10 potravín pre lepšiu plodnosť - ahoj rodičia

Ktoré potraviny zvyšujú plodnosť? V nasledujúcom článku nájdete desať receptov, ktoré zvýšia šancu na otehotnenie a vo videu môžete vidieť 9 jedál, ktoré by ste mali jesť, ak chcete mať deti:

rodičia

Chceš mať deti? Teraz by ste mali jesť týchto 9 jedál!

"data-columns =" ​​2 "data-content_type =" video "data-category =" false "data-image_variations =" ​​false "data-hide_recos =" false "data-video_adfree =" false "data-display_adfree =" false " data-vgwort_code = " data-ends_with = "1" data-ends_with = "t" data-redirect_from_urls = "m_kinderwunsch/food-fertility-foerdern.htm" data-development = " data-months = "1" data- player_type = "bridplayer" data-auto_play = "false" data-headline_video_article = "Chceš mať deti? Teraz by ste mali jesť týchto 9 jedál! "Data-video_key =" 461958 "data-poster =" false "data-player_id =" 18892 "data-youtube_preroll_id =" 469249 "data-is_playlist =" false ">

Jedlo pre lepšiu plodnosť

Každý, kto chce otehotnieť, potrebuje dobré podmienky na ovuláciu, oplodnenie a implantáciu vaječnej bunky. To môže byť pozitívne ovplyvnené stravou. Regulácia hormonálnej rovnováhy, detoxikácia, ochrana buniek a podpora zdravej sliznice sú základné ciele. Výber správneho jedla sa môže osvedčiť aj mužom, napríklad na zlepšenie počtu a kvality spermií. 10 jedál a vhodné recepty, pomocou ktorých môžete zlepšiť plodnosť, a tým aj šance na narodenie dieťaťa.

1. Brokolica

Táto zelenina je skutočným všestranným pomocníkom, pokiaľ ide o zdravie - takže niet divu, že zohráva svoju úlohu aj v túžbe mať deti. Brokolica pomáha telu zbaviť sa toxínov. Takéto toxíny sa môžu hromadiť v reprodukčných orgánoch mužov a žien, a tak brániť túžbe mať deti - preto je dôležitá detoxikácia. Glukozinolát obsiahnutý v brokolici je tiež nápomocný pre správnu rovnováhu medzi ženskými hormónmi estrogén a progesterón, ktoré sú zodpovedné za pravidelný cyklus. Brokolica obsahuje aj rôzne antioxidanty a kyselinu listovú.

Použitie: ako zeleninová príloha, ako surová zelenina s dipom

Recept na brokolicový šalát

  • 1 hrsť kešu orechov
  • 1 kríček brokolice
  • 150 g slaniny na kocky
  • 90 g sušených brusníc
  • 1/4 červenej cibule
  • 230 g majonézy
  • 100 g cukru (prípadne čiastočne nahradiť sladidlom)
  • 2 lyžice jablčného octu
  • Soľ korenie
  • Kešu oriešky krátko opečieme na panvici.
  • Na panvici opečieme kocky slaniny, odstránime z nich prebytočný tuk.
  • Brokolicu umyjeme a rozdelíme na menšie ružičky.
  • Dobre osušte!
  • Vo veľkej mise spolu dobre premiešajte majonézu, cukor a ocot, cukor sa musel rozpustiť.
  • Cibuľu nakrájame na jemné kocky a pridáme k majonézovej zmesi.
  • Pridajte tiež brokolicu, spreck a brusnice a dobre premiešajte.
  • Nechajte lúhovať 10 až 15 minút, potom dochuťte soľou, korením a podávajte.
  • Uchováva sa v chladničke 3 - 4 dni.

Ak neradi jete brokolicu v surovom stave, môžete ju predtým krátko blanšírovať.

2. Pohánka

U párov, ktoré majú problémy s počatím bez zjavného dôvodu, sa často zistí nízka hladina zinku a horčíka - obe sú však dôležité pre reprodukciu. Pohánka obsahuje obidva a navyše veľké množstvo vitamínu B. Horčík a vitamín B sú nevyhnutné pre výrobu energie v bunkách, a preto sú nevyhnutné aj pre vytvorenie nového života.

7 úžasných faktov o ženskej plodnosti

Okrem toho a vitamín B nám pomáha zvládať stres a úzkosť. Rutín je ďalšou zložkou pohánky. Rutín preukázateľne pôsobí ako antioxidant a tiež podporuje krvný obeh, ktorý následne dodáva bunkám kyslík a živiny - vrátane tých v reprodukčných orgánoch. Ďalšími antioxidantmi v pohánke sú spomínaný zinok a selén.

