Stretol som človeka, ktorý behá ...
Máme medzi sebou bežcov? Štartoval som nedávno, trochu behám, okolo 3,5 km, ale páči sa mi to. Mám určené topánky na behanie (vstupná úroveň), základnú časť som čítal s pronátorom/overpronátorom. Začal som čítať o behu, o fyziologickom procese a o tom, ako sa vyhnúť zraneniam, a som trochu zmätený, pretože nemôžem nájsť dôveryhodné materiály.
Niektorí podporujú kontakt v strede chodidla (úder do strednej časti chodidla), tvrdia, že tento typ behu je „prirodzený“ a dokonca behajú bosou nohou alebo používajú Vibram a citujú štúdie, ktoré naznačujú, že tí, ktorí používajú úder do chodidla, majú nižšiu frekvenciu. úrazov (vyzerá to ako oberanie čerešní, mám averziu „apelovať na prírodu“), iní tvrdia, že každý behá najlepšie ako vie a že neexistuje „správna cesta“ a že naopak miera úrazov pre tých, ktorí behajú s nízkou obuvou s tlmením, je vyššia ako u tých, ktorí behajú s topánkami s viac odpruženým odpružením.
Nakoniec, ak má niekto nejaké informácie, zaujíma ma to.
Celkom zriedkavé, ale behávam, mám niekoľko kamarátov na behanie a stále som dostal nejaké nápady z ich diskusií. Druh vibrujúceho/bosého behu vás núti pristáť na prstoch (je to v polovici chodidla?). To znamená, že prirodzený tlmiaci pohyb je presne opačný ako spôsob, akým bežíme v „špeciálnej bežeckej“ obuvi na podpätkoch, čo je metóda, ktorá vôbec nie je zdravé a správne, pretože zbytočne tlačíte na všetky kĺby, v reťazi až po zátylok. Vyžaduje si to pomerne dlhú dobu ubytovania, prakticky sa musíte naučiť behať znova a ste obmedzený na beh iba za znesiteľnej teploty a na zemi bez fliaš, nechtov atď. Je to dvojsečné, doslova
Strednou cestou je vziať si topánky s nulovou spadnutou podrážkou a pokúsiť sa čo najviac dopadnúť na plátno a potom zosúladiť kozu a kapustu.
Oveľa dôležitejšie pre prevenciu úrazov je výživa a rozcvička pred a po behu
Nie som špecializovaný bežec, som všeobecný, cvičím pohyb vo viacerých formách, pretože táto oblasť s názvom „Pohyb“ je prakticky nekonečná a taká veľkorysá. existuje materiál na preskúmanie po celý život.
Dávam prednosť zložitým formám pohybu a mám na to dobrý dôvod.
Ako ste si mohli všimnúť, informačnú hatis máme takmer v každej oblasti. Sme v „informačnom veku“ a problémom nie je nedostatok informácií, ale obrovské množstvo hluku, ktorý všetko sprevádza (odhadujem, že hluk má sklon k 99% obsahu).
Preto je dôležité zachovať si svoju skepsu, zvedavosť a schopnosť odpútať sa od poľa, niektoré veci vyzerajú zvonka čertovsky dobre.
Pokiaľ ide o zranenia, niekto o nich povedal, že otázka nie je AK, ale KEDY. Skutočne je to tak, že zranenia sa môžu a budú diať, aj tými najhlúpejšími spôsobmi. Moje posledné zranenie nenastalo pri cvičení môjho „blázna“, ale v práci, na otvorenom priestranstve, z čistej hlúposti. V dome sa zranil akrobatický tréner, ktorý bežal a hral sa so psom a nešťastnou náhodou narazil do tvrdého predmetu a zlomil si prst.
Je zrejmé, že veľkej časti nehôd sa dá vyhnúť. Je však nevyhnutné, aby keď sa to stane, aby ste mali pripravenú myseľ, aby ste sa necítili ako koniec krajiny, aby sa váš svet nerozpadol. Obnova, samotný proces opravy, je užitočnou lekciou, ktorá otvára nové perspektívy.
Musíte vedieť, že v akejkoľvek oblasti pohybu Princípy> Techniky> Vybavenie.
Aj v behu som si všimol, že takmer všetci legendárni bežci svetového rekordu majú svoj vlastný, netypický štýl, v každom prípade dosť odlišný od optimálnych teórií. S vybavením nie je v projekte zaseknutá obuv x vs y, polar vs garmin atď
Topánky High Tech, Low Tech Feet, na tejto poznámke je veľa pravdy.
Ako princípy proti úrazu príde na rad niekoľko.
1. „príliš veľa, príliš skoro.“ Myslím si, že je to prvotná príčina zranení každého druhu. Doprajte svojmu telu a všetkým vašim systémom čas, aby sa prispôsobili. Človek nie je auto! Táto mechanistická teória prenesená na človeka je slabá. Dosť ju objíma, je to každého vec, ale všetko má následky.
