10 potravín, ktoré poskytujú najvyššiu energetickú podporu JEDTE CHYTREJŠIE

Obedná prestávka. Cítite sa slabí a unavení a už vôbec nie ste schopní sústrediť sa na prácu ďalší pol dňa. O tom niet pochýb: občas sa niečo také stane. Z tohto dôvodu odhaľujeme 10 dômyselných potravín, ktoré dodávajú novú energiu a robia vás fit a obzvlášť bdelými v každodennom živote.

Obsah

1. avokádo
2. banán
3. Čučoriedky
4. Fazuľa
5. brokolica
6. Vajcia
7. bobule goji
8. Guarana
9. káva
10. orechy

1. Avokádo

Je to skutočný zázračný liek, pokiaľ ide o dobitie batérií a zvýšenie absorpčnej kapacity: avokádo dodáva mozgu a nervom dostatok energie a obsahuje množstvo cenných prísad. Predovšetkým vitamíny B1 a B6, vitamín E, kyselina listová, draslík, horčík, železo, meď a lecitín robia ovocie niečím veľmi zvláštnym. Najmä lecitín má zvyšovať koncentráciu a aktivovať mozgové bunky. Ale pozor: 1 porcia, teda polovica ovocia, má podľa veľkosti asi 200 až 250 kalórií!

2. banán

Známy a napriek tomu vždy dobrý: kto zje banán, rýchlo dodá telu využiteľnú energiu. To sa oplatí aj z hľadiska športových aktivít. Horčík obsiahnutý v banáne je dôležitý pre naše svaly a chráni pred možnými kŕčmi. Veľmi zrelé banány obsahujú až 23 percent cukru, čo sú sacharidy, ktoré rýchlo prechádzajú do krvi. Menej zrelé banány poskytujú viac škrobu. Vďaka ideálnej kombinácii rýchlo použiteľného cukru, „pomalého“ škrobu a hodnotnej vlákniny (3 gramy na 100 gramov) vás banány nielen rýchlo, ale aj trvalo zasýtia.

3. čučoriedky

Čučoriedky sú vynikajúcim lapačom voľných radikálov a vďaka obsiahnutým antioxidantom sú dômyselnými zdrojmi energie, ktoré zvyšujú intelektuálnu kapacitu. Zložka myrtilín udržuje cievy elastické a tým predchádza aj srdcovo-cievnym ochoreniam. Ak objavíte čučoriedky, určite ho teda chyťte!

4. Fazuľa

Vitamín B1 (tiamín) obsiahnutý v fazuli pomáha metabolizovať živiny, najmä sacharidy, z našej potravy a premieňať ich na energiu. Okrem toho vitamín B1 podporuje naše nervové funkcie. Z tohto hľadiska je fazuľa úžasným doplnkom obeda.

5. Brokolica

Máte radi brokolicu? Dobre teda! Zelenina je vynikajúcim lapačom radikálov. Štúdie preukázali, že glukozinoláty (sírne látky) a beta-karotény obsiahnuté v brokolici v hojnom množstve môžu neutralizovať voľné radikály, ktoré sú pre telo nebezpečné, a tým aktívne podporovať bunky tela a imunitný systém.

6. Vajcia

„Vajcia, potrebujeme vajcia!“ Vedel bývalý brankár brankárov Oliver Kahn o pravdivosti tejto vety, keď ju zaviedol? Tak či onak, vajcia sú lepšie ako ich povesť. Okrem cholesterolu obsahujú veľa bielkovín, ktoré ľudský organizmus dokáže úžasne využiť. Okrem toho sa vo vajci nachádzajú tuky, vitamíny A, D, E a K, vitamíny skupiny B a minerály. Ak si večer idete po práci zabehať, môžete si dopriať praženicu a využiť bielkovinový kop.

7. Goji bobule

Mali by darovať energiu a podporovať srdcovo-cievny systém: Bobule Goji sa považujú za skutočnú superpotravinu. Bobule goji majú svoju povesť ovocia, ktoré chráni bunky, pretože obsahujú viac vitamínu C ako pomaranče a značné množstvo vitamínu A. O betainoch, ktoré obsahujú, sa tiež hovorí, že podporujú pamäť a rast svalov.

8. Guarana

V porovnaní s kávovými zrnami má guarana päťnásobné množstvo kofeínu, a preto je obzvlášť povzbudzujúca. Niet divu, že v supermarketoch, ktoré obsahujú guaranu, je dnes veľa energetických nápojov. Ale nemali by ste piť nápoje príliš často. Mnohé obsahujú okolo 30 gramov cukru na plechovku, a preto sú skutočnými ťažkými váhami. Veľké množstvo kofeínu a ďalších látok obsiahnutých v energetických nápojoch môže tiež spôsobiť búšenie srdca, kŕče alebo mŕtvicu, varujú americkí lekári.

9. Káva

Klasika, pokiaľ ide o rýchle zvýšenie energie: Káva poskytuje viac antioxidantov ako čierny čaj, ale je obľúbená u ranných skupín predovšetkým kvôli obsahu kofeínu. Horúci nápoj trochu zvyšuje krvný tlak - a preto má status pick-me-up - má účinok zvyšujúci výkon a stimuluje mozgovú činnosť. Nemalo by to však byť viac ako štyri šálky denne. Vedci zistili, že vyššia spotreba môže mať z dlhodobého hľadiska nepriaznivé účinky na zdravie a spôsobiť nepríjemné pocity.

10. Orechy

Orechy sú plné vitamínov B, minerálov, antioxidantov a neurotransmiteru cholínu. Zložky by mali zabrániť nervozite a nesústredenosti. Orechy sú tiež bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré podporujú náš kardiovaskulárny systém. Z tohto dôvodu mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča konzumovať hrsť každú chvíľu. Aj tu by ste to nemali preháňať: orechy majú porovnateľne vysoké množstvo tuku.

---