Použitie: ako múka do pečiva, ako krupica

Recept na pohánkové muffiny

  • 150 gramov cukru
  • 150 g pohánkovej múky
  • 150 g masla alebo margarínu
  • 150 g lieskových orechov, mletých
  • 1 balíček vanilkového cukru
  • 4 vajcia
  • 3 lyžičky prášku do pečiva
  • 3 jablká, nahrubo nastrúhané
  • trochu citrónovej šťavy

  • Rúru predhrejte na 175 ° C
  • Oddeľte vajcia.
  • Z bielkov vyšľahajte tuhý sneh z 50 g cukru.
  • V inej miske zmiešame žĺtky so zvyšným cukrom, vanilkovým cukrom a maslom, kým sa cukor do značnej miery nerozpustí.
  • Pridajte citrónovú šťavu.
  • Pohánkovú múku zmiešame s mletými lieskovými orechmi a práškom do pečiva a zmiešame so žĺtkovou zmesou - nemiešame príliš dlho.
  • Vareškou vmiešame nastrúhané jablká a nakoniec opatrne vložíme sneh z bielkov.
  • Rozdelíme medzi 12 formičiek na muffiny a pečieme 15-20 minút.
  • Podľa potreby posypeme práškovým cukrom.

3. Vajcia

Zdá sa logické, že vajcia sú vhodné na reprodukciu, koniec koncov sú základnou požiadavkou pre nový život. Obsahujú prakticky všetko, čo je potrebné pre rast buniek. Vajcia obsahujú tuky, ktoré sú potrebné na produkciu estrogénu a progesterónu - bez nich nedochádza k hnojeniu. Aby tieto dva hormóny fungovali optimálne, potrebujete vitamín B, ktorý sa tiež nachádza vo veľkom množstve vo vajciach. Vysoký podiel selénu a síry pomáha eliminovať toxické ťažké kovy, ako je olovo a ortuť - tieto dva látky bránia oplodneniu a zdravému vývoju embrya. Cholín a kyselina listová obsiahnuté vo vajíčkach tiež pôsobia spoločne na potlačenie malformácií, ako je „otvorená zadná strana“ plodu.

Použitie: miešané vajcia, varené vajcia alebo do pekárenských výrobkov.

Recept na omeletu

  • 4 vajcia (organické, z voľného chovu)
  • 2 lyžice cukru
  • 1 balíček vanilkového cukru
  • 1 lyžička citrónovej šťavy
  • trochu masla na panvicu

  • Oddeľte vajcia.
  • Žĺtky vymiešame s cukrom, vanilkovým cukrom a citrónovou šťavou.
  • Z bielkov vyšľaháme tuhý sneh.
  • Bielko opatrne vtiahnite do žĺtkovej zmesi.
  • Rozohrejeme panvicu s maslom.
  • Celú hmotu vložte do panvice a zatvorte viečkom.
  • Pečieme na miernom až strednom ohni asi 15 minút, kým nebude vrch aj tuhý - neotáčame!
  • Podávame s ovocím alebo džemom. (2 porcie)

4. Sušené paradajky

Lykopén - jeden z niekoľkých antioxidantov rozpustných v tukoch v sušených paradajkách - hrá dôležitú korekčnú úlohu pri zníženom počte spermií a zlej kvalite spermií. Mali by sa jesť každý deň, pokiaľ je to možné. Paradajky sa môžu konzumovať sušené aj konzervované v oleji, aby sa zabezpečil dostatočný prísun týchto antioxidantov.

Použitie: Do stredomorských jedál, predjedlá

Recept na špagety so sušenými paradajkami

  • 1/2 trsu petržlenu plochého listu
  • 1/2 zväzku bazalky
  • 2 strúčiky cesnaku
  • Olivový olej alebo cesnakový olej
  • 2 lyžice sušených paradajok na oleji
  • 500 g špagiet
  • 2 lyžice píniových orieškov
  • Soľ korenie
  • čerstvo nastrúhaný parmezán

  • Petržlenovú vňať a bazalku umyjeme, osušíme a nahrubo nasekáme.
  • Cesnak najemno na kocky.
  • Bylinky a cesnak zmiešajte s olejom vo veľkej mise.
  • Špagety uvaríme v slanej vode do aldente.
  • Medzitým si na panvici opražíme píniové oriešky.
  • Paradajky nakrájame na jemné pásiky.
  • Špagety scedíme a pridáme do misy s olejom.
  • Dobre premiešajte, preložte paradajkové prúžky.
  • Porciu nakrájajte na taniere a ihneď podávajte s čerstvo nastrúhaným parmezánom.