2. „ego nie je tvoj priateľ“. Udržujte potešenie z behu nedotknuté a za „výsledky“ nedávajte prehnanú cenu. Pri postupe v praxi bude zjavne lákadlo chcieť stále viac, prihlásiť sa na všetky súťaže, „bojovať“ s kolegom atď. A. ženatý manžel „príliš veľa, príliš skoro“
3. Nezáleží až tak na tom, čo robíš, ale ako to robíš. Keď bežíte, buďte vedomí, prítomní, „tam“, zapojení, pozorní, ostražití. Viem, že slúchadlá, ktoré zvonia v ušiach, sú „motivačné“ kúsky, ale.
4. Ak ho ešte nemáte, pokúste sa získať dobrú flexibilitu. Veľmi to pomáha.
5. Kúrenie. To slovo, koľko ľudí, toľko teórií.
A napriek tomu, ako gepard dosiahne z 0 na 100 km/h za 3-4 sekundy bez zahriatia a bez zranenia?
Naše telo nie je jednoduchou zbierkou kostí, rebier, šliach, väzov. Zahriatie nie je účinné ani tak pomocou zvolených zahrievacích pohybov alebo ich postupnosti, ale skôr podľa spôsobu, akým sa nám darí komunikovať s centrálnym nervovým systémom, aby sme pripravili telo na to, čo má prísť. Preto má naťahovacie kúrenie premýšľajúce o zelených koňoch na stenách nízku účinnosť.
Som rád, že tu máme aj bežcov. Nehovoriac o tom, že vás nikto nevaroval, že behanie, ako káva, je návykové)
Nie som dobrý bežec, ale behám asi 3, 4 roky a dokonca som behal aj vzdialenosti, ktoré som si ani nevedel predstaviť, keď som začal behať, plus ak chcete behať po stope, v Rumunsku sú nejaké oblasti/súťaže ktoré vás zavedú do niektorých krásnych oblastí s veľmi krásnou krajinou.
Rada, ktorú vždy dávam, je neriadiť sa ostatnými. Pevne v to verím, pretože každý sme iný. Rovnako ako pri behu nemusíte náhle zvyšovať vzdialenosť, aj keď máte dojem, že to dokážete, šľachy tým trpia, rovnako ako pri vybavení, nemusíte kupovať drahé vybavenie od prvého len preto, že ho majú ostatní. Stretol som človeka, ktorý vedie trailové ultramaratóny s papučami za 100 lei, chytá aj pódiá. Je jasné, že sa tak cíti dobre a nemôžem mu povedať, že skutočne potrebuje niečo iné.
Začal som s 50 lei papučami od spoločnosti Decathlon a včas som videl, že to, čo chcem, viac tlmenia, stabilizácie, ľahšie, trailové papuče, ale všetko záleží na tréningu a vzdialenosti. A nekupujte si papuče na radu ostatných.
Uvidíte, že po období behu sa spoznáte a musíte počúvať svoje telo. Ak povie, že nemôže, nemusíte to nútiť, ak máte znecitlivené prsty, členok, koleno alebo bolesť, je zrejmé, že niečo nefunguje správne.
Všeobecne uprednostňujem papuče s trochu viac tlmením, mám pár Hoka One One a milujem ich, ale iní ich nenávidia. Pokiaľ ide o časť s nadmernou prácou, po období, v ktorom som si všimol, že sa mi „pošmykla“ hlina a mám šľachu, ktorá neprejde, som prešiel aj na stabilizačné papuče. Sú v poriadku, mám pocit, že ich práve žehlím, ale kúpil som ich potom, ako som bol dosť presvedčený, že ich chcem, nie pre odporúčania.
súvisí s tým, ako by ste mali šliapať, teoreticky pri behu musíte koleno zdvihnúť dopredu, až kým nevytvoríte 90 stupňový uhol a chrbát sa nepretiahne. Takto chytám rýchlosť, ale pre mňa je to ťažké tempo udržať viac ako pár km. Ak tak behám, zdá sa mi, že podrážka pristane tak, ako by mala, teda s celým povrchom podrážky na povrchu, na ktorom bežíte. A potom sa všetok tlak distribuuje čo najlepšie. Preto neznášam papuče s tenkými podrážkami, ako napríklad bosé nohy, pretože ten šok je pri pristávaní príliš dobrý, je to nepríjemné. Záleží to však iba na preferenciách každého.
Čo sa týka dropu, mám topánky od 4 do 12. Drop with 4mm drop sú o niečo rýchlejšie, ale sú aj ľahšie a pohodlnejšie a neviem, či to je dôvod. Teraz som videl trend smerom k papučiam s nulovým poklesom, ako je ten druhý. Navyše si ich používatelia veľmi vážia. Netestoval som, takže nemôžem rozlišovať. Doteraz mi však nešlo o pokles, ale o iné aspekty papúč.
