10 najzdravších druhov ovocia, ktoré by nemali chýbať vo vašej strave
Ovocie je dôležitou súčasťou zdravej výživy, pretože obsahuje veľa vitamínov a minerálov potrebných pre harmonický vývoj tela a udržanie zdravia. Ovocie navyše obsahuje sériu antioxidantov, ktoré účinne bojujú proti starnutiu, chránia telo pred rôznymi chorobami a dokonca pomáhajú zmierňovať určité bolesti.
Preto sme dnes pre vás vytvorili top 10 najzdravších druhov ovocia - uvidíte, aké sú, aké majú vlastnosti a prečo je dobré ich jesť.
Najzdravšie ovocie a ich vlastnosti
ostružina - S iba 31 kalóriami na 100 gramov sú černice bohatým zdrojom antioxidantov a vlákniny tej najvyššej kvality. Je známe, že antioxidant, ktorý im dodáva intenzívnu farbu, „antokyanín“, ktorý znižuje riziko srdcových chorôb a dokonca predchádza rakovine. Okrem toho sa hovorí, že antokyanín zabraňuje vráskam!
Vedeli ste, že Gréci používali černice na liečbu bolesti kĺbov?
banány - Banány majú v priemere 110 kalórií na 100 g. a sú jedným z najbohatších zdrojov draslíka, vitamínu B6 a kyseliny listovej. Kyselina listová obsiahnutá v banánoch je prospešná pre mozog a draslík (asi 422 mg na ovocie) pomáha znižovať krvný tlak a chráni srdce a pľúca.
Vedeli ste, že Je veľmi pravdepodobné, že ľudia alergickí na latex budú alergickí aj na banány? Vysvetlenie spočíva v skutočnosti, že kaučukovník, z ktorého sa latex získava, je príbuzný banánovníku a obe rastliny majú spoločný proteín, proteín zodpovedný za alergie na latex.
Avokádo - Vďaka 160 kalóriám na 100 g, 4,5 g vlákniny, veľmi veľkému množstvu vitamínu E a množstvu kyseliny listovej je avokádo jedným z druhov ovocia, ktoré by nemalo chýbať v jedálničku nikoho. Vďaka zdravým tukom, ktoré táto rastlina obsahuje, vám avokádo pomáha udržiavať hladinu cholesterolu pod kontrolou a chráni vaše srdce aj imunitný systém.
Vedeli ste, že avokádová dužina má afrodiziakálny účinok?
Jablká - S iba 50 kalóriami na 100 g., Veľa vlákniny a veľké množstvo vitamínov sú jablká ovocím, ktoré pomáha predchádzať rakovine, bojovať proti cukrovke a udržiavať astmu pod kontrolou. Jablká sú tiež známe svojimi výhodami pre zdravie ústnej dutiny a môžu byť účinnou alternatívou pri čistení zubov po jedle, keď nemáte po ruke zubnú kefku.
Vedeli ste, že pochádza aróma jabĺk skutočne zo šupky? Až nabudúce zjete jablko, nelúpte ho! Postačí ju dobre umyť, a tak si vychutnáte všetky vitamíny, ktoré sa v šupke nachádzajú, plus jej lahodnú arómu.
čerešne - S 35 kalóriami na 100 gramov sú čerešne jedným z najbohatších druhov ovocia na antioxidanty. Bojujú proti voľným radikálom, chránia vás pred mnohými chorobami a môžu dokonca zmierniť rôzne bolesti. Čerešne sú bohatým zdrojom vitamínu C, B1, B2 a obsahujú tiež veľa vápnika.
Vedeli ste, že horké čerešne majú viac vitamínu C ako čerešne, ale pri varení sa ich veľa stratí?
hrozno - Hrozno obsahuje v priemere 40 kalórií na 100 g. a sú bohatým zdrojom horčíka. Obsahujú tiež resveratrol, antioxidant, ktorý bojuje proti srdcovým chorobám, znižuje krvný tlak a zabraňuje tvorbe rakovinových buniek.
Vedeli ste, že hrozno môže pomôcť stagnovať alebo dokonca zmenšiť nádory?
grapefruit - S 32 kalóriami na 100 gramov je grapefruit bohatým zdrojom vitamínu A a obsahuje špecifickú sériu antioxidantov, ktoré bojujú proti rakovine, znižujú hladinu cholesterolu a výrazne vám pomáhajú pri chudnutí. Grapefruit tiež obsahuje veľa vitamínu C, ktorý vám pomáha udržiavať zdravie ústnej dutiny, chráni vás pred nachladnutím a môže predchádzať chorobám, ako je cukrovka, astma alebo ateroskleróza.
Vedeli ste, že Môže grapefruitový džús znížiť účinok niektorých liekov? Ak podstupujete liečbu, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom a zvyčajne konzumujte najmenej jedno ovocie alebo pohár čerstvého grapefruitového džúsu denne.
Kivi - Kivi, bohatšie na vitamín C ako citrón, s vysokým obsahom vitamínu E, horčíka a draslíka a iba 40 kalórií na 100 gramov, je ovocím, ktoré by nemalo chýbať v jedálničku nikoho. Všetky jeho vlastnosti pomáhajú udržiavať vyvážený zdravotný stav a sú mimoriadne účinné pri chorobách ústnej dutiny. Okrem toho môže kiwi dokonca pomôcť predchádzať osteoporóze.
Vedeli ste, že Napriek tomu, že kivi ľudia šúpajú, dá sa jesť aj s jeho šupkou?
Oranžová - Veľa vitamínu C, veľa kyseliny listovej, horčíka a iba 47 kalórií - to je asi 100 krupice. oranžovej. Ale výhody tohto ovocia sú veľa. Pretože, ako som už povedal, pomaranče sú bohatým zdrojom kyseliny listovej, tehotné ženy by mali jesť aspoň jedno ovocie denne. V skutočnosti je to vhodné pre každého, najmä preto, že pomaranče tiež pomáhajú udržiavať optimálnu hladinu cholesterolu, chránia tráviaci systém, ale aj srdce.
Vedeli ste, že Obsahujú tie biele šupky medzi dužinou a pomarančovou kôrou toľko vitamínu C ako dužina? Takže nabudúce ich až tak opatrne nečistite!
ananás - 48 kalórií a asi 4 gr. z najkvalitnejších vlákien nájdete v 100 gr. čerstvého ananásu. Okrem toho vďaka svojim špecifickým enzýmom ananás veľmi pomáha tráveniu, je známy svojimi priaznivými účinkami v boji proti rakovine a dokonca urýchľuje proces hojenia rán. Ďalej obsahuje horčík, vápnik, železo a bromelaín, enzým, o ktorom je známe, že pomáha pri chudnutí.
Vedeli ste, že ananás obsahuje celú škálu vitamínov A, B, C a E.?