10 potravín bohatých na draslík • Ahoj Iasi •
Zistite, aké sú najlepšie jedlá bohaté na draslík! Pre správne fungovanie tela je draslík nevyhnutný, spolu s sodíkom udržuje acidobázickú rovnováhu v tele. Aj vďaka nej nám môže biť srdce a sťahovať svaly. Draslík nás chráni pred vysokým krvným tlakom a znižuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice a osteoporózy. Preto je dobré zamerať sa na množstvo potravín bohatých na draslík, ako napríklad: káva, čakanka, banány, petržlen, špenát.
Tu je 10 potravín bohatých na draslík!
Mletá káva
S priemerom 80 mg draslíka na šálku je káva šampiónom v tejto oblasti.
Čakanka
Ďalší skvelý prášok: konzumuje sa ako horúci nápoj a má veľa cností.
Banán
Toto je dobrý referenčný bod: konzumácia jedného banánu denne by stačila na pokrytie odporúčaného denného príjmu draslíka.
Potraviny bohaté na draslík: Čerstvá petržlenová vňať
Do všetkých jedál by sme mali pridať pár čerstvých petržlenových listov.
Špenát
Špenát je nielen bohatý na železo a vitamín K, ale aj na draslík.
Avokádo
Toto ovocie je skutočnou bombou dobrých živín a umožňuje nám vyrovnať nedostatok draslíka. Obsahuje však tiež dobré tuky a vitamín B5.
Paradajky
Na paradajkách si môžeme pochutnať vo všetkých podobách!
Potraviny bohaté na draslík: Sušené ovocie
Sušené marhule, datle, figy, hrozienka alebo dokonca sušené slivky: sušené ovocie obsahuje ešte viac draslíka ako čerstvé ovocie.
Olejniny
Vyvážené občerstvenie plné dobrých živín. Vyberte si mandle, vlašské orechy, lieskové orechy alebo dokonca píniové oriešky.
KORENINY
Rovnako ako bylinky robia jedlo chutnejším a zdravším. Ale dáva nám aj minerály. Vyberáme kmín, kari, mletý zázvor alebo čierne korenie.
Pozor na predávkovanie!
Predávkovanie draslíkom sa nazýva hyperkaliémia. Hladina draslíka v krvi by mala byť za normálnych okolností asi 0,2 g/l krvi. Táto patológia je zvyčajne sekundárna voči iným chorobám: črevné krvácanie, problémy s obličkami, infekcie. Spravidla sa to prejaví zvracaním a srdcovými problémami. Hyperkalémia môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, preto čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc!