10 najobľúbenejších diét - 50PLUS

Či už ide o nízkosacharidovú alebo Atkinsovu diétu: s bielkovinami vždy niečo existuje.

Portál pre zdravie MeinBauch.net analyzoval popularitu 158 diét na základe počtu ich hashtagov na Instagrame.

Výsledok je prekvapujúci:

Najobľúbenejšou stravou je čisté stravovanie, potom nasleduje detoxikačná diéta a diéta s nízkym obsahom sacharidov
82% respondentov držalo diétu v posledných 2 rokoch
Takmer 50% opýtaných považuje svoju postavu za príliš tučnú
Iba asi 50% diét je úspešných

Rozdiel medzi pohlaviami je obzvlášť veľký medzi mladými ľuďmi. Takmer polovica 17-ročných dievčat už držala diétu na chudnutie - oproti tomu iba 11% 17-ročných chlapcov.

Najobľúbenejšie diéty v skratke s hodnotením:

1. miesto: čisté stravovanie
Rýchlo schudnite * Zdravo schudnite ***** Nebezpečenstvo jo-jo *****
Diéta Clean Eating Diet je z jedného dôvodu # 1 z najobľúbenejších diét. Diéta má jednoduchý, ale efektívny princíp: univerzálne, zdravé a neošetrené jedlá sú základom každého jedla. Čisté stravovanie je preto skôr filozofiou alebo životným štýlom ako typické stravovanie. Je to jednoduchý a efektívny spôsob, ako dlhodobo zdravo schudnúť.

2. miesto: detoxikačná diéta
Rýchle chudnutie * Zdravé chudnutie *** Jo-jo nebezpečenstvo **
Detoxikačná diéta je očistná kúra, ktorej cieľom je zbaviť telo škodlivých látok, aby sa mohla obnoviť acidobázická rovnováha. Prechod na zásaditú stravu by mal nielen detoxikovať a viesť k chudnutiu, ale aj posilniť imunitný systém a poskytnúť viac energie v každodennom živote.

3. miesto: diéta s nízkym obsahom sacharidov
Rýchle chudnutie **** Zdravé chudnutie * Riziko jo-jo **
Nízkosacharidová diéta je treťou najpopulárnejšou stravou v Nemecku. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa príjem sacharidov drasticky znižuje. Nejedením chleba alebo cestovín, ale aj ovocia a zeleniny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú zemiaky, by mali kilá jednoducho vypadnúť. Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov kladie osobitný dôraz na potraviny bohaté na bielkoviny a tuky. Aká zdravá je diéta s nízkym obsahom sacharidov, je stále nejasná. Jedna vec je však istá: diéta s nízkym obsahom sacharidov je ideálna na rýchle chudnutie.

4. miesto: Weight Watchers
Rýchlo schudnite *** Zdravo schudnite *** Nebezpečenstvo jo-jo ****
V Weight Watchers sú povolené všetky jedlá. Koncept stravovania je založený na bodovom systéme, v ktorom je každému jedlu alebo jedlu priradená určitá hodnota. Skóre je výsledkom obsahu sacharidov, nasýtených mastných kyselín, bielkovín a cukru. Každý účastník programu získava každý deň nový osobný maximálny počet bodov, ktorý by nemal prekročiť. Ak sa budete držať bodov, môžete chudnúť ľahko a efektívne. Ďalšou špeciálnou funkciou sú týždenné stretnutia Weight Watchers. Účastníci stretnutia nezažili len podporu vyškolených vedúcich skupín, ale aj motiváciu celej skupiny.

5. miesto: ketogénna strava
Rýchle chudnutie **** Zdravé chudnutie *** Jo-jo nebezpečenstvo **
Rovnako ako v prípade diéty s nízkym obsahom sacharidov, aj ketogénna strava sa zameriava na stravu bohatú na tuky a bielkoviny. Tým, že sa drasticky zníži príjem sacharidov, sa má telo dostať do takého hladovacieho stavu, ktorý sa volá ketóza. V tomto stave je energetická potreba uspokojená spaľovaním tukových buniek a ketolátok v pečeni, čo vedie k zníženiu hmotnosti. Ketogénna strava je skvelá na rýchle chudnutie, ale nie je vhodná ako dlhodobá strava.

