalmi.
6. Napínanie svalového povrchu
Svalové povrchy sa nepretiahnu. Je 100% dokázané, že povrch svalov má pružnosť ocele. Môže sa natiahnuť rovnako ako svaly - keď sa oteplí a stane sa pružnejším. Ale: Len čo vychladne, okamžite sa vráti do pôvodného tvaru. Povrch rastie iba tak, ako rastie sval. Trhliny môžu pôsobiť dojmom rastu alebo väčšej šírky, ale pretiahnutie bohužiaľ nevedie k rastu svalov. Sval by sa mal v priebehu tréningu zväčšiť a jeho povrchová plocha sa prispôsobí veľkosti a spolu s ním bude aj rásť alebo expandovať.
7. Utiahnite riadky tyče T pre väčšiu hĺbku chrbta
Úžasný! To jednoducho nerobí. Tesné zovretie počas veslovacích cvikov v skutočnosti zaisťuje iba zníženú ROM (rozsah pohybu) a vynúti väčšie zaťaženie vnútorných rotátorov.
8. Strach z „pretrénovania“
Jedna až dve hodiny tréningu 5 dní v týždni NIE je pretrénovanie. Nikdy viac. Pokiaľ však nie je nedostatok spánku a podvýživa. Potom by pretrénovanie malo byť najmenším zo všetkých problémov.
9. Na odbúravanie tukov je najlepšie kardio cvičenie s nízkou intenzitou
Dúfajme, že už všetci pochopili, že je to úplný nezmysel a že kardio pri nízkej intenzite skutočne zvyšuje percento telesného tuku počas tréningu, ale neprispieva k bazálnemu metabolizmu ani k spotrebe kalórií po ukončení tréningu.
10. Kardio nalačno spaľuje viac tukov
Č. Nikdy nepreukázané. V skutočnosti sa ukázalo, že kardio - alebo akýkoľvek iný druh cvičenia - má vyšší termogénny účinok, keď sa vykonáva po konzumácii kalórií (vyššia spotreba kalórií).
11. EZ kučery pre spodnú časť bicepsu
Tak prosím. Pravdepodobne to každý niekedy urobil. Aké by to bolo, keby kudrlinky SZ pracovali so spodnou časťou bicepsu alebo by mohli biceps úplne predĺžiť. Kudrlinky SZ môžu byť viditeľné v dolnej časti krivky sily a spôsobiť tak zvýšenie sily v oblasti - napriek tomu je mylná predstava, že aj biceps je tak trochu dlhší. V skutočnosti sú bicepsy trénované ako jednotka a nie ako jedna ich súčasť.
12. Tesný vnútorný tlak na hrudnej lavici
Alebo akékoľvek iné cvičenie s rovnakým zámerom. „Vnútorný hrudník“ nemožno vycvičiť izolovane. O tomto sa už vedú debaty. Na podporu vývoja vnútorného prsníka je potrebné úplné stiahnutie veľkého prsného svalu (m. Pectoralis major). Rovnako ako zvlnenie bicepsu prinúti sval k úplnému stiahnutiu - rovnaký princíp platí aj pre vnútorný hrudník.
13. Aby som získal plný ROM a maximálny výťah na natiahnutom mŕtvom ťahu, musím sa dotknúť podlahy
Je pekné, keď sa niekto môže dotknúť prstov na nohách. To však neznamená, že obvod hamstringov je väčší. V skutočnosti to vo väčšine prípadov znamená, že väčšej ROM je možné dosiahnuť umiestnením chrbtice do rizikovej polohy. Preto by ste sa nikdy nemali napínať ďalej, ako umožňuje pružnosť hamstringov.
14. Akonáhle prestanete cvičiť, všetky vaše svaly sa premenia na tuk
Samozrejme - každý kulturista, ktorý prestane cvičiť, sa zmení na vrecko s tukovým tukom. Svaly musia niekam smerovať - však? Č. Tuk a svalstvo sú dve úplne odlišné entity - porovnanie je podobné ako pri jablkách a hruškách. Takže: aj keď to znie v pohode, je to rovnako dobré ako nemožné.
15. Nasýtený tuk je zlý
V skutočnosti nasýtené tuky nikdy priamo nekorelovali s negatívnymi účinkami (ako je zvýšené riziko srdcového infarktu), o ktorých sa hovorí, že sú nimi. Nasýtené mastné kyseliny sa stávajú nepriaznivými iba vtedy, ak sa kombinujú s cukrom. Samotné nasýtené mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na mnoho fyzikálnych procesov (produkcia hormónov atď.).
16. Nikdy nekombinujte glutamín a srvátku - obaja spolu súťažia
Kombinácia oboch produktov môže zvýšiť syntézu bielkovín. Glutamín posilňuje všetky fyzické ochranné mechanizmy, čo naznačuje fyzickú silu. Slabý imunitný systém = slabé svaly.
17. Najprv diéta dole, potom sa zvyšuje
Tieto kecy stále pretrvávajú. Takže ešte raz: silový tréning je najlepší spôsob, ako znížiť telesný tuk a zmeniť jeho zloženie. Akýkoľvek tvar tela s 10% KFA je možný pomocou kombinácie silového tréningu A diéty.
18. Môže mi niekto podať závažie?
Ak to niekto hovorí pred tréningom - držte si odstup. Ak niekto nemôže sám umiestniť svoje závažie, mal by si vziať ľahšie. Výnimka: starodávne prístroje, pri ktorých sa musíte na niekoľko metrov natiahnuť, aby ste sa vôbec dostali k činke. Ale to je IBA výnimka.
19. Kreatín spôsobuje svalové kŕče a napätie
Nikdy nebolo dokázané nič ani zďaleka také tvrdenie.
20. Moje _______ jednoducho nerastie (stačí vložiť pokrivenú časť tela)
Áno, má. Za predpokladu, že viete, ako na to správne. Aj keď metódy nie sú najlepšie na svete, na základe správneho prevedenia možno vycvičiť ktorúkoľvek časť tela, aby zodpovedala zvyšku tela.