10 najväčších mylných predstáv o fitness •
Pomalý jogging spáli viac tuku, strečing zabráni bolestivým svalom. Najčastejšie mylné predstavy o fitnes pod mikroskopom.
Ktoré pravdivé informácie o športe sú v skutočnosti pravdivé a na ktoré môžete bezpečne zabudnúť.
? 1. Pomalý beh spaľuje viac tuku!
Je to nesprávne, ak beháte rýchlo, spálite ešte viac tuku. So zvyšujúcou sa rýchlosťou telo premieňa čoraz viac sacharidov a proporcionálne menej tukov. Napriek tomu sa celkovo spáli viac tukov, ako pri pomalom behu. Netrénovaní ľudia však v oblastiach s vyššou rýchlosťou nevydržia dlho, pretože ich výdrž ešte nie je dosť dobrá. Vďaka tomu rýchlo stratili chuť cvičiť a namiesto zábavy sa pridali komentáre typu „To nie je pre mňa?“ aby som nabral tempo neskôr.
? 2. Boľavé svaly sú znakom toho, že ste niečo dosiahli!
Myslieť si. Boľavé svaly naznačujú, že ste jednoducho ohromili svoje telo. Po určitej námahe telo už nedokáže zmierniť záťaž, následkom sú malé poranenia svalových vlákien. Mimochodom, predpoklad, že by ste deň potom mali jednoducho opakovať pohyb, ktorý viedol k boľavým svalom, je nesprávny. Lepšie: Jemné cvičenie podporuje krvný obeh a pomáha telu zbaviť sa zápalu. Ale teplo zo špeciálnych vankúšov alebo v saune alebo infračervenej kabíne je ideálne na podporu tela pri regenerácii.
? 3. Severská chôdza je určená len pre starších ľudí!
Chodili ste niekedy Nie? Len. Pri správnom výkone, s neustálym používaním tyčí a svižným tempom môžete pri chôdzi spáliť veľa kalórií. Pretože sa využíva 70 percent celého svalstva. Jediným dôvodom, prečo je tento šport tak dobrý pre (starších) začiatočníkov, je ten, že sa uskutočňuje pri nízkom pulze. Dôležité: Ruky a nohy pracujú v opačných smeroch a ruka smerujúca dozadu je vždy otvorená. Tento dodatočný efekt napínania posilňuje predlaktia. Ak máte pochybnosti, určite stojí za to absolvovať koučing!
? 4. Strečing predchádza bolestivým svalom!
To nie je pravda. Táto mylná predstava je založená na predpoklade, že boľavé svaly pochádzajú z kŕčovitých svalov, o čo sa pred pár desaťročiami pevne verilo. Dnes vieme, že to tak nie je, ale bolesť súvisí s malými poraneniami vlákien. A prečo by sa mali zlepšovať, ak ich ešte viac zaťažíte, nemožno vysvetliť s najlepšou vôľou. Strečing a naťahovanie však nie sú zbytočné: pretože vás robia flexibilným a tí, ktorí sú flexibilní, sa tak rýchlo nezrania. Mimochodom, mali by ste sa vždy natiahnuť po cvičení a nie skôr!
? 5. Plávanie je ľahké pre kĺby!
Záleží na. Ak je technológia správna, potom je toto tvrdenie správne. Väčšina amatérskych športovcov však netuší, čo to skutočné plávanie vlastne znamená. Plávanie prsníkov s hlavou trčajúcou z vody, bohužiaľ, nepatrí do kategórie priateľských k kĺbom. Plávanie týmto spôsobom poškodzuje krčné stavce a prepadáva chrbát.
Ako na to správne: Dajte hlavu priamo do vody, vaša hlava sa potom každým pohybom paží automaticky vytlačí z vody. Ak to nemôžete urobiť, mali by ste jednoducho prepnúť na jemnejší a oveľa ľahší spätný chod. Ale to, že niečo nedokážeš, neznamená, že sa to nemôžeš naučiť! Kurz plávania alebo aspoň niekoľko trénerských lekcií sa oplatí aj pre dospelých.
