10 občerstvenia do 200 kalórií Zdravé stravovanie, rôzna sloboda pre ženy
autor: Monica Cismaru, 22. februára 2019, 8:32
V ekonomike jedál, ktoré konzumujeme každý deň, musí hrať úlohu občerstvenie: musí byť výživné, sýte a korelované s hlavnými jedlami.
Odborníci potvrdili, že jednou z hlavných príčin priberania je neporiadne stravovanie mimo hlavných jedál - nevinné občerstvenie, ktoré konzumujete pred počítačom alebo televízorom. Pridávajú nežiaduce kalórie do ekonomiky každodenných jedál a sčítavajú tak kilá na váhe. Občerstvenie má stále svoju úlohu, ale musí byť výživné a sýte, musí kaloricky korelovať s ostatnými jedlami a musí byť obmedzený jeho počet. Odborníci na výživu zvyčajne odporúčajú jesť tri hlavné jedlá denne a dve občerstvenie: medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou. Tieto občerstvenie pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, zlepšuje metabolizmus, predchádza prejedaniu a malo by obsahovať 200 až 300 kalórií.
Tu je niekoľko nápadov na občerstvenie, ktoré neohrozia vašu váhu a uľahčia vám prechod medzi hlavnými jedlami.
Polovica jablka s lyžicou arašidového masla
Toto zdravé občerstvenie nemá viac ako 157 kalórií a je plné bielkovín a vlákniny. Čerstvé ovocie má vitamíny a minerály, dodáva mu viac energie a proteíny z arašidového masla pomáhajú udržiavať pocit sýtosti.
Mrkvové tyčinky so zeleninovou smotanou
Hrsť mrkvových tyčiniek má 50 kalórií a dve polievkové lyžice zeleninovej smotany majú zhruba 132 kalórií.
pukance
Ak máte chuť na niečo slané, vyberte si popcorn (bez masla, oleja, cukru atď.) - je to dobrý zdroj vlákniny. Objem je vysoký, takže by ste mali dojem, že ste toho zjedli viac.
Lepidlo
Vyberte si celozrnnú tyčinku, správnu veľkosť (85 kalórií) a niekoľko lyžíc humusu (93 kalórií). Celozrnná tyčinka má vlákninu a hummus je plný bielkovín.
Hrsť semien a orechov
Mandle, kešu alebo pistácie sa odporúčajú kvôli vláknine a bielkovinám, ktoré obsahujú. Musí sa však kontrolovať spotrebované množstvo, pretože sú tiež bohaté na kalórie. Polievková lyžica mandlí má 155 kalórií, kešu 157 a pistácie 170.
Mrazený jogurt
Pol šálky mrazeného jogurtu je dobrá voľba. Musí byť vyrobená z odstredeného mlieka a čerstvého ovocia.
Kravský syr s pomarančmi
Lahodné občerstvenie vďaka cukru v ovocí a dobrým zdrojom bielkovín a vápnika. Odstredený kravský syr má asi 97 kalórií a hrsť mandarínok alebo pomarančov má asi 72 kalórií.
Varené vajcia
Sú ľahko pripraviteľné, plné a chutné. Dve vajcia majú 12 gramov bielkovín a 155 kalórií.
Turecko a syr
Môžete si pripraviť rolku z morčacieho a nízkotučného syra, takže získate občerstvenie bohaté na bielkoviny a vápnik iba s 140 kalóriami.
Ovocné smoothie
Smoothie je jednou z najobľúbenejších možností, pokiaľ ide o energiu a chuť mimo hlavných jedál. Pripravte si zmes mrazených čučoriedok, odstredeného mlieka a gréckeho jogurtu a získate lahodný nápoj plný bielkovín, vápnika a antioxidantov.
Názor špecialistu
Alexandra Alexandru, odborníčka na výživu (alexandraalexandru.ro)
Jesť rozmanito!
Pri zeleninovej smotane buďte opatrní, nedávajte si zeleninovú smotanu, príliš veľa soli alebo príliš veľa tuku. Pripravte si hráškové/paštrnákové/špenátové pyré s trochou masla alebo spolu s mrkvovými tyčinkami. Musíme byť opatrní aj pri obsahu ostatných jedál: ak už máte ovocie ako občerstvenie, prestaňte piť smoothie alebo naopak; ak si dáte na raňajky vajíčko, vyhnite sa tomu, aby ste ho opäť nemali ako občerstvenie. Nezabudnite však na obyčajný obyčajný jogurt/kefír, ktorým môžete posypať trochu škorice a sezónne ovocie (1 - 2 ovocie denne)! Jedzte diverzifikované, aby ste mali všetky potrebné mikroživiny.