10 najlepších trikov na chudnutie
Stres vás štíhly, zvyšok zase tučný? Nie preto: Každý, kto verí v túto starú múdrosť, by sa mal čo najskôr zamyslieť. Nové štúdie ukazujú, že opak je pravdou.
1. Prebuďte vo svojom vnútri leňocha
Kto odpočíva, hrdza a hromadí tuk? To nie je pravda! Neskorí stúpači majú zvyčajne lepšiu postavu ako ľudia, ktorí si veľa spánku nedovolia. Vedci z University of Cleveland (Ohio/USA) dokázali po testoch so 70 000 ženami dokázať, že testované osoby s maximálne päťhodinovým spánkom mali o 15% vyššie riziko nadváhy ako ženy s minimálne sedemhodinovým spánkom.
Tip: Domácnosť alebo práca bez ohľadu na to - dajte si každý deň aspoň polhodinové voľno, v ktorom môžete urobiť niečo pre seba a svoju relaxáciu. A dostatok spánku, najlepšie sedem až osem hodín za noc.
2. Pite dosť
Veľa minerálky, veľa bylinného čaju. Pravidlo: Znásobte svoju telesnú hmotnosť o 3, výsledkom je ideálne množstvo na pitie v mililitroch.
Takže: Ak vážite 70 kíl, mali by ste vypiť minimálne 2,1 litra denne. (Čierny čaj a káva sa nepočítajú, vynechajte alkohol)
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
3. Nestrácajte zmysel pre humor
Kto sa smeje, je uvoľnenejší a má na sebe menej kíl. Testy Vanderbiltovej univerzity (USA) ukázali, že ľudia, ktorí sa smejú asi 15 minút denne, spália v priemere o 20 percent viac kalórií ako tí, ktorí sú príliš vážni. Počítané za rok, iba týmto spôsobom môžete zhodiť asi dve kilá. Príjemný vedľajší účinok: výdatný smiech tiež spomaľuje výkrmový stresový hormón kortizol.
Tip: Cvičenie pomáha zmierniť napätie a negatívne pocity. A stimuluje zmenu látky.
4. Vyberte inteligentné alternatívy
Pasciam na figúry sa dá ľahko vyhnúť: Napríklad do omáčok vždy voľte napríklad červenú namiesto bielej. (Takže lepší s paradajkami a zeleninou ako so smotanou a syrom). Namiesto aperitívu paradajkový džús, namiesto pálenky po večeri espresso. A tak ďalej.
5. Priraďte hodnotu príjemnému jedlu
Pomalé jedlo je trendy, pretože tí, ktorí jedia pomaly, majú nielen väčšiu vôňu a chuť svojich obľúbených jedál. Skutoční fajnšmekri tiež menej často tlstnú: Čo sa stane, keď si jedlo prehltneme turbo rýchlosťou, vysvetľuje Susanne Klaus, profesorka z Nemeckého inštitútu pre výskum výživy neďaleko Postupimi: „Jete viac, ako ste skutočne chceli. Po určitej dobe, keď jedíte, sa objavia signály, ktoré hlásia telu „sýtosť“. Ale jedlíci si tieto signály zvyčajne všimnú až príliš neskoro. ““
Tip: Doprajte si čas na jedlo a urobte si čo najpríjemnejšie prostredie. Užívajte si pomaly a dobre žujte.
6. Posilnite sa zinkom
Stopový prvok je dvojnásobne prospešný pre stresovanú postavu pri vedomí: Zinok posilňuje nervy a zároveň podporuje telo v odbúravaní tukov a sacharidov. Veľkú časť tohto zoštíhľujúceho stopového prvku nájdete vo vajciach, mlieku, syroch, pečeni, ustriciach alebo v hovädzom, bravčovom a hydinovom mäse. Ak držíte diétu alebo sa stravujete bez mäsa, najlepšie je užiť si tiež špeciálny zinkový prípravok z lekárne.
7. Spi sa štíhly
Večer si namiesto sacharidov vyberte jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Proteínová časť večer podporuje tvorbu zoštíhľujúcich rastových hormónov, ktoré sa aktivujú počas spánku.
8. Vyzvite sa
Aby vaše slabšie ja nestálo v ceste, naplánujte si malé zvýšenie motivácie. Napríklad pripnite fotografiu na chladničku. Ale ani jeden z mladosti, keď ste boli ešte štíhli - to iba demotivuje. Ale taký, v ktorom sa človek ocitne obzvlášť deformovaný a nepriaznivý. To motivuje.
9. Naučte sa skutočne relaxovať
Ak ste v neustálom strese, ktorý sa ťažko vypína, alebo ak je veľmi ťažké ho vypnúť, pomôže vám naučiť sa profesionálnu relaxačnú metódu. Techniky ako autogénny tréning, jóga alebo progresívna svalová relaxácia prinesú po malom nácviku vnútorného pokoja aj pri veľkom zhone a môžu prerušiť začarovaný kruh stresu, priberania a z toho vyplývajúcej frustrácie.
Tip: Najlacnejší spôsob, ako získať relaxačné kurzy, je zvyčajne vo vzdelávacom centre pre dospelých. Mimochodom, na náklady prispieva na požiadanie veľa zdravotných poistení.
10. Doprajte si wellness masáž
Nemáte náladu na hodinu jogy? V každodennom živote sú tu aj oázy na relaxáciu. Wellness deň vo vlastnej kúpeľni, napríklad rozmaznávajte sa voňavými kúpeľmi a potom olejovou masážou. Miesenie stehien, bokov a brucha štetcom alebo špeciálnou masážnou guľou (v lekárni za cca 2 eurá) podporuje pohodu, detoxikáciu a stimuluje metabolizmus.
Tip: Juniper skutočne stimuluje krvný obeh a detoxikáciu: Vyskúšajte prísadu do kúpeľa alebo masážny olej z lekárne.