10 najzdravších potravín na Zemi - zdravé chudnutie je ľahké
Týchto 10 super potravín je odborníkmi preverených bojovníkov proti chorobám a zosilňovačov energie. Pridajte si ich do jedla a choďte do rýchlej cesty k super zdravému telu.
Vaše jedlo je váš liek.
Č.1: citrón
Iba jeden citrón má viac ako 100 percent vášho denného príjmu vitamínu C, ktorý môže pomôcť zvýšiť „dobrý“ HDL cholesterol a posilniť kosti.
Citrusové flavonoidy nachádzajúce sa v citrónoch môžu pomôcť pri raste rakovinových buniek a pôsobiť protizápalovo.
Malá nápoveda:
Pridajte si do zeleného čaju plátok citrónu. Jedna štúdia zistila, že citrusové plody zvýšili schopnosť vášho tela absorbovať antioxidanty v čaji asi o 80 percent.
# 2: brokolica
Stredná stopka brokolice obsahuje viac ako 100 percent vašej dennej potreby vitamínu K a takmer 200 percent vašej odporúčanej dennej dávky vitamínu C - dvoch základných kostných živín.
Rovnaká dávka tiež pomáha pri eradikácii mnohých druhov rakoviny.
Malá nápoveda:
Získajte až 90 percent vitamínu C v brokolici varením v mikrovlnke. (Varenie vo vode alebo v pare tvorí iba 66 percent živiny.)
# 3: tmavá čokoláda
Iba 7 g denne môže znížiť krvný tlak. Kakaový prášok je bohatý na flavonoidy, antioxidanty, a tak môže znižovať „zlý“ LDL cholesterol a zvyšovať „dobrú“ hladinu HDL.
Malá nápoveda:
Tyčinka z tmavej čokolády obsahuje okolo 53,5 miligramov flavonoidov. Tyčinka z mliečnej čokolády má menej ako 14.
Č. 4: Sladký zemiak/červený zemiak
Jeden červený zemiak obsahuje 66 mikrogramov kyseliny listovej, ktorá vytvára bunky - asi rovnaké množstvo ako jeden pohár špenátu alebo brokolice.
Jeden sladký zemiak má takmer osemkrát väčšie množstvo vitamínu A, ktorý bojuje proti rakovine a zvyšuje imunitu, ako každý deň.
Malá nápoveda:
Zemiaky nechajte pred jedlom vychladnúť. Výskum ukazuje, že to vám môže pomôcť spáliť takmer 25% tuku viac po jedle vďaka škrobu odolnému voči tukom.
# 5: losos
Skvelý zdroj omega-3 mastných kyselín, ktoré sú spojené so zníženým rizikom depresie, srdcových chorôb a rakoviny.
60 g porcia obsahuje takmer 50 percent vašej dennej dávky niacínu, ktorý môže chrániť pred Alzheimerovou chorobou a stratou pamäti.
Malá nápoveda:
Nerozhodujte sa pre lososa akvakultúry, pretože obsahuje 16-krát viac toxického polychlórovaného bifenylu (PCB) ako voľne žijúceho lososa.
# 6: vlašské orechy
Obsahuje väčšinu omega-3 mastných kyselín všetkých orechov, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Je dokázané, že omega-3 zlepšujú náladu a bojujú proti rakovine. Môžu tiež chrániť pred poškodením slnečným žiarením.
Malá nápoveda:
Jedzte ako dezert vlašské orechy: Antioxidant melatonín, ktorý sa nachádza vo vlašských orechoch, pomáha regulovať spánok.
# 7: avokádo
Jedna štúdia preukázala vysoký obsah zdravých nasýtených tukov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu približne o 22 percent.
Avokádo má každý deň 40 percent kyseliny listovej, ktorú potrebujete, čo môže znížiť riziko srdcových chorôb.
Malá nápoveda:
Jeho pridanie do šalátu môže zvýšiť príjem dôležitých živín, ako je betakarotén, trikrát až päťkrát v porovnaní so šalátmi bez tejto superpotraviny.
# 8: cesnak
Cesnak je silný bojovník proti chorobám, ktorý môže potlačiť množenie baktérií vrátane E. coli.
Alicín, zlúčenina nachádzajúca sa v cesnaku, pôsobí ako silný protizápalový prostriedok. Zistilo sa, že pomáha znižovať hladinu cholesterolu a krvného tlaku.
Malá nápoveda:
Rozdrvený čerstvý cesnak rozpustí alicín. Prosím neprepečte cesnak. Varením pri vysokej teplote dlhšie ako 10 minút sa z cesnaku odstránia všetky dôležité živiny.
# 9: špenát
Špenát obsahuje luteín a zeaxantín, dva antioxidanty zvyšujúce imunitu, ktoré sú dôležité pre zdravie očí.
Posledné výskumy zistili, že špenát je jedným z najúčinnejších druhov ovocia alebo zeleniny v boji proti rakovine.
Malá nápoveda:
Špenát je zdravý a relatívne bez chuti a hodí sa tak dobre ku každému smoothie. Neochutnáte, sľubujeme! Vyskúšajte: zmiešanie 1 šálky špenátu, 1 šálky strúhanej mrkvy, 1 banánu, 1 šálky jablkového džúsu a ľadu.
Č.10: fazuľa
Jedzte porciu strukovín (fazuľa, hrášok a šošovica) štyrikrát týždenne. To môže znížiť riziko srdcových chorôb o 22 percent.
Rovnaký zvyk môže tiež znížiť riziko rakoviny prsníka.
Malá nápoveda:
Čím je fazuľa tmavšia, tým viac antioxidantov obsahuje. Jedna štúdia zistila, že čierna fazuľa obsahuje 40-krát viac antioxidantov ako biela fazuľa.
Bezplatné online školenie
Zistite skutočné dôvody, ktoré doteraz bránili vášmu chudnutiu - v Dr. med. Bezplatný online seminár Mareike Awe. Kliknite sem pre seminár Intueat online (kliknite).
Posledné príspevky
Výživa bola v posledných desaťročiach zanedbávaná. Ste to, čo jete!
Toto príslovie sa má interpretovať nielen hovorovo. Určite to má zmysel. Vaše telo môže pracovať dobre, iba ak preň získa správne palivo. Doprajte si ku každému jedlu alebo medzi tým niekoľko superpotravín. Kvalita vášho života sa dramaticky zvýši.