10 najlepších potravín pre hormonálnu rovnováhu
Jesť zdravo - žiť vedome!
Ak nálada kolíše, často za to môžu hormóny ...
To, na čo sa niekedy trochu usmeje, v skutočnosti hrá sakra veľkú rolu. A čo je najlepšie: každý si môže urobiť svoje Hormóny vplyv jeho stravy.
Prečo a hlavne ako sa dočítate tu!
Čo s nami robia hormóny?
Srdce pumpuje krv cez telo, jazyk nám pomáha pri chuti, nohy nám umožňujú chodiť - veľmi špecifické znalosti tela, ktoré máme asi všetci.
Ale o čom sotva niekto vie, sú hormóny. Čo vlastne robia endorfíny, kortizol a oxytocín? A ktovie, prečo vlastne máme somatropín. Nespočetné množstvo hormónov preberá v ľudskom organizme neuveriteľne dôležité úlohy.
Somatropín je napríklad rastový hormón, ktorý je obzvlášť dôležitý pre deti, zatiaľ čo oxytocín je takzvaný väzbový hormón, ktorý posilňuje emočnú hladinu medzi matkou a dieťaťom, ale má tiež vplyv na hladké svalstvo a stáva sa tak prirodzeným liekom proti bolesti počas pôrodu. A endorfíny nás udržujú reaktívne a posilňujú telo a psychiku pod silným namáhaním.
Každý hormón má svoju prácu. Keď je každý hormón v rovnováhe, zvyčajne sme v poriadku: sme fit a vyrovnaní.
Keď kolíše hormonálna rovnováha
Bohužiaľ, hormóny nie sú vždy vyvážené, ale často sa pekne zmiešajú. Ste buď príliš koncentrovaný, alebo príliš slabo koncentrovaný a jednoducho z rany.
To sa potom prejaví príznakmi, ako sú:
- vyčerpanie
- Výkyvy nálad
- Problémy s váhou
- Dysfunkcia štítnej žľazy
- Návaly horúčavy
- Strata vlasov
Správne potraviny vrátia rovnováhu späť
V niektorých životných fázach je úplne normálne, že sa hormóny zbláznia, napríklad počas menopauzy. Napriek tomu môžeme všetci ovplyvniť svoju hormonálnu rovnováhu. A nie vždy s liekmi, ale s veľmi jednoduchými zmenami v našom jedálničku.
Pretože niektoré potraviny majú také cenné zložky, ktoré dokážu znova stabilizovať a vyrovnať posunutú hormonálnu rovnováhu.
Teraz uvádzame desať najsľubnejších pre mužov a ženy:
1. Fermentované potraviny
Celá skupina je pre nás číslo 1, pretože fermentované jedlá sú neuveriteľne silné. Kyslá kapusta, jogurt, kimči a spol. Môžu mať vďaka vysokej hustote živín pozitívny vplyv na celý tráviaci systém.
Nie sú to však len výživové bomby, ale tiež majú hodnotu zlata pre hormonálnu rovnováhu v tele. Pretože odhadovaná polovica našich neurotransmiterov, napríklad hormónu šťastia serotonínu, sa produkuje v čreve. Ak sú črevá zdravé a v rovnováhe, má to tiež pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu.
Chcete vedieť viac o fermentovaných potravinách? Potom prosím čítajte ďalej.
2. Sójové bôby
Nie, nie je náhoda, že u žien v Japonsku a Číne je podstatne menšia pravdepodobnosť vzniku osteoporózy ako u žien v západných priemyselných krajinách. Vedci dnes predpokladajú, že majú jednoducho vyššiu hladinu hormónov takzvaných fytoestrogénov.
Tie sa nachádzajú hlavne v sójových výrobkoch, ktoré sú v ázijských krajinách na ponuke oveľa častejšie ako u nás. Fytoestrogény ako lignany a izoflavóny sa nachádzajú v samotných sójových bôboch, tofu a miso. Ale tieto poklady nájdeme aj v ľanových semienkach a tekvicových semiačkach, z ktorých môžu mať hormonálny úžitok najmä ženy.
3. Fenikel
Fenikel môže mať pozitívny vplyv aj na hormonálnu rovnováhu. Medzi klasické hormonálne problémy, ktoré vám fenikel môže pomôcť zmierniť, patrí menopauza a menštruačné kŕče.
Pretože fenikel obsahuje estrogény na rastlinnej báze, a preto sa odporúča v naturopatii ako terapia bez vedľajších účinkov na nespavosť, návaly horúčavy a predmenštruačný syndróm (PMS).
Hľadáte vhodné recepty s feniklom? Potom stačí kliknúť na tlačidlo!
