10 potravín, ktoré vám dodajú energiu
Takže namiesto kofeínu a cukru môžete vyskúšať jednu z týchto 10 potravín uvedených nižšie, ktorá môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a zlepšiť vaše myslenie a produktivitu.
1. Mandle sú plné vitamínu E a horčíka
Preto sú ideálnym občerstvením na zvýšenie energetickej hladiny. Podľa štúdie publikovanej v časopise Nutrients sú mandle orechy s najvyššou úrovňou výživných látok. Obsahujú veľa vitamínu E a horčíka a zároveň majú veľa bielkovín, ktoré nám pomáhajú udržiavať našu energiu každý deň.
2. Tmavá čokoláda obsahuje kofeín a teobromín
Kofeín aj teobromín nám dodajú vysokú hladinu energie. Mierna konzumácia kofeínu a čokoládového cukru nebude viesť k náhlemu poklesu energie, akonáhle účinok jedla zmizne. spravidla platí, že čím viac čokolády obsahuje kakao, tým menej cukru obsahuje. Čím je čokoláda tmavšia, tým má vyššiu energetickú hladinu.
3. Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny
Štúdia z roku 2004 publikovaná v časopise Lipids in Health and Disease tvrdí, že omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšovať náladu poskytovaním ochrany pred depresiou.
4. Korenie
Pikantné bylinky môžu pomôcť zvýšiť metabolizmus tým, že nám dodajú potrebnú energiu. Napríklad feferónky obsahujú zlúčeninu zvanú kapsaicín, ktorá môže zlepšiť metabolické funkcie a zároveň pomôcť tráveniu. Podľa Medical Journal Of Australia [PDF] sú niektoré koreniny navyše známe svojou schopnosťou zlepšovať kognitívne funkcie.
5. grécky jogurt
Grécky jogurt je dobrou alternatívou k bežnému jogurtu, pretože má viac bielkovín a menej laktózy a sacharidov. Štúdia publikovaná v časopise Appetite poukazuje na to, že grécky jogurt môže pomôcť ľuďom cítiť sa sýty práve kvôli jeho pomaly pôsobiacim bielkovinám.
6. Popcorn je dobrým zdrojom sacharidov
Popcorn má vysoký obsah vlákniny a sacharidov, ale má nízky obsah kalórií (ak neobsahuje maslo). Štúdia publikovaná v časopise Nutrients odhaľuje, že popcorn je jedným z občerstvenia, ktoré má najväčšiu schopnosť zvyšovať hladinu energie u detí.
7. Zelená listová zelenina
Aj keď nemáte také silné svaly ako Popey, konzumácia zelenej listovej zeleniny zabezpečí vďaka vysokému obsahu železa vysokú hladinu energie. Únava je podľa odborníkov z Národného ústavu pre srdce, pľúca a krv jedným z najčastejších príznakov nedostatku železa, ale pravidelná konzumácia špenátu môže tento problém napraviť. Železo podporuje cirkuláciu červených krviniek, čo nám pomáha zostať v strehu a zvyšovať našu koncentráciu.
8. Celé zrná sú dôležitým zdrojom energie
Celozrnné výrobky obsahujú veľa sacharidov, čo je pravda. Ale v tomto prípade hovoríme o komplexných sacharidoch, ktoré zabezpečia neustále uvoľňovanie energie po celý deň, podľa analýzy zverejnenej Radou pre celozrnné výrobky [PDF]. Takže konzumácia celozrnných výrobkov na raňajky poskytuje „palivo“ na celý deň.
9. Čučoriedky môžu povzbudiť kognitívne funkcie
existuje dobrý dôvod, prečo odborníci tvrdia, že čučoriedky sú superpotraviny. Konkrétne sú plné antioxidantov a navyše štúdie preukázali, že podľa USDA hrajú dôležitú úlohu v kognitívnych funkciách a duševnej pohyblivosti.
10. Vajcia majú vysoký obsah bielkovín
Nemusíte ich jesť surové, aby ste z nich dostali bielkoviny. Podľa analýzy v sekcii Výživa dnes poskytujú bielkoviny stabilný zdroj energie. Okrem toho sú bohaté na vitamín B.