5. Zelený čaj

Prechod z čierneho čaju alebo kávy na zelený čaj môže mať veľmi pozitívny vplyv na plodnosť, pretože zelený čaj obsahuje iba asi 5 mg kofeínu - v porovnaní s 50 mg čierneho čaju (na šálku). Vysoká konzumácia kofeínu môže mať negatívny vplyv na počatie.
Zelený čaj tiež pomáha chrániť DNA prostredníctvom svojich antioxidantov, a preto by mohol pomôcť pri správnom delení buniek. Zelený čaj by sa však mal konzumovať iba s mierou.

Použitie: teplé alebo studené ako nápoj

Poznámka: Zelený čaj nechajte lúhovať maximálne 1 minútu, aby sa z čajových lístkov uvoľnilo málo kofeínu.

6. Tekvicové semiačka

Zinok je dôležitý prvok pre reprodukciu a nachádza sa vo veľkom množstve v tekvicových semenách. Zinok pomáha pri tvorbe nových buniek, pri hormonálnej rovnováhe a pri dozrievaní zdravých vaječných buniek. Vysoký podiel vitamínu E tiež chráni vaječné bunky a je účinný proti voľným radikálom v tele. Vitamín E spolu so selénom obsiahnutým tiež v tekvicových semenách pomáha budovať zdravú sliznicu maternice. Ďalšou výhodou tekvicových semien je, že sú najlepším rastlinným zdrojom omega-3 mastných kyselín a spolu s ich podielom omega-6 mastných kyselín udržujú mastnú vonkajšiu pokožku vaječných buniek neporušenú.

Použitie: namiesto sladkostí okusujte tekvicové semiačka, primiešajte šaláty a tekvicový chlieb ...

Recept na nátierku z tekvicových semien

  • 250g tekvicových semiačok
  • 100 g masla, izbovej teploty
  • 1 lyžička oleja
  • Soľ korenie
  • Petržlen posekaný nadrobno

  • Tekvicové bobule za stáleho miešania opatrne opečieme na panvici.
  • Opečené tekvicové semiačka najemno zomelieme v mixéri.
  • Zmiešajte s maslom.
  • Vmiešame petržlenovú vňať.
  • Skladujte na chladnom mieste a použite ako nátierku.

7. Baránok

V jahňacine je obsiahnutých všetkých deväť esenciálnych aminokyselín - dôležité pre zdravé spermie, dobrú výstelku maternice a delenie buniek. Vysoký podiel vitamínu B tiež pomáha produkovať bielkoviny z týchto aminokyselín. Selén a zinok chránia vaječné bunky a spermie a pomáhajú pečeni rozkladať toxíny. Nedostatok zinku súvisel s problémami s počatím a spontánnymi potratmi, pretože je nevyhnutný pre rast buniek.
Koenzým Q-10 obsiahnutý v jahňacine môže tiež zlepšiť prívod krvi a energiu v reprodukčných bunkách. Jahňacie mäso by sa však malo konzumovať iba s mierou.

Použitie: do mäsových pokrmov, doner kebab atď.

Recept na jahňacie špízy/kebab

(Pozor: marináda musí stúpať 4 hodiny!)

  • 3 cibule
  • 600 g jahňacieho stehna
  • soľ
  • 50 ml mlieka
  • 4 lyžice olivového oleja
  • 4 lyžice paradajkovej pasty
  • čierne korenie
  • 1 štipku mletého nového korenia
  • 4 papriky (najlepšie špicaté papriky)
  • 3 malé paradajky
  • 3 vetvičky čerstvého tymiánu
  • 8 malých špízov pre šašlíka

  • Cibuľu olúpte a najemno nastrúhajte, potom zmiešajte s 1/2 čajovej lyžičky soli.
  • Po 5 minútach nalejte do sitka a dobre vytlačte a zozbierajte šťavu!
  • Mäso nakrájajte na kocky veľké ako sústo.
  • Zmiešajte cibuľovú šťavu s mliekom, 1 lyžicou oleja, paradajkovým pretlakom, soľou, korením a novým korením.
  • Prikryjeme a kocky mäsa necháme v tejto marináde odstáť minimálne 4 hodiny.
  • Mäso vyberte z marinády a nechajte odtekať.
  • Papriky a paradajky umyte a odstráňte nejedlé časti, ktoré potom nakrájajte na kúsky veľké ako sústo.
  • Na špajdle striedajte zeleninu a mäso.
  • Na panvici rozohrejeme trochu oleja a špízy zo všetkých strán opekáme 6-8 minút. Potrieme marinádou.
  • Posypeme trochou tymianu a podávame napríklad s tureckým chlebom.

