10 potravín, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte vysoký krvný tlak
Ak máte problémy s vysokým krvným tlakom, mali by ste držať diétu s nízkym obsahom sodíka a tukov, takže ďalším 10 potravinám by ste sa mali za každú cenu vyhnúť.
1. Nakladané uhorky: sú nízkokalorické, čo je dobré, ale sú nabité sodíkom. Priemerný nálev (asi 10 cm) môže obsahovať okolo 570 mg sodíka. To je viac ako tretina maximálnej dennej hranice obsahu sodíka 2300 mg!
2. Konzervovaná kuracie rezancová polievka: Často sa považuje za ľahké jedlo, ktoré vás upokojí, ale mali by ste si skutočne robiť starosti, pretože jedna porcia obsahuje 880 mg soli.
3. Kyslá kapusta: Je nízkokalorický a výborne sa hodí k párkom, však? Pol šálky kyslej kapusty má iba 13 kalórií, treba sa jej však vyhnúť, pretože má viac ako 460 mg sodíka.
4. hranolky rýchleho občerstvenia: Aj keď mnohé reťazce rýchleho občerstvenia v poslednej dobe pražia zemiaky na rastlinných olejoch bez škodlivých tukov, nie všetky z nich. A bez ohľadu na to, ako sú vyprážané, zemiaky obsahujú aj tak značné množstvo tuku a sodíka. Priemerná dávka je asi 19 g tuku a 270 mg soli.
5. Slanina: obsahuje väčšinou iba tuk. Tri plátky majú 4,5 g tuku a 270 mg sodíka. Namiesto bravčového mäsa vyskúšajte iné možnosti s nízkym obsahom sodíka a tukov, ako sú morčacie párky. Konzumácia slaniny by mala byť vzácnosťou a nie každodenným zvykom.
6. Plnotučné mlieko: Mliečne výrobky sú dôležitým zdrojom vápnika, ale tie s vysokým obsahom tuku, ako napríklad plnotučné mlieko, majú viac tuku, ako je potrebné. Šálka plnotučného mlieka obsahuje 8 gramov tuku, z toho 5 g je nasýtený tuk. Toto sú najnebezpečnejšie tuky súvisiace so srdcovými chorobami. Konzumujte odtučnené mlieko.
7. Mrazený koláč: jeden koláč sa rovná jednej porcii asi 1300-1400 mg sodíka PLUS asi 35 g tuku! Pamätajte, že to znamená prekročenie viac ako 50% vašich odporúčaných denných hodnôt pre obidve. Medzi tuky patria aj trans-tuky, ktoré musíte z jedálnička úplne vylúčiť, a nezdravá dávka nasýtených tukov. Vyčistite v mrazničke!
8. Šišky: budú populárne, ale sú škodlivé pre zdravie a telo. Jedna šiška má 200 kalórií a 12 g tuku.
9. Nudlová polievka v obálke: je k dispozícii všetkým a môže byť lákavá, pretože je tak ľahko pripraviteľná. To neznamená, že je zdravá. Jedno vrecúško obsahuje 14 g tuku a 1580 mg soli! Sáčok s príchuťou obsahuje tieto znepokojujúce hodnoty, a nie rezance.
10. Margarín: Nie je to nevyhnutne zlé, ale musíte vedieť, ktorý z nich si zvoliť, a to ten bez trans-tukov. Pozorne si prečítajte štítok, aby ste sa mohli informovane rozhodnúť.