10 potravín, ktoré vám pomôžu mať zdravšie oči - Klinika Oftaprof Iasi

ktoré

Aj keď tomu na prvý pohľad neveríte, účinky jedla, ktoré konzumujete, úzko súvisia so zdravím vašich očí. Zdravé stravovanie nie je prospešné iba pre zdravé telo, ale aj pre zdravé oči. Dnes skúmame niektoré potraviny, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy, a ktoré prispejú k zdraviu vašich očí.

To samozrejme neznamená, že ak budete jesť iba tieto jedlá, vaše oči budú dokonale zdravé. Musíte sa o ne starať prostredníctvom všetkých metód, ktoré vystavujeme na webe a blogu, alebo prostredníctvom odporúčaní, ktoré vám dávame, keď prídete pod kontrolu.

Potraviny, ktoré pomáhajú zdraviu očí:

1. Koniec. Studenovodné ryby ako losos, tuniak, sardinky alebo makrela sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú proti suchým očiam a dokonca aj proti šedému zákalu. Ak nejete ryby, môžete si vziať aspoň doplnky, ktoré obsahujú rybie oleje s omega-3;

2. Zeleň. Zelení sú všeobecne plní silných antioxidantov, ktoré spomaľujú alebo zastavujú vývoj rôznych očných ochorení;

3. Vajcia. Vitamíny a živiny vo vajciach, vrátane luteínu a vitamínu A, ktoré chránia oko pred šeroslepotou a suchými očami, plne pomáhajú zdraviu a správnemu fungovaniu očí;

4. Celé zrniečka. Diéta založená na potravinách s nízkym glykemickým indexom môže znížiť riziko očných ochorení získaných v priebehu rokov. Vitamín E, zinok a niacín z celých zŕn pomáhajú pri celkovom zdraví očí;

5. Citrusy a bobule. Pomaranče, grapefruity, citróny a bobule sú bohaté na vitamín C, ideálne pre zdravie očí;

6. olejnatý. Vlašské orechy, pistácie, lieskové orechy, kešu oriešky, mandle sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín E, ktoré zvyšujú zdravie očí;

7. Farebné ovocie a zelenina. Potraviny ako mrkva, paradajky, paprika, jahody, tekvica, kukurica alebo melóny sú vynikajúcim zdrojom vitamínov A a C. Karotenoidy, zlúčenina, ktorá dodáva tomuto ovociu alebo zelenine žltú, oranžovú alebo červenú farbu, pomáha znižovať riziko mnohých očné stavy;

8. Strukovina. Fazuľa chráni sietnicu a udržuje ju mimo katarakty alebo iných závažných očných ochorení;

9. oleje. Rybí olej a ľanový olej sú dva z najprospešnejších olejov pre zdravé oči. A slnečnicové semienka sú bohaté na oleje, vitamín E a zinok, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu očí;

10. Hovädzie mäso. Hovädzie mäso obsahuje zinok a môže pomôcť udržať oko mimo chorôb, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku vysokého veku.

Nezabudni! Existuje iba niekoľko odporúčaní týkajúcich sa potravín, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy, ale ich konzumácia by sa mala uskutočňovať v správnych dávkach a vždy by ich malo sprevádzať dodržiavanie ďalších dôležitých pravidiel týkajúcich sa zdravia očí.