10 potravín pre ploché brucho a šťastné brucho
ploché brucho a šťastné brucho
Chceš na pláži vyzerať dobre, chápem - je to normálne! Naša rada by bola, aby ste sa nepripravili o jedlo. V skutočnosti existujú jedlá, ktoré okrem toho, že vám pomôžu zostať zdraví, vaše bruško vyzerá tiež rozprávkovo. Ich konzumáciou je ľahší celý proces trávenia a brucho zostáva po celú dobu ploché.
Výživový poradca a osobný tréner Robin Barrie nám hovorí, čo by sme mali jesť, aby sme mali ploché brušká a šťastné žalúdky.
Nemyslím si, že je to veľkým prekvapením, ale obyčajná voda je číslo jeden na našom zozname indikácií pre krásne bruško. Dôvod je taký jasný, aký môže byť:
„Pamätajte, že v 75% prípadov, keď máte pocit hladu, ste skutočne smädní,“ hovorí Robin. „Preto, ak si dobre hydratovaný a NEMÁŠ smäd, bude pre teba oveľa jednoduchšie prejsť koláčmi na stole svojho kolegu.“.
Myslíte si, že pijete dostatok vody? Potrebujete 2 až 4 litre denne bez toho, aby ste sa báli, že zadržiavate vodu.
„Ak ste dehydratovaní, vaše telo si udrží nadbytočnú tekutinu,“ vysvetľuje Robin. „Viem, že sa to zdá nelogické, ale čím viac vody vypiješ, tým menej budeš opuchnutá.“
Pravdepodobne viete, že banány majú vysokú koncentráciu draslíka, viete však, čo to znamená pre vaše telo? Robin vysvetľuje, že draslík môže obnoviť prirodzenú rovnováhu tela a vylúčiť nadbytočné tekutiny.
„Keď máme v strave príliš veľa sodíka a príliš málo draslíka, trpí tým rovnováha týchto dvoch minerálov,“ vysvetľuje Robin. „Denne potrebujeme asi 4 700 mg draslíka, ktorý môžeme prijať z 2 banánov.“
„Nielenže má vysoký obsah bielkovín, ktoré trávia dlhšie a dlhodobo vyvolávajú pocit sýtosti, ale obsahuje aj probiotiká,“ vysvetľuje Robin. „Tráviaci trakt obsahuje a potrebuje dobré baktérie, aby optimálne fungoval. Jogurt, ktorý obsahuje probiotické kultúry, pomáha nahradiť dobré baktérie. Probiotiká znižujú nadúvanie zlepšením trávenia a odstránením zápchy. “
Existuje veľa receptov, v ktorých je možné kyslou smotanou alebo majonézou nahradiť grécky jogurt. Vrelo ich odporúčame.
4. Bielkoviny
„Potraviny bohaté na bielkoviny (mliečne, kuracie, hovädzie, rybie, fazuľové, zeleninové) sú ťažšie stráviteľné ako sacharidy, takže sa budete cítiť dlhšie sýti,“ hovorí Robin.
„Dbajte na to, aby ste mali v strave najmenej 0,5 g bielkovín na 0,45 kg/telo. Platí jednoduché pravidlo, že ide o jedlo, ktoré vo väčšine jedál obsahuje hlavne bielkoviny veľkosti dlane.
Proteín vám dodáva energiu. Ak pociťujete mierny nedostatok energie, venujte trochu pozornosti svojej strave a niekoľko dní dbajte na to, aby ste mali v strave dostatok bielkovín.
5. Uhorky
Až nabudúce vyrazíte do šalátovej tyčinky, pridajte nejaké uhorky. Pomôžu vášmu brušku vyzerať rozprávkovo.
„Ich vysoký obsah vody ich premení na prírodné diuretikum, ktoré odstráni prebytočnú vodu z tela,“ hovorí Robin. "Okrem toho obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha procesu trávenia a dáva vám pocit, že budete dlho plní."
Ďalšie potraviny, ktoré nám pomáhajú mať úžasné brucho: zázvor, jablčný ocot, ananás, jablká, kel šalát.
Užite si ich a zaručujeme vám ploché brucho a šťastné brucho!