10 najlepších potravín odporúčaných na zlepšenie črevnej flóry
Mikrobiotu známu ako črevná flóra môžeme zmeniť iba za 24 hodín nahradením potravy. Baktérie v čreve pôsobia v tomto orgáne ako „obrancovia“.
Dobré črevné baktérie časom vytvárajú kolónie na boj s obezitou, cukrovkou 2. typu, srdcovými problémami, niekoľkými druhmi rakoviny a samozrejme chorobami súvisiacimi so zníženou imunitou. Čím väčšia je ich rozmanitosť, tým ste bezpečnejší.
Medzi potravinami, ktoré pomáhajú optimalizovať črevný kvet, nájdeme:
Artičoky - sú bohaté na probiotiká, ako je to v prípade inulínu. Pomáha produkovať dobré baktérie v čreve.
Banány - majú úlohu obnoviť zdravie bakteriálnych kolónií a zmierniť zápal.
Zápal je znížený v dôsledku vysokej hladiny K a Mg. V prípade podráždeného žalúdka sa pri ich konzumácii budete cítiť lepšie.
Nakladané uhorky sú vynikajúcim zdrojom probiotík. Potrebujete iba jednu polievkovú lyžicu nálevu denne na zlepšenie flóry. Určite kupujte tie, ktoré neobsahujú pridaný cukor, konzervanty ani potravinárske farbivá.
Cibuľa - je bohatá na inulín, je dôležitým zdrojom síry, ktorá pôsobí ako zbraň proti škodlivým baktériám v čreve a vylučuje tiež toxíny z pečene. Cesnak má rovnaké vlastnosti. Cibuľa bojuje proti plesňovým infekciám v tele.
Fazuľa - ako každá zelenina, pomôže uvoľniť krátke reťazce mastných kyselín tým, že spôsobí odolnosť črevných buniek, zlepší vstrebávanie mikroživín a pomôže vám schudnúť. Fazuľa vyživuje črevnú mikroflóru, hrá úlohu pri regulácii črevnej flóry a zlepšovaní pamäti.
Jogurt - Ak nie ste citliví na mliečne výrobky, jogurt je jedným z najlepších a najdostupnejších probiotík, ktoré si môžete kúpiť alebo dokonca vyrobiť. Boj proti plesniam v tele je bohatý na bielkoviny, má nízky obsah kalórií a ak si ho kúpite bez tuku, možno ho vďaka veľkému množstvu bielkovín, ktoré obsahuje, použiť ako náhradu mäsa. Môže vám pomôcť pri chudnutí, pretože pôsobí proti chuti do jedla, ale budete mať bohaté množstvo vápniku, vitamínu D a vitamínu B12. Skontrolujte hladinu hormónov, ak nebol pridaný cukor a má nízky obsah tuku. Mal by obsahovať živé aktívne kultúry, ako napríklad L. acidophilus a Bifidus.
Polenta - tento sacharid má fermentovateľnú zložku. Kukurica, základňa polenty, má zásluhu na podpore zdravého čreva. Tento produkt sa dostáva do čreva konzumáciou, odkiaľ fermentuje v mnohých smeroch pôsobenia na mikroflóre.
Jablčný ocot - väčšina druhov octu je škodlivá pre zdravé trávenie tela, spôsobuje katastrofy pečene a po ich výrobe sa vyrába alkohol. Tento alkohol sa živí hubami, nežiaducimi baktériami a vytvára obrovskú záťaž pre pečeň. Ale jablčný ocot je bohatý na enzýmy, probiotiká a vitamín C, je prírodným diuretikom, ak trpíte nadúvaním. Jablko je v skutočnosti dobré pre vaše telo v porovnaní so zvyškom. Je to dobré pre pečeň a pomáha rýchlejšie a efektívnejšie vylučovať toxíny z tela.
Špargľa obsahuje probiotickú vlákninu zvanú inulín. Inulín je dobrý, pretože sa v ňom živia dobré baktérie a pomáhajú zraneným v zažívacom trakte zotaviť sa. Má 4 g/porciu vlákniny a má nízky obsah kalórií. Namiesto toho je bohatý na vitamíny A, C a B (kyselina listová, obzvlášť dôležitá pre ženy).
Nakladaná kapusta - kapusta sa spolu so soľou a vodou nechá kvasiť, aby sa vytvorili probiotiká, ktoré pomáhajú konzervovať jedlo. Kapusta je pikantný prvok pridávaný do jedál, ktorý pomáha tráviť ďalšie jedlá a bojuje proti chuti do jedla.
Ak trpíte tráviacimi problémami, máte slabý imunitný systém alebo nemáte veľa energie, skúste častejšie používať vyššie uvedené jedlá ...