10 návykov, ktoré môžu zvýšiť hladinu estrogénu vo vašom tele - Здоровье и Спорт - все о
Hormonálna nerovnováha môže mať na vaše telo vplyv mnohými spôsobmi, od fyzických zmien až po vážne zdravotné problémy.
Vysoká hladina estrogénu môže viesť k rôznym druhom rakoviny, endometrióze, cystám na vaječníkoch, krvným zrazeninám, ale aj k vysokej hladine cholesterolu. Príznaky vysokej hladiny estrogénu: hyperglykémia, zadržiavanie tekutín, silná menštruácia, fibrocystické prsia, závraty, bolesti hlavy alebo zmeny nálady.
Avšak s niekoľkými malými zmenami môže byť zvýšená hladina estrogénu v tele spracovaná pečeňou ochranným spôsobom.
Tu je niekoľko návykov, ktoré určite robíte každý deň a ktoré prispievajú k vysokej hladine estrogénu:
1. Nejedzte zeleninu
Ak chcete kontrolovať hladinu estrogénu, je dôležité dbať na dostatok vlákniny. Diéta s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť pri nízkej hladine estrogénu. Najlepšie urobíte, ak do svojej stravy zaradíte zeleninu, ako je karfiol alebo čokoľvek, čo je zelené a má listy.
2. Nekontrolujte, či mliečne výrobky a mäso, ktoré kupujete, majú hormóny
Zvieratá dostávajú hormóny, aby produkovali viac mlieka alebo aby rástli rýchlejšie, čo môže zvýšiť hladinu estrogénu v tele. Z jedálnička by ste nemali úplne vylúčiť mäso alebo mliečne výrobky. Len sa snažte vyhnúť tým, ktoré na obale nemajú konkrétne špecifikácie.
3. Nešportuješ
Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenie prispieva k zdravému životnému štýlu. Ak necvičíte, tukové tkanivá vo vašom tele môžu produkovať vysoké hladiny estrogénu. A ako bonus pravidelné cvičenie znižuje hladinu estrogénu v tele.
4. Pite alkohol
Snažte sa čo najviac vyhnúť alkoholu. Ak to nemôžete urobiť, skúste obmedziť svoju spotrebu. Alkohol ovplyvňuje vašu pečeň, ktorá je zodpovedná za spracovanie estrogénu v tele. Nadmerná konzumácia alkoholu môže mať vplyv na pečeň, čo môže viesť k zvýšeniu hladiny estrogénu.
5. Jedzte neekologické ovocie a zeleninu
Snažte sa držať ďalej od výrobkov, ktoré obsahujú pesticídy a chemikálie. Tieto látky sa zvyčajne nachádzajú v ovocí a zelenine a môžu v tele reagovať ako estrogén.
6. Nejedzte probiotiká
Hormonálna nerovnováha spôsobuje nerovnováhu aj pre iné časti tela. Bakteriálna nerovnováha v črevách znižuje vylučovanie estrogénu z tela. Probiotiká môžu obnoviť zdravie baktérií v črevách, a tak vylúčiť z tela všetok prebytočný estrogén.
7. Konzumujte veľa výrobkov, ktoré obsahujú sóju
Sója má pomerne vysokú koncentráciu rôznych druhov estrogénu. Čo najviac sa snažte konzumovať s obmedzením. Môžete sa tiež porozprávať s lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorí vám pomôžu identifikovať potraviny, ktoré už obsahujú hormóny.
8. Nadbytok kávy môže zvýšiť hladinu estrogénu
Rovnako ako cukor a alkohol, aj nadmerná konzumácia kávy alebo iných vecí, ktoré obsahujú kofeín, môže tiež zvýšiť hladinu estrogénu. Nemusíte ich vylučovať úplne, len si dajte pozor na množstvo, ktoré skonzumujete. Štúdie ukazujú, že 3 šálky kávy denne sú viac ako dosť.
9. Spite iba pár hodín v noci
Dostatočný spánok každú noc je dôležitý nielen pre to, aby ste mali svoje hormóny pod kontrolou, ale aj pre vaše celkové zdravie. Dostatočne dlhý spánok môže viesť k nízkym hladinám melatonínu, ktoré môžu chrániť vaše telo pred prebytkom estrogénu. Uistite sa, že každý večer odpočívate.
10. Príliš sa stresuješ
Stres môže mať taký vplyv na vaše zdravie, že môže viesť k hormonálnej nerovnováhe. Stres vedie k zvýšenej hladine kortizolu, ktorý je tvorený progesterónom. Z tohto dôvodu sa v tom čase môže vyskytnúť vysoká hladina estrogénu v tele.
Našťastie pre vás to možno napraviť, aj keď máte vysoké hladiny estrogénu. Pomôcť vám môže viac zmien životného štýlu, ako je menej alkoholu, biopotravín, viac pohybu a dostatok odpočinku. Ak dodržíte všetky tieto tipy, určite sa budete cítiť ešte lepšie.