10 návykov, vďaka ktorým sa stanete tučnými
Ak by chudnutie alebo udržanie váhy bolo ľahké, nemal by nikto nadváhu. Na druhej strane, ak máte váhu blízku normálu, cítite sa lepšie, ako keď máte pár kíl navyše. A cieľ chudnutia sa dá ľahšie dosiahnuť, ak si zvyknete zdravo jesť.
Podľa LiveStrong je tu niekoľko chýb, ktoré prispievajú k priberaniu.
1. Nepripravujete sa správne
Ak chcete schudnúť, je dôležité mať chladničku a špajzu plné zdravých potravín - zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, výrobky, ktoré obsahujú zdravé tuky, nízky obsah bielkovín.
Je tiež dobré, že keď vstúpite do reštaurácie, kde sa najete, už viete, čo si chcete zvoliť - a že nie je veľmi kalorická, aby ste sa nenechali zlákať bohatým jedálnym lístkom.
Okrem toho je nevyhnutné poznať svoje slabosti, jedlá, po ktorých túžite ľahko, a mať vždy po ruke zdravšie náhrady; napríklad ak máte radi sladkosti, urobte si zásoby ovocia alebo pudingu bez cukru.
2. Nedostávate dostatočnú hydratáciu
Voda ponúka telu všeobecne veľa výhod a pri dehydratácii môžete pribrať. Hlavným príznakom miernej dehydratácie je konkrétne únava, nedostatok energie a mnoho zúčastnených si neuvedomuje, aký je dôvod; preto, keď sa cítia slabšie, niečo zjedia v nádeji, že budú mať viac energie, nevediac, že sú skutočne dehydrovaní.
3. Nejedzte dostatok bielkovín
Ľudia, ktorí konzumujú väčšinou sacharidy, chudnú ťažšie ako tí, ktorí konzumujú dostatok bielkovín. Preto špecialisti odporúčajú mať pri každom jedle zdroj bielkovín.
Kuracie mäso bez kože, chudé bravčové alebo hovädzie mäso, morské plody sú vynikajúcim zdrojom chudých bielkovín. Dobré bielkoviny nájdete aj vo vajciach, syroch, orechoch.
4. Pite príliš veľa kalórií
Tieto nápoje neukojia váš hlad a nedodajú vám potrebné živiny. Preto sa vzdajte sýtených nápojov, tých pre športovcov a komerčných ovocných štiav, a radšej konzumujte vodu, čaj a kávu, najlepšie bez cukru.
Je tiež dôležité obmedziť alebo úplne sa vyhnúť alkoholickým nápojom, pretože tiež obsahujú veľa kalórií.
5. Nemáte dostatok spánku
Niekoľko štúdií preukázalo, že tí, ktorí spia menej ako 7-8 hodín v noci, majú väčšie problémy s hmotnosťou. A zdá sa, že vysvetlenie súvisí s hormónmi zodpovednými za pocity hladu a sýtosti, respektíve ghrelinu a leptínu.
Zbavenie tela spánku vedie k zvýšeniu hladín grelínu, to znamená, že sa u vás častejšie cíti hlad, a k zníženiu hladiny leptínu, vďaka čomu sa po jedle cítite menej unavení.
6. Prvé dve hodiny po prebudení nič nejedzte
Už je všeobecne známe, že ak vynecháte raňajky, môže sa vám ťažšie chudnúť a udržiavať ich. Existujú však aj ľudia, ktorí krátko po prebudení nemôžu jesť.
Najmä pre nich je dôležité vedieť, že podľa odborníkov nemusíte nevyhnutne jesť hneď po prebudení, ale je dôležité jesť aspoň prvé dve hodiny.
7. Jedzte veľa spracovaných potravín
Miesto, kde by ste mali nakupovať väčšinu potravín, by mal byť trh, kde zvyčajne nájdete zdravé potraviny - mäso, mliečne výrobky, zeleninu, ovocie a vyhýbajte sa supermarketom, kde nájdete veľa balených a spracovaných výrobkov.
8. Neber do úvahy všetko, čo zješ
Ak ste sa pokúsili stravovať zdravo a stále sa vám nedarilo schudnúť, jedným z dôvodov by mohlo byť to, že jete viac, ako si myslíte.
Skúste si na pár dní viesť denník, do ktorého si zapisujete úplne všetko, čo zjete. Po chvíli si môžete všimnúť, že v určité dni alebo obdobia jete o niečo viac, ako by ste mali. Budete môcť vykonať potrebné úpravy.
9. Nerobte silový tréning
Ak chcete schudnúť, je potrebné nielen mať zdravú a primeranú stravu a program kardio cvičenia, ale venovať sa aj silovému tréningu, teda zdvíhať činky. A to preto, že silový tréning stimuluje popáleniny aj po tréningu.
10. Padáte do pasce opakovaných excesov
Ak sa náhodou budete prejedať, vyhýbajte sa tomu, čo robí väčšina ľudí: prejedajte sa napríklad celý deň alebo napríklad do konca týždňa. Pokračujte v zdravej a miernej strave po nadmernom množstve a pri ďalšom jedle zjedzte menej, aby ste to kompenzovali.