Ak som stále písal román, dovoľte mi uzavrieť, nechoďte za ostatnými, alebo aspoň nie teraz. Choďte do obchodov a vyskúšajte to. Ak sa vám niečo páči a sú drahé, vyskúšajte to na nete po zistení svojej veľkosti. Nakupujem iba online, pretože obchody nemajú moju veľkosť na vyskúšanie. A zlaté pravidlo, minimálne o polovicu menšie. Neexistuje najlepšia bežecká obuv. Všetci výrobcovia tiež vyrábajú vstupné a špičkové topánky, a preto sú ceny odlišné. Časom som dospel k záveru, že kvalitné bežecké vybavenie stojí za tie peniaze, ale na základe mojich potrieb a skúseností. Existuje veľa výrobcov a máte na výber, ale najlepšie potom, ako si uvedomíte, čo chcete, viac tlmiacich, ľahších papúč, s tenkou hrubšou podrážkou. Časom spoznáte samého seba a to je najdôležitejšie.
(04-05-2019, 07:32) Torin Napísal: Pokiaľ ide o zranenia, niekto o nich povedal, že otázka nie je AK, ale KEDY. Skutočne je to tak, že zranenia sa môžu a budú diať, aj tými najhlúpejšími spôsobmi.
Ďakujem za odpovede, informácie poskytnuté z vlastnej skúsenosti sú najcennejšie.
Vyskúšam striedavý spôsob behu/chôdze s prihliadnutím na držanie tela a kontakt na dráhe (midfoot). A asi sa viac zameriam na telocvičňu na precvičovanie svalov nôh, čo ma doteraz veľmi netrápilo.
Ešte raz vďaka a úspech v behu!
(04-05-2019, 22:41) Cradun Napísal: Opatrne vyskúšam striedavý spôsob behu/chôdze .
Z amatérskej pozície, ktorú som spočiatku nemohol bežať ani minútu vyrovnane a skončil som behom polmaratónu, sa pokúsim niečo zabodovať z vlastnej skúsenosti. Zo začiatku si nemyslím, že problém je „ak“, ale až „keď“.
1. Bežecká obuv: prvý dôležitý bod, ak sa chcete vyhnúť zraneniam. Nezáleží na tom, že ste videli bežať v papučiach, teniskách, gumákoch atď. Nezáleží na tom, či neviete, aký špičkový basketbalový alebo tenisový pár. Pár bežeckých topánok na strednej alebo strednej úrovni vám môže na začiatku cesty ušetriť veľa problémov. Ak jazdíte po tvrdom povrchu (asfalt, betón), je odpruženie dôležité, najmä ak ste pevnejší typ. Zvyčajne dostanete to, za čo zaplatíte, takže sladká škvrna je pár okolo 100 EUR. A ak viete, ako to je s pronáciou a vedome si vyberáte, ste zlatí! Pokiaľ ide o pokles, vyššia hodnota uprednostňuje úder do päty, zatiaľ čo nižšie hodnoty uprednostňujú úder do päty.
2. Plán: bez pozadia v pozadí sa na začiatku zameriava na to, aby si telo zvyklo na nový typ činnosti. Z tohto dôvodu pre mňa nebola dôležitá ani vzdialenosť, ani rytmus, ale skutočný čas, ktorý som zabehol. Nakoľko som nemohol behať viac ako minútu zviazaný, mal som plán, ktorý striedal beh s chôdzou, s myšlienkou, že časom sa intervaly behu zvýšia a prevezmú intervaly chôdze. Na konci plánu som mohol bežať zviazaný 20 minút, netušil som, ako ďaleko. Až odtiaľto som sa začal zaujímať o vzdialenosť a rýchlosť. Je zrejmé, že sa tomu treba vyhnúť príliš, príliš rýchlo, príliš skoro!
3. Zahriatie - Beh - Cooldown + Strečing: Nikdy nezačnem behať bez minimálneho rozcvičenia vopred, minimálne 5 - 10 minút, ktoré pokrýva čo najviac častí tela (krk, plecia, trup, ruky, nohy, najmä kĺby) kolená a členky). Zdá sa to veľa alebo komplikované, ale akonáhle nájdete nejaké cviky, pri ktorých sa cítite pohodlne, všetko bude prirodzené. Beh ukončím ľahkým behom a potom kráčam a nasleduje strečing.
Život bije film: keď som začal behať, body 1 a 3 som úplne ignoroval, výsledkom bolo „koleno bežcov“ asi za mesiac, na oboch nohách. Nasledovala totálna pauza od behu, cvičení pilates a gymnastiky a kúpa prvého páru bežeckej obuvi. Keď bolesť úplne zmizla a ja som sa vrátil k behu, všetko bolo v poriadku a problém sa nikdy nezopakoval pri rešpektovaní bodov 1 a 3.
4. Krížový tréning: je doplnkom behu a mal by sa pri behu zameriavať na menej využívané svalové skupiny pre vyvážený rozvoj. Teda, nechodím do posilňovne a tiež silno ťahám za svalové skupiny, ktoré nesú váhu v behu.
Nakoniec je dôležité cítiť sa dobre a hlavne počúvať svoje telo.