Chudnutie Ako nedostatok spánku ovplyvňuje váhu
Nedostatočný spánok môže mať negatívny vplyv na zdravie, a to už nie je tajomstvom. Americká štúdia potvrdzuje, že nedostatok spánku vám môže zabrániť aj v chudnutí - a možno aj v chudnutí.
Dostatok pohybu, správna strava a dostatok motivácie - číslo na váhe stále nechce ísť dole. Dôvody môžu byť rôzne.
Americká štúdia Penn State University obviňuje opakovaný nedostatok spánku zo stagnácie chudnutia - alebo dokonca z priberania.
Autori štúdie zverejňujú svoje výsledky v časopise Journal of Lipid Research.
Preto je spánok taký dôležitý
Nezáleží na tom, či ste ráno nevrlí alebo vstanete skoro - bez spánku nič nefunguje.
Dôsledky príliš krátkeho nočného spánku sa pohybujú od zníženej koncentrácie a zníženého duševného výkonu po zvýšenú podráždenosť a svalové napätie.
Dlhodobá deprivácia spánku spôsobuje, že sa dýchanie, srdcový rytmus, krvný tlak, telesná teplota, hormóny, krvný obeh a ďalšie funkcie značne miešajú - telo už nemôže správne fungovať.
Niet preto divu, že príliš málo spánku môže mať negatívny vplyv aj na metabolizmus a tým aj na spaľovanie tukov.
Ako ovplyvňuje nedostatok spánku metabolizmus?
V štúdii sa výskumný tím Orfeu Buxtona, profesor bio-behaviorálneho zdravia v Penn State, zaoberal účinkami opakovanej deprivácie spánku u 15 zdravých mužov vo veku od 20 rokov.
Účastníci štúdie strávili celkovo desať nocí v Centre klinického výskumu v Pensylvánii.
Predtým mali týždenný spánok každú noc asi desať hodín. V spánkovom laboratóriu potom testované osoby dostali pred spaním tučné a kalorické jedlo a potom spali každú noc iba päť hodín každú noc.
Po tomto období vedci tiež vyhodnotili, či stačí jedna noc odpočinku v trvaní desiatich hodín, aby sa metabolizmus po jedle vrátil na pôvodnú hodnotu.
Nedostatočný spánok ovplyvňuje pocit sýtosti
Výsledky štúdie objasňujú, že spánkové obmedzenia viedli u testovaných osôb k vyššej hladine inzulínu.
Trvalá deprivácia spánku mala navyše vplyv na pocit sýtosti a spokojnosť s jedlom u testovaných osôb, a preto často jedli viac jedla, ako bolo potrebné.
Kelly Ness, ktorá štúdiu viedla, povedala pre Penn State News: „Väčšina účastníkov uviedla, že sa po jedle rovnakého jedla cítili menej nevyspatí, ako keby ho jedli odpočinutí“
Okrem toho obmedzenie spánku znížilo množstvo voľných mastných kyselín - ktoré sú dôležitým metabolickým palivom.
Normalizuje metabolizmus, aby dohnal spánok?
Na konci štúdie účastníci simulovali víkend dobiehania spánku, počas ktorého spali až desať hodín v noci, aby zistili, či sa hodnoty metabolizmu vrátili do normálu.
Metabolizmus v skutočnosti dokázal prvú noc trochu spáliť tuky, ale po druhej noci sa úplne nezotavil, aby sa obnovila zdravá počiatočná úroveň.
Z týchto výsledkov možno vyvodiť záver, že obmedzené fázy spánku môžu skutočne viesť k významným metabolickým posunom - a ukazujú, že deprivácia spánku a prírastok hmotnosti skutočne súvisia.
Obrázková galéria: 11 tipov na lepší spánok