8. Mlieko

Mlieko je skvelým zdrojom bielkovín pre nové spermie a sliznicu maternice! Pomáha tiež ženám udržiavať správny prísun vápnika a dodáva draslík a fosfor - všetky tieto tri látky sú tiež potrebné pre tvorbu kostí u plodu. Vápnik môže tiež pôsobiť proti vysokému krvnému tlaku neskôr v tehotenstve. Existujú dôkazy, že dobrý príjem vápnika pred otehotnením môže významne znížiť riziko vysokého krvného tlaku a eklampsie v neskoršom tehotenstve.

Použitie: Čisté na pitie alebo v mliečnych koktailoch, s raňajkovými cereáliami ...

Ajurvédsky recept na mlieko

  • 1 veľký pohár mlieka
  • 1 štipka kardamónu
  • 1 štipku škorice
  • trochu vanilkovej dužiny (vyškrabané priamo z tobolky alebo z čerstvého balenia)
  • trochu medu podľa chuti

  • Zahrejte mlieko a pridajte všetky prísady.
  • Pite teplé alebo vlažné.

9. Reďkovka/reďkovka

Rovnako ako v prípade brokolice, aj glukozinoláty v reďkovke pomáhajú pozitívne ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu tým, že podporujú správnu rovnováhu hormónov estrogénu a progesterónu. Reďkovky majú tiež tú výhodu, že majú pozitívny vplyv na štítnu žľazu. Dobre fungujúca štítna žľaza je dôležitá pre menštruačný cyklus. Glukozinoláty tiež pomáhajú odstraňovať z tela látky podobné hormónom (napr. Z plastových výrobkov). Takéto látky by mohli vyvážiť telesné hormóny. Kyselina listová a vápnik v reďkovkách sú tiež dôležité pre udržanie a pozitívny priebeh tehotenstva.

Použitie: Priamo surové s trochou soli alebo do šalátov

Recept na tvaroh z reďkovky

  • 1 zväzok reďkoviek
  • 2 lyžice petržlenovej vňate, najemno nasekané
  • 4 jarné cibuľky
  • 500 g tvarohu
  • 150 g jogurtu
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • Soľ korenie

  • Reďkovky, petržlen a jarnú cibuľku nakrájajte veľmi najemno (napr. V kuchynskom robote).
  • Zmiešame s tvarohom a jogurtom, pridáme olej a dochutíme soľou a korením.
  • Vychutnajte si ich ako nátierku alebo dip.

10. Citróny

Aj keď majú citróny kyslastú chuť, udržiavajú v tele vyváženú acidobázickú rovnováhu - nevyhnutnú požiadavku na účinné hormóny a príjemné prostredie pre spermie. Citróny sú dôležité nielen pre ženy, ktoré chcú otehotnieť, ale aj pre svojho partnera. Vysoký obsah vitamínu C pôsobí ako antioxidant a chráni tak spermie aj vaječné bunky pred toxínmi.

Použitie: V šalátových dresingoch (lepšie ako v octe!), V nápojoch atď.

Recept: citrónová pena

  • 3 citróny, bio!
  • 100 g prírodného jogurtu
  • 100 g tvarohového krému
  • 2 lyžičky mletej želatíny

  • Šupku z citróna potrieme.
  • Z ďalších dvoch citrónov vytlačte šťavu a pozbierajte ich.
  • Zmiešajte spolu krémový syr a cukor.
  • Primiešame jogurt, citrónovú šťavu a citrónovú kôru.
  • Pripravte si želatínu podľa pokynov na obale a pridajte do zmesi.
  • Penu ochladzujte 2 hodiny.

Ďalšie potraviny, ktoré môžu podporovať plodnosť:

Karfiol, hrušky, guajavy, koriander (čerstvý), makrela, miso, marakuja, para orechy, quinoa, škorica

Podobné problémy

Na plodnosť vplýva často dostatok každodenných návykov alebo menšie zdravotné obmedzenia bez toho, aby vám bolo zle.

Nová štúdia z Austrálie ukazuje, že aj strava pred, vpredu tehotenstvo má výrazný vplyv na dieťa a môže dokonca viesť k zvýšenému riziku predčasného pôrodu.

Každý, kto plánuje tehotenstvo, by mal vytvoriť optimálne podmienky na počatie a pripraviť telo na nadchádzajúce tehotenstvo.