10 najzdravších potravín na svete
Ktoré to sú?
Jediný citrón obsahuje viac ako 100% dennej dávky vitamínu C, čo môže pomôcť zvýšiť „dobrý“ cholesterol - HDL - a posilniť kosti.
Do zeleného čaju môžete pridať plátok citrónu. Podľa štúdie citrusové plody zvyšujú schopnosť tela absorbovať antioxidanty z čaju asi o 80%.
Polovica kytice brokolice obsahuje viac ako 100% dennej potreby vitamínu K a takmer 200% odporúčanej dennej dávky vitamínu C - dvoch základných živín pre kosti.
Konzumácia brokolice tiež znižuje „zlý“ cholesterol - LDL, zmierňuje zápaly a alergické reakcie, chráni kosti a podporuje zdravie srdca.
Tmavá čokoláda môže znížiť krvný tlak. Množstvo kakaa v čokoláde je bohaté na flavonoidy a antioxidanty znižujú „zlý“ cholesterol - LDL - a zvyšujú „dobrý“ cholesterol - HDL.
Červený zemiak obsahuje 66 mikrogramov bunkovej kyseliny listovej.
Sladký zemiak má vysoké množstvo vitamínu A, ktorý bojuje proti rakovine a stimuluje imunitný systém.
Losos je vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré znižujú riziko depresií, srdcových chorôb a rakoviny.
Vlašské orechy obsahujú významné množstvo Omega 3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
Omega 3 navyše zlepšuje náladu a bojuje proti rakovine.
Avokádo je bohaté na zdravé tuky a podľa niektorých štúdií znižuje hladinu cholesterolu asi o 22%.
Jedno avokádo obsahuje viac ako polovicu vlákniny, ktorú potrebujete každý deň, čo môže znížiť riziko srdcových chorôb.
Obsahuje zlúčeninu zvanú alicín, ktorá pôsobí ako silný protizápalový prostriedok a zároveň pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Cesnak obsahuje silné antioxidanty. Neutralizujú voľné radikály (častice, ktoré napádajú bunky, spôsobujú choroby a vedú k predčasnému starnutiu) a môžu znížiť alebo dokonca zabrániť problémom spôsobeným voľnými radikálmi. Cesnak tiež pomáha vylučovať toxíny z pečene, čím ju chráni. Stres oslabuje imunitný systém a cesnak je spoľahlivým spojencom, pretože posilňuje imunitný systém znižovaním počtu a frekvencie prechladnutia.
Špenát obsahuje luteín a zeaxantín, dva antioxidanty, ktoré stimulujú imunitu a sú tiež dôležité pre zdravie očí.
Posledné štúdie preukázali, že špenát je jedným z najúčinnejších druhov ovocia a zeleniny v boji proti rakovine.
Porcia zeleniny (fazuľa, hrášok a šošovka) štyrikrát týždenne môže znížiť riziko srdcových chorôb o 22%.