10 potravín, ktoré vám pomôžu mať husté a zdravé vlasy; Zain

Krásne pramene nie sú len výsledkom rutiny vlasového stylingu. Podľa prevent.com existujú vedecké dôkazy o tom, že určité jedlá môžete jesť, aby ste získali silnejšie, hustejšie a lesklejšie vlasy.

„Bunky vlasových folikulov sú jedny z najviac metabolicky aktívnych a majú najvyššiu rýchlosť obehu v tele,“ hovorí doktor Alan J. Bauman, chirurg pre transplantáciu vlasov v spoločnosti Bauman Medical Group v Boca Raton. „Obmedzenie kalórií alebo zníženie príjmu bielkovín, minerálov, esenciálnych mastných kyselín a vitamínov môže viesť k abnormalitám v štruktúre a produkcii vlákniny VLASY, zmeny pigmentácie, ale aj vypadávanie vlasov. Ak máte výrazné výživové nedostatky, napríklad bielkovín, vaše telo už nebude produkovať zdravé vlasy. “.

Najlepšie vitamíny a živiny pre rast vlasov

Rast vlasov je plodnejší vo veku od 15 do 30 rokov a po 40. roku života sa môže spomaliť alebo zmeniť. Vytvorenie jedálnička bohatého na tieto živiny vám prinesie veľké výhody:

bielkoviny
železo
vitamíny A, C, D a E.
Vitamíny skupiny B.
Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny
zinok
selén
horčík

Ak za to nemôže strava, ktorá má na svedomí matný vzhľad vlasov, ich vypadávanie alebo rednutie, potom by bolo dobré poradiť sa s lekárom, pretože tieto drastické zmeny môžu byť príznakom niektorých vnútorných chorôb, napríklad neaktívnej štítnej žľazy, problém s pečeňou alebo autoimunitné ochorenie, ako je lupus, navrhuje Dr. Salvatore J. Di Grandi, dermatológ.

Konzumácia dostatočného množstva kalórií a mastných kyselín robí viac ako zdravé vaše svaly a srdce. Štúdia z januára 2015 v časopise Journal of Cosmetic Dermatology ukázala, že omega-3 a omega-6 mastné kyseliny môžu pomôcť spomaliť vypadávanie vlasov a zlepšiť ich rast.

„Vlašské orechy, mandle alebo lieskové orechy a kokosový olej sú prírodné zmäkčovadlá pre pokožku a vlasové folikuly a vyživujú vlasový korienok a zanechávajú ho lesklé, “hovorí doktorka Anna D. Guanche, dermatologička.

Vlašské orechy a semená sú tiež bohaté na vitamíny B-komplexu, horčík, zinok a vitamín E, dodáva dermatologička Dr. Rhonda Q. Klein. Vitamín E sa spojí so selénom, aby udržali bunkové membrány silné a poskytli antioxidačnú obranu.

Mastné ryby

Už teraz sa ukázalo, že bielkoviny sú dôležité. „Náhle chudnutie alebo diéty s nízkym obsahom bielkovín, zdravých tukov a fytonutrientov nachádzajúcich sa v čerstvej zelenine a ovocí môžu prispieť k nezdravým vlasom. Ženy potrebujú asi 50 gramov bielkovín denne, “hovorí doktorka Mary Wendel, lekárska riaditeľka spoločnosti Medi Tresse v Bostone v štáte Massachusetts.

Mastné ryby, aké sú losos, sleď, tuniak a sardinky poskytujú bielkoviny, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a ďalšie zložky, ktoré pomáhajú zdraviu vlasov, „vyživujú pokožku a zahusťujú tukovú vrstvu okolo vlasového folikulu, čo má za následok zdravšie vlasy“, dodala.

ustrice

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) kategorizuje nedostatok železa ako najbežnejší nedostatok, „ktorý postihuje viac ako 80% populácie“, tvrdí doktor Bauman. „Aj malé zmeny v hladinách železa bez nástupu anémie môžu mať vplyv na vlasy a spôsobiť ich vypadávanie alebo rednutie.“.

