10 potravín, ktoré môžu potlačiť túžbu po cukre - Liberty Medical Center
Cukor je považovaný za „bielu drogu“ a mozog žien vylučuje ½ serotonínu v porovnaní s mužmi, takže túžba po cukre je mimoriadne častá, najmä u žien.
V skutočnosti až 97% žien a 68% mužov uvádza, že trpí určitou formou chuti do jedla vrátane chute na cukor.
Tí, ktorí majú chuť na cukor, cítia silnú túžbu jesť niečo sladké a môže byť ťažké zdržať sa stravovania. To môže viesť k nadmernému príjmu kalórií, niekedy pravidelne.
Podľa American Heart Association je maximálna odporúčaná denná dávka:
- muži: 150 kalórií za deň (37,5 gramov)
- ženy: 100 kalórií denne (25 gramov)
Ale väčšinou kvôli tejto skutočnosti, že veľa jedál a nápojov, ktoré konzumujeme, obsahuje cukor v tej či onej podobe, dosahuje táto spotreba priemerne asi 76,7 gramov denne.
Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste „oklamali“ váš chuť na sladké a znížili denný príjem cukru.
Potraviny, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti vašej chuti na cukor
ovocie
Keď väčšina ľudí pocíti túžbu po cukre, nakoniec skonzumujú jedlá s vysokým obsahom tuku a cukru, napríklad s čokoládou.
Ovocie je prírodná sladkosť, ale obsahuje aj veľa prospešnej rastlinnej vlákniny, ktorá vám umožní zostať zdravá.
Aby ste sa ubezpečili, že vás vaša sladká chuť upokojí, jedzte ovocie, ktoré neobsahuje menej cukrov, napríklad mango alebo jahody.
Bobule
Bobule sú vynikajúcou výživovou voľbou na zastavenie chute na cukor.
Chutia sladko, ale vysoký obsah vlákniny znamená, že majú skutočne dosť nízky obsah cukru. Bobule sú navyše bohaté na vitamíny a majú silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti.
To znamená, že môžu pomôcť znížiť rizikové faktory pre chronické choroby, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Čierna čokoláda
Tmavá čokoláda je jednou z najčastejšie uvádzaných potravín, ktoré ľudia jedia, keď túžia po niečom sladkom. Ak však máte chuť na čokoládu, výberom tmavej čokolády si môžete urobiť zdravšiu voľbu.
Tmavá čokoláda je čokoláda, ktorá obsahuje viac ako 70% kakaa. Obsahuje tiež polyfenoly. Niektoré štúdie preukázali, že antioxidačné a protizápalové účinky týchto polyfenolov môžu pomôcť zlepšiť markery zdravia srdca.
tyče
Nie všetky tyčinky na občerstvenie sú zdravé a niektoré majú vysoký obsah tuku a cukru. Ak však chcete niečo zahryznúť, existuje niekoľko lepších a zdravších možností.
Skúste vyhľadať snack bar z ovsa a osladený čerstvým alebo sušeným ovocím, a nie ten, ktorý je vyrobený z cukru.
Najlepšie tyčinky boli vyrobené z potravín, ktoré pravdepodobne obsahujú viac vlákniny a obsahujú viac prospešných živín.
Chia semená
Chia semienka sú zdrojom mnohých dôležitých výživných látok, vrátane omega-3 mastných kyselín, rozpustnej vlákniny a niektorých zdravých rastlinných zlúčenín.
V skutočnosti predstavuje rozpustná vláknina asi 40% chia semienok.
Tento typ vlákniny ľahko absorbuje vodu a napučiava, aby v čreve vytvoril rôsolovitú látku, ktorá vám môže pomôcť zostať dlhšie a zabrániť chute na cukor.
Žuvačka bez cukru
Žuvačka môže byť skvelým spôsobom, ako ovládať svoje chute na cukor. Žuvačka je vyrobená z umelých sladidiel, má sladkú chuť, ale obsahuje minimálny počet kalórií a neobsahuje cukor.
Aj keď sú výsledky zmiešané, niektoré štúdie tiež zistili, že žuvačky môžu pomôcť kontrolovať hlad, chuť do jedla a príjem potravín bohatých na sacharidy.
Okrem toho, že vám žuvačka po jedle pomáha bojovať s vašou chuťou na cukor, je to dobré aj pre vaše zuby.
strukoviny
Zelenina, ako je hrášok a huby, sú zdrojom vlákniny a bielkovín. Obe živiny zvyšujú pocit „sýtosti“.
Teoreticky by vám teda zaradenie zeleniny do stravy mohlo pomôcť cítiť sa plnšie a znížiť chuť k jedlu spôsobenú cukrom.
Zelenina má krátkodobo priaznivé účinky na chuť do jedla.
jogurt
Jogurt je zdravé občerstvenie, pomerne bohaté na bielkoviny a vápnik. Niektoré štúdie navyše naznačujú, že jogurt môže byť dobrým občerstvením, ktoré vám pomôže regulovať chuť do jedla a kontrolovať vaše chute.
Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že zdravé ženy, ktoré sa rozhodli konzumovať grécke jogurty s vysokým obsahom bielkovín a relatívne vysokým obsahom tuku ako popoludňajšie občerstvenie, boli menej hladné a jedli menej počas dňa v porovnaní s tých, ktorí sa občerstvili s menším obsahom bielkovín alebo tých, ktorí sa občerstvili.
Sladké zemiaky
Batáty sú výživné, sladké a veľmi sýte. Obsahujú sacharidy, ale aj vlákninu a množstvo vitamínov a minerálov vrátane vitamínu A, vitamínu C a draslíka.
Zahrnutie zdroja sacharidov, ako sú sladké zemiaky do vašich jedál, môže bojovať proti túžbe po sladkom pridaním kalórií do jedál a ich vyvážením.
Využite výhody týchto potravín na potlačenie vašej túžby po cukre a na zníženie spotreby. Pomôžu vám zostať zdravými a eliminovať riziká rôznych chorôb spojených s nadmernou konzumáciou cukru.