? 6. Iba vytrvalostný tréning spaľuje tuky!
Nie tak celkom pravda. Pri silovom tréningu nespálite toľko tuku ako pri vytrvalostnom tréningu, ale budujete svalovú hmotu a veľké svaly spaľujú celkovo viac - aj keď odpočívate. Zlepšuje tiež držanie tela, čo má v neposlednom rade vplyv na pohodu a vzhľad. Vďaka správnemu držaniu tela vyzeráte zároveň oveľa vyššie a štíhlejšie. Záver: silový tréning stojí tiež za to!
? 7. Nadmerné potenie je znakom toho, že niekto nie je fit!
Chyba, presne naopak. Počas cvičenia sa telo naučí efektívnejšie ochladzovať a smeruje krv viac k pokožke, aby vyrovnalo telesnú teplotu. Ale to nevadí, pretože po námahe sa aj tak radi osprchujete.
? 8. Spaľovanie tukov začína po 30 minútach cvičenia!
To nie je pravda. Od chvíle, keď začnete trénovať, sa naštartujú spaľovacie motory. A bez ohľadu na to, či behám 30 minút alebo namiesto výťahu pôjdem po schodoch, na konci dňa sa počíta iba to, koľko kalórií ste spotrebovali a koľko z nich bolo použitých znova.
? 9. V určitom okamihu si príliš starý na to, aby si začal cvičiť!
Nezmysel! Pravdepodobne sa už nestanete konkurencieschopným športovcom, ale zlepšovať sa môžete v každom veku. Mnoho ľudí začne intenzívne cvičiť až vo veku 30 alebo 40 rokov - konkrétne vtedy, keď už nemôžete len podvádzať a za pár dní vyhladovať následky niekoľkých slávnostných dní. Mnoho z týchto hobby športovcov, ktorí pracujú neskoro, to tiež baví a dokonca sa pravidelne zúčastňujú maratónov alebo triatlonu. Máte snáď viac ako 40 rokov? Žiadne výhovorky! Na ďalšie cvičenie nikdy nie je neskoro. Môžete tiež začať svoj rušný život neskôr. Pretože v takom prípade skutočne platí: Lepšie neskoro ako nikdy.
? 10. Ak máš steh, mal by si jednoducho kráčať!
Príčina stehu v boku zatiaľ nie je objasnená, existuje však podozrenie, že to súvisí so zníženým prívodom krvi do bránice. Ak máte steh, mali by ste určite zaradiť nižší prevodový stupeň a buď trochu spomaliť, alebo ak to nefunguje, choďte niekoľko minút pešo, kým sa nebudete cítiť lepšie, a potom znova začnite behať alebo kráčať. Potom však už nezačínajte rovnakým tempom! Pretože telo už oznámilo, že to nesedí.
? 11. Tuk môžete odbúravať v konkrétnych oblastiach!
Bohužiaľ to nie je také ľahké. Pri odbúravaní tuku vždy zmizne najskôr na lone a tvári a až potom nasledujú nemilované struky. Špeciálnou gymnastikou pre brucho, nohy a zadok však môžete formovať svaly v týchto zónach. To vidíš!
? 12. Ak máte bolesti chrbta, musíte posilniť chrbtové svaly
Je to tak, ale nielen. Pretože brušné svaly hrajú hlavnú úlohu aj pri stabilizácii chrbta, a ak nie sú dostatočne silné, môže to viesť aj k bolestiam chrbta. Preto kurzy na posilnenie chrbta nemajú zmysel, ak sa neberú do úvahy brušné svaly. Takže: Je nevyhnutné zahrnúť do tréningového plánu cvičenie na brucho!
? 13. Cvičenie vedie k zmiznutiu celulitídy!
Všeobecne platí, že lepší krvný obeh zlepšuje štruktúru pokožky, keď sa veľmi pohybujete. To, či sa môžete zbaviť výtlkov iba pri športe, je iná otázka. Svoju úlohu zohrávajú aj genetické predispozície a strava.