Aj keď červené mäso, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa a vaječné žĺtky poskytujú množstvo železa, Dr. Wendel a Dr. Klein odporúčajú skôr ustrice, pretože obsahujú veľké množstvo železa. železo a zinok, ktorý je podľa doktora Kleina „nevyhnutným minerálom, ktorý pomáha rastu a opravám vlasov“.

Špenát

Zelená listová zelenina, obľúbená námornícka Popeye, je bohatá na železo. špenát je jedným z hlavných odporúčaní Dr. Wendela ako zdroja železa, živiny, ktorá pomáha predchádzať rednutiu vlasov.

Okrem toho, že dokáže poskytnúť bohaté množstvo železa, je špenát bohatý na foláty a vitamíny A a C. „Aj keď je nedostatok vitamínu C v dnešnej dobe zriedkavý, je nevyhnutný pre syntézu kolagénu a kríženie keratínových vlákien, ktoré sa vyskytujú pri výrobe vlasových vlákien “, hovorí Dr. Bauman.

„vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín a biotínu, ktoré sú dôležité pre zdravý rast vlasov, “hovorí Dr. Klein. Biotín ukladá enzýmy na metabolizáciu živín, ako sú tuky a sacharidy, ktoré vyživujú vlasové folikuly. Vaječné žĺtky navyše obsahujú veľa vitamínu D, ktorý je veľmi dôležité získať buď stravou, alebo prírodnými doplnkami, pretože náš organizmus si ich nevyrába prirodzene, “hovorí doktor Anthony Youn. Vajce obsahuje 41 IU vitamínu D alebo 10% dennej potreby. ““

Fazuľa

Doktor Wendel tiež odporúča ďalší zdroj železa a bielkovín, ktorý je priateľský k vegánom a vegánom. Pol šálky bielej fazule poskytuje takmer 9 gramov rastlinných bielkovín a 3,5 gramu železa, nehovoriac o 6 gramoch vlákniny, troške zinku, selénu a kyseliny listovej.

Ak nemáte radi bielu fazuľu, môžete jesť čiernu fazuľu, cícer, šošovicu, hrášok, ktoré sú tiež bohaté na bielkoviny, železo a vlákninu.

Hovädzie mäso

Ak máte radi mäso, budete si chcieť dať menu bohaté na chudé červené mäso. „Hovädzie mäso Je bohatý na železo a Omega-3, ktoré obidve pomáhajú vlasy zahusťovať a dosiahnuť ich zdravšie a bohatšie, “hovorí doktor Youn. 200 gramový kus hovädzieho mäsa môže poskytnúť 23 gramov bielkovín, takmer 3 mg železa a 6 gramov nenasýtených tukov.

Sladké zemiaky

Či už ich uvaríte, urobíte z nich dezert, alebo z nich urobíte šalát, sladké zemiaky, podávané v akejkoľvek podobe, sú pre vlasy veľmi zdravé, pretože ich oplývajú Vitamín A a B6. Sladké zemiaky v skutočnosti „pomáhajú produkovať kožný maz a môžu pomôcť rýchlejšiemu rastu vlasov,“ hovorí doktor Klein. Okrem toho vitamín A prospieva očiam a fungovaniu imunitného systému.

Korenie

Nie len Vitamín C. Štúdia ukazuje, že je veľmi dôležitá pre zdravé vlasy, pretože pomáha syntetizovať kolagénové vlákna, ale hrá veľmi dôležitú úlohu pri zvyšovaní množstva železa, ktoré telo absorbuje.

Veľa vitamínu C samozrejme nájdete v ovocí, ako sú pomaranče, jahody, kivi, ale aj v korenie paradajky, ktoré vám môžu poskytnúť 95 mg v pol pohári. Okrem toho obsahujú vitamín A a železo, zinok, selén a folát.

grécky jogurt

Vyberte si nesladenú verziu a budete mať časť 24 gramov bielkovín bez toho množstva cukru, ktoré zvyčajne majú jogurty. Nehovoriac o tom, že tiež budete mať prospech z významného množstva vápnik, 282 mg, čo hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých vlasov. Tento jogurt môžete konzumovať s bobuľami.