4. Ďumbier
Každý môže prvýkrát ochutnať, že hľuza má silu. Korene majú tiež vplyv na hormóny a napríklad redukujú škodlivé xenoestrogény. Tie pravdepodobne nevedomky vstrebávame prostredníctvom našej vysokej spotreby plastov - v tele majú potom vplyv na prírodný estrogén.
Zložky zázvoru pôsobia presne proti tomu a pomáhajú vrátiť prirodzenú rovnováhu estrogénu späť do rovnováhy.
Mimochodom, príliš vysoká koncentrácia umelých xenoestrogénov ovplyvňuje nielen dievčatá a ženy, ale aj mužov. U žien môžu zvýšiť riziko reprodukčnej rakoviny alebo spôsobiť skorý nástup puberty; u mužov môžu poškodiť tkanivo semenníkov.
Tu je užitočné byť opatrný a na potlačenie umelých hormónov využiť prírodnú silu zázvoru, ale aj kurkumy, brokolice a reďkovky.
Hľadáte chutné recepty so zázvorom? Potom stačí kliknúť na tlačidlo!
5. Hrach
Napríklad hrášok je perfektnou stravou pre vyváženú hormonálnu rovnováhu u mužov. Pretože obsahujú bielkovinu glycodelin-A, ktorá podporuje tvorbu zdravých spermií.
6. Reďkovky
Malé červené reďkovky sú nielen horké a bohaté na vitamíny, ale môžu tiež pozitívne vplývať na hormonálnu rovnováhu. Napríklad deaktiváciou voľných radikálov v tele a tým zabezpečením krajšej pokožky a lepšieho transportu kyslíka v bunkách.
Prirodzená pomoc, ktorú môžu využiť muži aj ženy.
7. Hovädzia sviečková
Najneskôr teraz si môžu masožrúti vydýchnuť, pretože dobré hovädzie filé dokáže vyvážiť narušenú hladinu hormónov.
Dôvodom je vysoký podiel zinku v hovädzom filé. Pretože zinok preberá v tele dôležité úlohy a aktivuje množstvo hormónov. Ak nie je zaznamenaná produkcia hormónov v tele, často existuje nedostatok zinku, pretože práve tieto signály sú jednou z hlavných úloh stopového prvku.
Jeho oblasti činnosti sú rozmanité, takže má vplyv na hormóny štítnej žľazy, na pankreas a hypofýzu. Nedostatok zinku sa rýchlo prejaví aj v centrálnom nervovom systéme, pokiaľ ide o poruchy spánku alebo depresívne nálady.
Hovädzie mäso je potravinou veľmi obsahujúcou zinok, ale vegetariáni môžu tiež prijať preventívne opatrenia tým, že sa rozhodnú pre strukoviny alebo celozrnné výrobky.
8. Vlašské orechy
Samotný tvar už vyzerá ako miniatúrny mozog a v skutočnosti sa tu skrýva sila vlašských orechov. Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté vo vlašských orechoch sú prírodným zdrojom spánkového hormónu melatonínu.
Takže ak trpíte nespavosťou, môžete aktívne podporovať produkciu tohto hormónu v mozgu tým, že každú chvíľu okusujete niekoľko orechov. Mimochodom, môže to tiež zmierniť pálenie záhy. Príjemný vedľajší účinok, ktorý dotknutí určite ocenia.
Hľadáte chutné recepty, ktoré obsahujú vlašské orechy? Potom stačí kliknúť na tlačidlo!
9. Cesnak
Aromatická hľuza je skutočným zasväteným tipom pre mužov, pretože cesnak obsahuje kombináciu alicínu a dialyldisulfidu. Znie to ako twister jazyka, ale má pozitívny vplyv na produkciu testosterónu v tele.
Muži s nízkou hladinou testosterónu alebo zvýšenou hladinou kortizolu - odporca testosterónu - často trpia stresom a ťažkosťami pri vytváraní svalov. Práve na tomto stavenisku môže mať konzumácia cesnaku pozitívny vplyv.
10. Brokolica
Brokolicu ocenia väčšinou ženy, ale z hormonálneho hľadiska je to skutočná mužská zelenina. Pretože stimuluje tvorbu indol-3-karbinolu v tele, ktorý sa považuje za prírodný inhibítor rakoviny, ako je rakovina prostaty.
Takže muži: častejšie si doprajte zelenú elektráreň!
Hormonálne jedlo je predovšetkým farebné
Neexistuje jediná potravina, ktorá by mohla pomôcť proti všetkým hormonálnym poruchám. Existuje ale veľa podpôr, ktoré môžu celkovo stabilizovať hormonálnu rovnováhu.
Ak jete pestré a rozmanité jedlo, je veľká šanca, že podporíte a udržíte prirodzenú hormonálnu rovnováhu.