10 potravín na boj s hmotnosťou TonusApp
Takmer všetci v jednej chvíli zvádzali tvrdý boj s váhou. Teraz však vieme, že chudnutie neznamená depriváciu, hladovanie alebo úplné vylúčenie potravín, ktoré sú v tomto prípade zdravé. Odporúčame preto niektoré, ktoré vám môžu v tomto úsilí pomôcť.
Je pravda, že ak budete jesť tieto jedlá, automaticky neschudnete. Ale konzumované s mierou, vo vhodných kombináciách a množstvách môžu bojovať proti tukom a nadbytočným kilogramom. Vo výsledku sa odporúča zahrnúť ich do svojich každodenných jedál, pretože vám pomôžu udržiavať pocit sýtosti, znižujú celkový príjem potravy a chudnú vyvážene a udržateľne.
Tu je 10 odporúčaných potravín, ktoré môžu účinne podporiť boj proti hmotnosti.
grécky jogurt
Grécky jogurt má takmer dvakrát toľko bielkovín ako iné jogurty. To znamená, že bude trvať dlhšie, kým prejde žalúdkom, čo podporí pocit sýtosti. Okrem toho spálite ešte viac kalórií potrebných na trávenie bielkovín. Vyberte si jogurt s relatívne nízkym percentom tuku alebo nízkym obsahom cukru.
Quinoa je už známa ako zázračné jedlo. S 8 g bielkovín a 5 g vlákniny na 100 g produktu a dôležitými mikroživinami (zinok, železo, selén, vitamín E) sa quinoa ľahko varí a môže byť spojená s rôznymi druhmi zeleniny, semien alebo orechov a s nízkym obsahom bielkovín. Nezabudnite quinou pred varením niekoľkokrát opláchnuť!
Škorica
O škorici je už známe, že má vplyv na znižovanie hladu (existujú štúdie, ktoré tvrdia, že má stabilizačný účinok na hladinu cukru v krvi). Pridajte ho do kávy, čaju alebo jogurtu, ale aj na palacinky, tvaroh alebo iné občerstvenie.
Zelený čaj
Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že zelený čaj má schopnosť redukovať tuk tým, že stimuluje telo, aby spaľovalo viac tukov. Pre optimálne účinky pite zelený čaj niekoľkokrát denne, najlepšie teplý.
Jablká a hrušky
Jablká a hrušky obsahujú veľa vody, ale sú tiež bohaté na vlákninu, takže vás udrží dlhšie hladné.
Sladké zemiaky
Sladké zemiaky majú asi toľko kalórií ako bežné zemiaky, ale na rozdiel od nich sú mimoriadne chutné, nepotrebujú príliš veľa ozdôb (zbavíme ich tak ďalších kalórií navyše), sú bohaté na vlákninu, ale aj v draslíku, betakaroténe a vitamíne C.
Vajíčko má asi 75 kalórií, so 7 g bielkovín a je zdrojom tukov, ktoré môžeme zahrnúť do našej stravy bez prílišných obmedzení; Vajíčko bolo vyňaté zo zoznamu príčin vysokého cholesterolu. Ak ho navyše zjete na raňajky, skonzumujete viac kalórií na jeho trávenie ako na trávenie raňajok bohatých na sacharidy.
Áno, ovos je tiež víťazom v boji proti priberaniu, je bohatý na vlákninu, dá sa jesť mnohými spôsobmi, ľahko sa pripravuje a dlho si udrží pocit sýtosti.
Bobule
Čučoriedky, maliny, jahody sú bohaté na vodu a majú veľa vlákniny v korelácii s nízkym počtom kalórií. Okrem toho majú vysoký obsah antioxidantov a môžu sa podávať s jogurtom, syrom, šalátmi, dresingom atď.
Aj keď má avokádo vysoký obsah kalórií a vysoký obsah tukov (áno, najlepšie), môže mať veľký vplyv na chudnutie, pretože si dlhodobo udržuje pocit sýtosti, má nízky obsah cukru, znižuje hladinu cholesterolu a je chudý. v sacharidoch (väčšinou vláknina).