6. miesto: Paleo strava
Rýchlo schudnite * Zdravo schudnite *** Nebezpečenstvo jojo *****
Paleo diéta sa zameriava na zdravie - chudnutie je len pekný vedľajší účinok. Myšlienkou tejto diéty je predpoklad, že pre človeka je najvhodnejšia strava z doby kamennej alebo strava vhodná pre rôzne druhy. Diéta je založená na zelenine, ovocí a vysoko kvalitných živočíšnych produktoch. Ošetrené potraviny, obilniny, alkohol a cukor sa nepovažujú za „druhovo vhodné“ potraviny, a preto nie sú povolené v paleo diéte. Diéta je zameraná najmä na ľudí, ktorí si ctia zdravý životný štýl a menšie chudnutie.

7. miesto: pôst
Schudnite rýchlo **** Zdravo schudnite **** Jo-jo nebezpečenstvo ***
Terapeutický pôst, polievkový pôst alebo zásaditý pôst - existuje veľa foriem pôstu. Pri pôste sa jedlu vyhýbame buď úplne, alebo v určitých formách. Liečba nalačno zvyčajne trvá 1 - 10 dní a mala by sa začať aklimatizačným obdobím. Vo väčšine prípadov sú počas pôstu povolené vybrané jedlá ako polievka, džús, ovocie alebo zelenina. Chudnutie je hlavným zameraním tejto diéty, ale pôstom sa tiež hovorí, že detoxikuje organizmus a má ďalšie zdravotné výhody.

8. miesto: prerušovaný pôst
Schudnúť rýchlo *** Schudnúť zdravo *****? Jo-jo nebezpečenstvo *****
Prerušovaný pôst možno vysledovať až k strave z doby kamennej, v ktorej je obdobie stravovania nahradené obdobím nejedenia. To znamená, že sa spotrebuje 0 kalórií, aby nedošlo k prerušeniu pôstu. Cieľom je dať telu príležitosť na regeneráciu buniek počas pôstu. Pretože štúdie preukázali, že prínosy pôstu pre zdravie sa prejavia po krátkom čase, prerušovaný pôst sa podáva buď 16 hodín alebo 1-3 dni v týždni. Prerušovaný pôst je vhodný nielen pri chudnutí, ale je aj veľmi prospešný pre zdravie.

9. miesto: bielkovinová strava
Rýchlo schudnite *** Zdravo chudnite ***** Nebezpečenstvo jo-jo *****
Proteínová strava je založená na strave, ktorá je obzvlášť bohatá na bielkoviny. V ponuke sú však aj kvalitné sacharidy a zdravé tuky. Diéta je obzvlášť obľúbená u športovcov, ako sú napríklad kulturisti, pretože telo má k dispozícii dostatok bielkovín na tvorbu svalov. Pretože strava umožňuje rozmanitú stravu, prechod na novú menu je veľmi jednoduchý a priamy. Ak však chcete schudnúť, mali by ste byť trpezliví. Strava je pre rýchle chudnutie menej vhodná ako pre zdravé dlhodobé chudnutie.

10. miesto: Atkinsova diéta
Rýchle chudnutie *** Zdravé chudnutie * Nebezpečenstvo jo-jo **
Atkinsova diéta je tiež založená na prístupe s nízkym obsahom sacharidov. Na začiatku sa na pokrytie energetickej potreby používajú iba bielkoviny a tuky. Príjem sacharidov je na druhej strane drasticky znížený. Plán výživy je rozdelený do 4 fáz. Príjem kalórií sa mierne zvyšuje z úrovne na úroveň. V konečnej fáze by sa mala dosiahnuť požadovaná hmotnosť. Posledná fáza pripomína skôr konečnú, celoživotnú zmenu stravovania. Diéta, pomenovaná po svojom vynálezcovi Robertovi Colemanovi Atkinsovi, je obzvlášť vhodná na rýchle chudnutie, ale zdravotný aspekt je veľmi kontroverzný.