10 potravín, ktoré by nemali chýbať v jedálničku vášho dieťaťa
- Anastasia Florea
- 28. novembra 2018 3 min prečítané
Zdravá strava je pre vaše dieťa nevyhnutná. Existuje veľa potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička. V nasledujúcom uvidíte zoznam 10 potravín od ovocia a zeleniny bohatých na vitamíny až po mäso a fazuľa nabité bielkovinami.
Dané produkty sú plné základných živín, sú lahodné, ľahko sa pripravujú a navyše ich nájdete za prijateľné ceny, uvádza sa na webe www.babycenter.com.
1. Avokádo
2. Banány 
Banány známe ako dobrý zdroj draslíka tiež obsahujú vitamíny B6 a C, ako aj minerály vápnik a železo.
3. Čučoriedky 
Môžeme povedať, že čučoriedky sú skutočné bomby s antioxidantmi. Hlboká, jasne modrá farba týchto bobúľ pochádza z flavonoidov, ktoré majú priaznivý účinok na oči, mozog a dokonca aj na močové cesty dieťaťa.
4. Brokolica 
Táto zelenina z čeľade krížovkovitých obsahuje vlákninu, folát a vápnik. Môže tiež pomôcť predchádzať rakovine. Ak brokolicu vložíte na začiatku jedálnička dieťaťa, rozšírite jeho chute a povzbudíte ho, aby po celý život miloval zelenú zeleninu.
Fazuľa a iné strukoviny poskytujú veľa bielkovín a vlákniny. Ale na rozdiel od fazule, šošovica ľahšie vrie a môže sa zmeniť na príjemné pyré na zahryznutie dieťaťa. Šošovka je tiež jednou z najlacnejších zdravých potravín, ktorú si môžete kúpiť.
6. Mäso 
Nedostatok železa môže spôsobiť anémiu. Americká pediatrická akadémia odporúča mäso ako základnú potravinu pre kojencov. Mäso je dôležitým zdrojom bielkovín, zinku a železa, najmä červeného mäsa a hydiny. Dojčatá navyše absorbujú železo z mäsa ľahšie ako z obilnín obohatených o železo.
7. Slivky 
Či už im dáte prednosť čerstvé alebo sušené, tieto skromné plody nie sú príliš pôvabné, ale sú jemné, sladké a plné vlákniny. Vaše dieťa môže pri prechode na tuhú stravu trpieť zápchou, pretože je to pre jeho tráviaci systém veľká zmena. Pridajte mu do jedálnička slivky, ktoré mu pomôžu stráviť a udržať veci v pohybe.
8. Batáty 
V Spojených štátoch amerických. Sladké zemiaky sú jednou z najobľúbenejších detských potravín, pokiaľ ide o začiatok diverzifikácie. Zdá sa, že batoľatá majú radi skôr sladkosť aj štruktúru sladkých zemiakov. Táto farebná koreňová zelenina je plná betakaroténu, vitamínu C a minerálov vrátane železa a medi.
9. Tekvica 
Oranžová, žltá, predĺžená alebo okrúhla, tekvica je veľmi chválenou zeleninou kvôli mnohým výhodám. V prvom rade je mimoriadne bohatý na betakarotén, ktorý je vynikajúci pre oči. Tekvica je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Vďaka prírodnej sladkosti a krémovej textúre je veľmi atraktívnou zeleninou.
10. Jogurt 
Jogurt je bohatý na vápnik a vitamín D, potrebný pre zdravé kosti a zuby. Dieťa môže konzumovať jogurt od 4 do 6 mesiacov, dávno predtým, ako je pripravené na kravské mlieko.
Vyberte si obyčajný jogurt bez pridaného cukru. Tiež vyhľadajte jogurt so živými mliečnymi kultúrami, ktorý pomáha regulovať dobré baktérie v zažívacom trakte dieťaťa. Určite si dajte jogurt z plnotučného mlieka - deti potrebujú tukové kalórie.
Poznámka: Pred zavedením tuhej stravy sa poraďte so svojím pediatrom, či je váš drobček pripravený na diverzifikáciu a aké je poradie zavádzania stravy. Potom pridávajte jedlo jeden po druhom, počkajte najmenej tri dni, kým sa nepridá nové, aby ste sledovali prípadnú alergickú reakciu.